Aș dori să aibă tot timpul, dar ați înțeles că pentru a pierde in greutate dupa nastere va fi foarte problematică. Care este rata de creștere în greutate în timpul sarcinii? Am înțeles!
Pentru tot timpul sarcinii este considerat a fi câștigul ideal de 9-14 kg. Greutatea excesivă poate duce la o creștere a presiunii într-o femeie gravidă, apariția toxicoza târziu, diabet și chiar complicații la naștere.
În cazul în care foamea
De multe ori în prima jumătate a sarcinii, multe mame se confruntă cu foame din cauza schimbărilor hormonale, ceea ce duce la o scădere puternică a nivelului de zahăr din sânge între mese. Pentru a suprima senzatia de foame in mod constant kusochnichaya nedorite.
Adună-te și de a schimba dieta: face o fracție și de a crește numărul de mese de 6-7 ori pe zi. Deci, de zahăr din sânge va fi aproximativ la același nivel, și sentimentul de foame nu va deranja. Produse alimentare nu trebuie să conțină o mulțime de glucide, preferă utili în fibre și proteine.
Nu poți controla greutatea?
Nu mânca la întâmplare! Asigurați-vă că pentru a mânca la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Mese pe zi ar trebui să fie de 5: Mic dejun, gustare, masa de prânz, după-amiază gustare și cină. Rata dvs. de calorii pe zi ar trebui să fie în jur de 1800-2400.
Nu ar trebui să bea băuturi carbogazoase. Bea cea mai mare parte băuturi din fructe și ceai fără zahăr, apă plată, lapte cu un procent mic de grăsime. Amintiți-vă că ar trebui să 8-10 pahare de apă, fără gaz de zi cu zi.
Nu uita despre exerciții fizice. Yoga, pilates, înot - Selectați o sarcină capabil.
Consultați medicul endocrinolog: în unele boli caracterizate prin creșterea apetitului. Obțineți sfaturi psiholog: stresul contribuie la supraalimentare. Elimină retenția de lichide în organism, ceea ce duce, de asemenea, la creșterea greutății corporale și poate fi invizibil pe fondul de câștig totală.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: 10 sfaturi prost și prejudecăți care au auzit gravidă
