Mitul, răspândit în societate, că este aproape imposibil ca o femeie care alăptează să slăbească după naștere, supără multe mame. Vrem să vă mulțumim: este chiar mai ușor pentru o mamă care alăptează să slăbească decât una care nu alăptează!
În timpul sarcinii, o femeie câștigă greutate. Acest lucru are sens: corpul ei are nevoie de o cantitate de nutrienți pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului ei. Dar după naștere, kilogramele în plus nu se grăbesc adesea să plece. Cum să fii? Pentru că numai pentru producția de lapte matern, se cheltuiesc 500-600 kilocalorii în fiecare zi (și dacă aveți gemeni sau doar mult lapte, atunci și mai mult!). Mama pierde aceste calorii în fiecare zi când tocmai pune copilul la sân! Nici nu aveți nevoie de activitate fizică sporită, deoarece energia este consumată de la sine.
1. Unde sunt rezervele nutritive
Dacă sunteți încă foarte îngrijorat de greutate, trebuie să țineți cont de câteva puncte importante. Cel mai important lucru este să înțelegeți că procesul de slăbire nu începe imediat după nașterea unui copil. Desigur, veți pierde foarte vizibil în nașterea însăși dintr-un motiv întemeiat. Dar nu credeți că toată grăsimea acumulată în timpul sarcinii va începe să se dizolve rapid, de îndată ce motivul acumulării acesteia dispare.
Mama Natură Înțeleaptă creează „rezerve nutriționale” nu numai pentru perioada în care copilul crește în stomacul nostru, ci și pentru primele câteva luni după naștere, când se stabilește lactația. Dacă începeți să slăbiți prea devreme, acesta vă poate afecta alimentarea cu lapte matern. Doar câteva luni mai târziu, veți putea evalua obiectiv dacă corpul dumneavoastră a început să-și recapete forma de unul singur.
2. Restricția dietei
Dacă totuși alegeți opțiunea de a limita cantitatea de alimente, aveți grijă la sănătatea dumneavoastră.
Asigurați-vă că obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive. Desigur, există situații diferite. Există mame care nu mănâncă foarte mult și în același timp producția de lapte nu suferă deloc. Dar se întâmplă și opusul: cu o restricție severă în nutriție, laptele poate deveni vizibil mai puțin. Este mai bine să nu experimentați pe voi înșivă și pe copil, ci să treceți de la faptul că pentru o slăbire netedă fără a afecta laptele și ea însăși, în timpul alăptării, mama are nevoie de un aport suplimentar de energie - cu 300-400 kcal mai mult decât înainte sarcina.
3. Reduceți porțiile
Nu există o dietă specială pentru femeile care alăptează, doar reduceți porțiile.
Puteți încerca să mâncați alimente sănătoase și variate și, în același timp, să reduceți porții unice. Aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână (după primele 2-3 luni de viață ale bebelușului) este o rată bună de scădere în greutate, la care nu există nici un risc nici pentru sănătatea femeii, nici pentru volumul de lapte matern.
Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează: 7 moduri dovedite / istockphoto.com
4. Este posibil să vă limitați la mâncare
Acum una sau alta super dietă devine la modă. Cel care le promovează nu ia în considerare în mod deosebit cum pot influența mamele care alăptează. O posibilă problemă rezidă nu atât în producția de lapte, cât și în starea generală de sănătate.
Corpul în timpul alăptării este reglat pentru a oferi bebelușului toate substanțele nutritive de care are nevoie. Bebelușul va primi lapte, care conține totul pentru a-și menține sănătatea - sună reconfortant, nu-i așa? Există, de asemenea, un dezavantaj: dacă meniul mamei nu are nutrienți sau oligoelemente, acestea vor fi eliminate din rezervele corpului ei.
Din chiar stocurile care au fost făcute în timpul sarcinii. Prin urmare, postul pe termen scurt nu va face rău nimănui. Dar dacă decideți să continuați o dietă strictă, săracă în vitamine și minerale, pentru o lungă perioadă de timp, atunci, din păcate, împreună cu excesul de greutate, veți începe în curând să pierdeți dinții, părul și sănătatea în general.
5. Evitați mâncarea nedorită
Acum îmi doresc foarte mult dulciuri, iar acest lucru este firesc, deoarece carbohidrații sunt consumați activ în producția de lapte.
O cantitate mică de dulciuri ar trebui să fie prezentă în dietă. Cu toate acestea, este mai bine dacă acestea sunt în principal fructe și carbohidrați complecși, care sunt absorbiți încet și oferă mai multă energie (musli, cereale, uscare și altele asemenea).
Este un mit comun că chiflele cu unt și ceaiul din lapte condensat promovează alăptarea. Aici vor contribui la îngrășarea excesivă în niciun caz mitic! Ei bine, prăjiturile, chipsurile, produsele din iaurt de desert cu termen lung de valabilitate, precum și sifonul dulce nu sunt doar grave vă va încetini revenirea la formularele anterioare, dar bebelușul poate fi deteriorat și din cauza cantității mari conținute în acestea chimie.
6. Când vrei cu adevărat să bei
Echilibrul natural al apei este foarte important atât pentru producția de lapte matern, cât și pentru pierderea kilogramelor în plus. Cât de mult lichid este necesar pe zi? Și la ce băuturi ar trebui să preferați?
Mamele care alăptează doresc, de obicei, să bea din ce în ce mai des pentru a-și suplimenta costurile cu laptele. În medie, în această perioadă bei zilnic cu 3-5 pahare mai mult decât înainte de sarcină. Este perfect în regulă: bea dacă ai chef. Este adevărat, excesul de lichid poate să nu fie deosebit de util și, în primele luni după nașterea unui copil, poate duce chiar la edem. Prin urmare, păstrează doar un pahar de apă undeva în apropiere și ascultă-ți dorințele: vrei să bei - vă rog să nu doriți să - injectați cu forță lichid suplimentar în voi înșivă, pentru că acest lucru se presupune că „se presupune”, desigur, nici unul și altul Pentru ce.
Ca băutură în timpul alăptării, apa curată simplă (liniștită) și ceaiul verde slab sunt optime. Evitați sucurile industriale și toate celelalte băuturi puternic îndulcite, care potolesc setea slabă și, în același timp, furnizează o mulțime de calorii suplimentare corpului.
7. Sportul va ajuta
Există o părere: în timp ce o femeie se hrănește, nu ar trebui să meargă la sport. De fapt, nu este cazul.
Sarcinile rezonabile beneficiază doar! Exercițiile fizice te fac să te simți mai bine și, desigur, oferă cheltuieli suplimentare de calorii pentru pierderea în greutate, de care avem nevoie. Începeți făcând zilnic 10-15 minute, crescând treptat timpul. Multe mame pierd din greutate distracție și cu plăcere pentru ele și pentru bebelușul lor, gândindu-se la exerciții care pot fi făcute cu copilul. apropo, purtarea unui bebeluș într-o curea, o geantă ergonomică ajută și la slăbit.
Totul este bun cu măsură ...
Notă: la sarcini prea mari, secreția de hormoni care sunt responsabili pentru producția de lapte. poate scădea. De obicei, bebelușul începe să suge mai des ca răspuns și, dacă mama se hrănește la cerere, totul se nivelează. O altă latură a stresului este că acidul lactic, care este eliberat în timpul antrenamentului intens, pătrunde în lapte, conferind un miros și un gust neplăcut.
După un efort fizic intens, ar trebui să treacă câteva ore înainte de hrănire. Și nu uitați să faceți duș: bebelușul poate refuza să alăpteze din cauza mirosului înțepător de transpirație provenit de la mamă.
Un stil de viață sănătos, o restricție rezonabilă de grăsimi și carbohidrați și mici încărcături sportive îi vor ajuta pe cei care vor să slăbească. Și după un timp, veți pierde în greutate fără a vă compromite sănătatea și alăptarea!
