Aceste exerciții și obiceiuri alimentare vă vor ajuta să vă îndepărtați rapid burta.
Scândură clasică
Acest exercițiu aparent simplu te va ajuta să tonifiezi totul. muşchi corpul tau.
Trebuie să vă întindeți pe podea, să vă sprijiniți pe coate și degetele de la picioare. Spatele trebuie să fie drept și întregul corp să semene cu un șir întins paralel cu podeaua. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
Măriți treptat durata la 1 minut și apoi la 5 minute.
Ridicarea cazului
Trebuie să vă întindeți pe spate, să îndoiți ușor picioarele la genunchi, în timp ce vă pliați brațele în spatele capului. Ridicați ușor trunchiul pentru a simți tensiunea din abdomen. Faceți exercițiul pentru 2-3 seturi de câte 10-15 repetări.
istockphoto.com
Foarfece și rotații
Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă puneți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la o înălțime confortabilă pentru a simți tensiunea din abdomen. Acum faceți următoarele mișcări:
- ridicați și coborâți picioarele în poziția inițială;
- țineți-vă picioarele, efectuând mișcări încrucișate („foarfece”);
- închideți picioarele împreună și efectuați rotații circulare.
Vid
Un exercițiu foarte eficient, care poate fi făcut atât culcat, cât și în poziție verticală. Inspiră adânc prin nas și apoi, în timp ce expiri prin gură, atrage cât mai mult posibil în stomac. Faceți cel puțin 3 seturi de câte 15 repetări. Și după prima lună de antrenament, veți vedea rezultatul.
Va fi interesant să citiți:
- TOP-3 exerciții eficiente pentru talia viespei;
- cum să te îmbraci dacă nu ai talie;
- 5 trucuri pentru a-ți sublinia talia și a ascunde defectele
