Instrucțiuni pentru începători: cum să începi să alergi și să slăbești?

Ai decis să începi să alergi diminetile, este lăudabil! Dar dacă nu ați făcut antrenamente de jogging până acum sau aveți o greutate mare, trebuie să începeți cu mersul pe jos timp de 30 de minute.

Pregătiți-vă corpul pentru a încărca sarcini timp de 1-2 luni. În acest timp, puteți alege tipul optim de antrenament pentru dvs.:

• Alergând numai

Antrenamentul începe cu valorile minime de timp, rulați timp de 10-15 minute și timpul de încărcare crește treptat.

Rețineți că procesele de slăbire sunt activate după 40 de minute de antrenament, până în acest moment organismul ia glicogen din ficat.

• Antrenament pe intervale

Alternezi fără să mergi și să schimbi viteza! De exemplu, puteți alerga 5 minute într-un ritm mediu și apoi accelerați 1 minut.

8 sfaturi esențiale pentru începători

Nu uitați să vă reparați mușchii! Nu faceți jogging în fiecare zi.

Chiar și un scurt antrenament consumă multă energie, așa că nu urmați o dietă strictă.

Ai grijă la respirație. Încercați să respirați atât prin nas, cât și prin gură, astfel încât mușchii să primească oxigen maxim.

Ține cont de puls! Scadeți vârsta de la 220, valoarea rezultată va fi optimă pentru corp în timpul alergării.

Încălziți-vă înainte de a alerga.. Activitatea fizică ușoară și întinderea vă vor aduce în ritm.

Alege pantofii de alergare potriviti. Pentru persoanele supraponderale, este recomandabil să folosiți pantofi cu absorbție de șoc consolidată pentru a proteja articulațiile.

Aleargă în jurul stadionului dacă ești deja pregătit. Alergarea de fond arde mai multe calorii.

Nu te opri dacă greutatea ta începe să crească. Acest lucru este normal, deoarece antrenezi mușchii, aceștia cresc în volum.

Cum să vă îmbunătățiți rezultatele de dimineață?

Nu uitați de dieta dvs., mâncarea trebuie să fie sănătoasă și echilibrată, fără restricții inutile. După un antrenament, nu refuzați să realimentați, corpul are nevoie de el pentru a se recupera.

Cursurile trebuie să fie regulate, de exemplu de 3-4 ori pe săptămână. Dacă atingi pista de câteva ori într-o lună, nu funcționează.

În cele din urmă, distrează-te alergând!

Reamintim

• cum să faci mișcare corectă pe bandă de alergat?
• experiență de alergare a mamei: jumătate de maraton.
• horoscop pentru 2020 pentru Pești: sănătate, finanțe și familie.