Pentru a obține o figură de vis, nu este nevoie să urmați o dietă foarte strictă, este suficient să vă încadrați în cadrul a 1500 kcal pe zi.
Pentru a nu trebui să numărați singur caloriile, vă prezentăm 7 opțiuni de meniu - pentru fiecare zi a săptămânii. Urmărindu-le, veți consuma 1500 kcal zilnic.
Atenţie! Este posibil ca această dietă să nu fie adecvată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, persoanelor cu boli cronice și celor cu vârsta sub 18 ani. Aveți nevoie de o consultație preliminară cu un terapeut.
luni
Mic dejun
- Hercules - 200 g gata preparate
- Fructe uscate - 10 g
- Mierea -10 g
- Ou de pui - 1 buc.
- Pâine cu cereale - 1 felie mică
Terciul trebuie fiert în apă, fără lapte și unt, în acest proces adăugați fructe uscate. Când terciul s-a răcit ușor, adăugați miere.
Puteți bea ceai sau cafea fără zahăr.
Gustare 1
- Banana - 1 buc.
- Prune uscate - 30 g
Masa de seara
- Hrișcă - 100 g gata preparate
- Piept de pui - 100 g
- Salată de sfeclă roșie cu usturoi - 100 g
- Pâine cu cereale - 1 felie mică
Gatim hrisca in apa cu putina sare, ierburi aromate, condiment. Gatim carnea de pui la fel.
Condimentați salata de sfeclă roșie cu o cantitate minimă de ulei vegetal.
Gustare 2
- Brânză de vaci 5% - 100 g
- Apple - 1 mic
Masa de seara
- Pollock - 200 g
- Castravete - 100 g
- Roșie - 100 g
- Varză proaspătă - 100 g
- Ulei de măsline - 10 g
Gustare 3
Kefir 2,5% - 1 pahar
marţi
Mic dejun
- Ou de pui - 2 buc.
- Lapte - 30 g
- Brânză - 20 g
- Pâine cu cereale - 1 felie
Bateți ouăle cu lapte, radeți brânza în același recipient, amestecați bine. Apoi coaceți în cuptor.
Gustare 1
- Kiwi - 2 buc.
- Apple - 1 mare.
Masa de seara
- Orez - 100 g gata preparate
- Somon - 200 g
- Salată de alge - 150 g
Gatiti orezul in apa, coaceti pestii sau aburiti-l.
Gustare 2
- Brânză - 40 g
- Pâine cu cereale - 2 felii
- Roșie - 50 g
- Verdeaţă
Facem sandvișuri sănătoase: punem felii subțiri de roșie și brânză pe pâine, decorăm cu ierburi.
Masa de seara
- Piept de pui - 100 g
- Roșie - 100 g
- Usturoi - 10 g
Gustare 3
Kefir 2,5% - 1 pahar
miercuri
Mic dejun
- Hercules - 100 g gata preparate
- Apple - 1/2 buc.
- Nuci - 30 g
- Semințe de dovleac - 1 mână
Fierbeți hercule în apă, adăugați felii de mere și un vârf de scorțișoară. Presărați coaja cu semințe și nuci.
Gustare 1
- Brânză de vaci 5% - 100 g.
- Mierea - 20 g.
- Mere - 100 g.
Tăiați măr mărul sau grătarul, amestecați cu brânză de vaci. Adăugați miere în brânză de vaci sau ceai în loc de zahăr.
Masa de seara
- Hrișcă - 100 g gata preparate
- Piept de pui - 100 g
- Broccoli - 70 g
- Pâine cu cereale - 1 felie
- Usturoi - 10 g
Se fierbe hrișca în apă. Se toarnă apă clocotită peste broccoli, nu este nevoie să o fierbeți pentru a păstra toate vitaminele. Pieptul poate fi copt sau fiert.
Gustare 2
- Banana - 1 buc.
- Portocaliu - 1 buc.
Masa de seara
- Piept de curcan - 300 g
- Roșii cherry - 200 g
- Ardei dulci - 100 g
- Porumb - 100 g
- Salată iceberg - 100 g
- Ulei de măsline - 10 g
Gustare 3
Kefir 2,5% - 1 pahar
joi
Mic dejun
- Ouă - 3 buc.
- Roșii cherry - 200 g
- Somon ușor sărat - 50 g
- Pâine cu cereale - 1 felie
Faceți o omletă cu 3 ouă și roșii. Faceți un sandviș cu somon și pâine. Pregătiți o cană de ceai sau cafea neagră.
Gustare 1
- Apple - 1 buc.
- Portocaliu - 1 buc.
- Banana - 1 buc.
Masa de seara
- Spaghete de grâu dur - 100 g gata preparate
- Piept de pui - 100 g
- Roșii cherry - 100 g
- Ulei de măsline - 10 g
Fierbeți spaghetele și pieptul de pui până se înmoaie. Carnea poate fi tăiată în felii. se pun spaghete, deasupra cu roșii, tăiate în jumătate. Stropiți 2 lingurițe de ulei peste vas.
Gustare 2
- Kiwi - 2 buc.
- Persimmon - 1 buc.
Masa de seara
- Fasole roșie - 250 g (mai întâi trebuie să înmuiați în apă 5-6 ore)
- Verdeaţă
- Ceapă
Gustare 3
Kefir 2,5% - 1 pahar
vineri
Mic dejun
- Ou de pui - 2 buc.
- Hercules - 100 g gata preparate
- Mere - 50 g
- Mierea - 10 g
- Pâine cu boabe - 1 felie
Fierbe Hercules în apă, adaugă miere și un vârf de scorțișoară.
Gustare 1
- Morcovi - 150 g
- Mere - 150 g
Masa de seara
- Orez - 100 g gata preparate
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g
- Ulei de măsline - 5 g
- Verdele, salata verde, telina
- Avocado - 1/2 buc.
- Castravete - 1 buc.
- Semințe de dovleac - 1 mână
Se fierbe orezul, se fierbe peștele, se prepară o salată de legume și se condimentează cu ulei. Puteți adăuga condimente fără sare.
Gustare 2
Mango - 1 buc.
Masa de seara
- Carne de vită - 200 g
- Roșii cherry - 100 g
Gustare 3
Kefir 2,5% - 1 pahar
sâmbătă
Mic dejun
- Hrișcă - 100 g gata preparate
- Verzi - 50 g
- Brânză - 20 g
- Ou de pui - 1 buc.
Fierbem hrișcă în apă. Tocam marunt oul fiert, branza si verdeturile, amestecam cu hrisca.
Gustare 1
- Grapefruit - 1 bucată
- Portocaliu - 1 bucată
- Banana - 1 bucată
Masa de seara
- Orez - 100 g gata preparate
- Avocado - 1/2 bucată
- Midii - 50 g
Se fierbe orezul și midiile. Tăiați avocado felii, puteți amesteca cu midii.
Gustare 2
Nuci - 40 g
Masa de seara
- Sfeclă - 150 g
- Piept de pui - 100 g
- Fasole roșie - 200 g
Gustare 3
Kefir 2,5% - 1 pahar.
duminică
Înainte de cină - repetați meniul de sâmbătă.
Cina este la discreția dumneavoastră. Răsfățați-vă cu mâncarea preferată. Dar doar unul!
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- 5 alimente pentru sănătatea articulațiilor
- reguli nutriționale pentru femeile de peste 40 de ani
- 7 modificări neplăcute în organism datorate unei diete foarte stricte
