Insomnia este un efect secundar comun al sarcinii.
Alege o pernă confortabilă
Confortul este una dintre principalele nevoi ale unei femei însărcinate. Trebuie să fii atent la alegerea unei perne care să fie confortabilă și corectă, care nu va interfera cu coloana vertebrală și nu va pune presiune pe coloana vertebrală. De asemenea, ar trebui să miroasă bine. Puteți realiza acest lucru cu diferite arome.
Evitați zgomotul inutil
Eliminați orice distragere care ar putea interfera cu somnul. Nu adormi niciodată în timp ce televizorul este pornit. De asemenea, rupeți obiceiul de a naviga pe rețelele sociale înainte de culcare. Trebuie să fii în deplină armonie cu tine și corpul tău. Acest lucru poate fi realizat numai prin meditație. Ar fi mai bine să înlocuiască ritualurile tale obișnuite.Alimentație adecvată
Nutriția joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea insomniei. În primul rând, trebuie să încetați să mâncați înainte de culcare. Maxim - 2-3 ore înainte de culcare. În caz contrar, vă puteți simți greu în stomac, ducând la pierderea somnului. În al doilea rând, tăiați cafeaua. Femeile gravide nu prea au nevoie de ea. Dar dacă nu aveți contraindicații la această băutură, este mai bine să vă limitați doar la o ceașcă pe zi până la ora 15:00. De asemenea, renunțați la ceai și ciocolată - sunt, de asemenea, surse de energie.
Reamintim
- Somnul copilului: într-o cameră separată sau cu părinții?
- 7 alimente care te adorm
- 5 moduri de a vă îmbunătăți somnul
