Sarcina nu a fost niciodată un obstacol în calea sportului.
Înot
Înotul este o activitate fizică excelentă pentru orice mamă însărcinată. În apă, corpul feminin nu va simți forțele de atracție, ceea ce înseamnă că mami nu va simți excesul de greutate și orice copil ar fi. Apropo, chiar și înotul pasiv ajută corpul să-și mențină tonusul, dar în același timp să se relaxeze. Pentru înotul pasiv, este suficient doar să atingeți activ brațele și picioarele. De asemenea, luați presiunea de pe partea inferioară a spatelui și vă întăriți mușchii spatelui și pieptului. În plus, circulația sângelui se îmbunătățește. Dacă înotul este plictisitor, atunci asigurați-vă că vă înscrieți la aerobic în apă pentru femeile însărcinate.
Yoga
Este foarte important să faci yoga pentru femeile însărcinate. Exercițiul normal nu implică exerciții modificate, deci poate reprezenta adesea o amenințare pentru făt. Pentru a vă reduce riscul, înscrieți-vă în grupuri dedicate sarcinii. Principalul lucru nu este să permiteți răsucirea sau întinderea.Pilates
Cursurile de Pilates necesită, de asemenea, o abordare specială. De exemplu, multe sarcini și exerciții intense nu sunt potrivite pentru viitoarea mamă din cauza complexității lor. Din nou, lecțiile prenatale sunt cele mai bune.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este cel mai accesibil, simplu și eficient mod de încălzire. Încercați încă o dată să acordați preferință micilor plimbări în pădure sau în parc. Alternativ, puteți încerca să mergeți pe o bandă de alergat la viteză mică. Merită să mergi regulat până la naștere.
De asemenea, veți fi interesat să citiți,
- Yoga pentru echilibrul hormonal: 5 asane principale
- De ce sângerează gingiile în timpul sarcinii
- Respirație în timpul nașterii: TOP 4 sfaturi eficiente
