Carantina este o bună oportunitate de a lucra asupra ta și a corpului tău.
Vă aducem în atenție cele mai bune 5 exerciții de făcut acasă și vă spunem despre cea mai eficientă tehnică de antrenament - Tutun. Acest stil de antrenament a fost dezvoltat de profesorul japonez Dr. Izumi Tabata la sfârșitul anilor '90 pentru a instrui patinatorii olimpici de viteză. Sistemul este foarte ușor de reținut: 20 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă și repetare.
În 20 de secunde de antrenament, ar trebui să faci cât mai multe repetări, testându-te pentru rezistență.
În această tehnică, puteți utiliza cât mai multe exerciții diferite posibil și iată câteva dintre ele.
Salt dintr-o poziție așezată:
Stăm drepți, picioarele împreună, întindem brațele deasupra capului. Sărim în sus și punem picioarele la distanță de umeri. Facem o ghemuit și atingem podeaua cu mâinile. Revenim la poziția de plecare.
Alergând în loc într-un semi-ghemuit:
Stăm drepți, ne punem picioarele mai late decât umerii, ne apăsăm coatele de corp, ne punem palmele înainte. Ne îndoim genunchii și, fără să schimbăm poziția, alergăm repede în loc.
Ridicări corporale:
Întins pe spate, îndoiți genunchii. Împingem palmele în partea din spate a capului, ne întindem coatele în lateral. Cu smucituri rapide, efectuăm ridicări ale pieptului până la genunchi.
istockphoto.com
Mahi:
Pentru sprijin, luăm un scaun cu spătar înalt. Înclină-te în spate cu mâinile pentru a menține echilibrul. Pe măsură ce inspirați, aduceți încet piciorul înapoi cât mai sus posibil, apoi, pe măsură ce expirați, readuceți piciorul în poziția inițială.
Foarfece:
Întins pe spate, întindeți picioarele în sus și îndoiți-vă la genunchi, formând un unghi de 90 de grade. Întinde-ți încet picioarele ca și când ai încerca să ajungi la podea cu șoldurile. După ce ați atins maximul, reveniți la poziția de pornire și repetați.
istockphoto.com
Vei fi interesat să afli:
- cum să arzi 200 de calorii fără exerciții fizice;
- fitness în timpul carantinei: unde găsiți programe și exerciții;
- acasă: exerciții TOP-5 pentru femeile însărcinate.
