Nimeni nu se îndoiește că alimentul - un puternic factor care influențează sănătatea și bunăstarea noastră. Dar această influență poate aduce efectul dorit numai în cazul utilizării pe termen lung a anumitor produse
Mancam dreapta și de ceas rezultatul, dar poate fi pozitiv, în cazul în care acești factori:
- În cazul în care dieta va fi dominată de produse cu diferite grăsimi omega 3: legume și pește (pește, fructe de mare), Omega-9, vor fi reduse la minimum în omega-6, ca nivelurile de inflamatie in organism va fi substanțial redusă.
- Sau acid docosahexaenoic (unul din „pește“ omega-3) are o acțiune antidepresiv.
- Acid alfa-linolenic, sau (unul dintre soiurile de „plantă“ omega-3) are același efect.
- tesut delicat care inului bogat și semințe de chia promova creșterea mikroorgnazmiv benefice care produc acizi grași extrem de valoroase care au o acțiune antidepresiv.
- efect pozitiv asupra creierului și au un boabe de înaltă calitate, care este, care are un înveliș. In cereala contine vitaminele B6, B9, B12, colină, acid alfa-lipoic, așa lingură fulgi de ovăz sau terci de hrisca va fi un bun plus față de dieta.
- fibre dietetice și beta-glucan, conținute în fulgi de ovăz, au efect anti-sclerotice.
- În plus față de cereale, semințe, fructe de pădure, fructe și legume sunt bogate in substante antioxidante.
Important este starea intestinului.
Meniu pentru o stare de spirit buna / pixabay.com
Cum creierul asociat cu intestine
De la intestin la creier primeste in mod constant semnale care indică foame, saturație și a proceselor inflamatorii.
Între intestin și creier există o „axă“ invizibil sau „câmpul de joc“, în care „activi jucatori“ sunt neuroni, hormoni, produse în intestine, citokine (substanțe sintetizate de microorganisme intestinale) și eneyrotransmitteramy în sistemul nervos (adică intermediari în transmiterea semnale de la o celulă nervoasă la alta, depinde de neurotransmitatori, așa cum percepem informvtsiyu, amintiți-vă, cred, și du-te la culcare etc).
Frustrarea duce la inflamatorii, autoimune, neurodegenerative, și în această interacțiune complexă tulburări metabolice, tulburări de dispoziție, comportament, funcțiile cognitive și de a cronice stres.
antidepresive
- Dacă vă simțiți deprimat, mananca nuci.
- Compoziția de ovaz include acid folic si vitamina B1 si B6. Acest lucru previne o scădere a nivelului de zahăr din sânge, care provoacă modificări ale dispoziției și iritabilitate.
- Varza are un conținut ridicat de vitamina C si acid folic. Acest stres două contracararii activ, diverse boli coronariene precum cancerul.
Meniu pentru o stare de spirit buna / pixabay.com
mic dejun de familie
1. Legume (roșii, pătrunjel, broccoli) cu mozzarella italiană și ulei de măsline extra virgin. Cu greu de sare si se presara cu suc de lamaie.
2. Heringi cu mere (omega-3 și pectină).
3. Fulgii de ovaz (3 linguri) cu tărâțe de ovăz și ceai (un mic deal) unt lingură. De asemenea, abia sare, Budo este foarte gustos.
4. Afine, zmeură și afine (o sticlă incompletă per persoană).
5. semințele înmuiate in și chia (de mare și, cu „entorse“, o lingura).
6. iaurt natural (probiotic) cu conținutul de bifidobacterii.
indice glicemic scăzut, sarcină și saturația prelungit (5 ore) reduce rezistența la insulină și normalizează colesterolul., are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge, piele, articulatii.
Cum se poate ciocolată și zâmbește o zi
Ciocolata - un antidepresiv natural. Dar fii atent, acest produs este prea mare în calorii. Ele nu ar trebui să fie abuzate. Cantitatea optima de ciocolata pentru adulti - 25-30 de grame pe zi. Amintiți-vă, aceasta este doar amar shkolod negru!
Și mai des zâmbet și apoi un sentiment de anxietate nu va apărea.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: mere dieta: 3 proprietăți unice ale Apple, care va surprinde placut
