5 semne de care ai nevoie pentru a adăuga calorii în dieta ta

Există doar un singur secret pentru fiecare pierdere în greutate: trebuie să consumi mai puțin caloriidecât cheltuiți. Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu reducerea conținutului caloric al dietei - cu siguranță nu vă va îmbunătăți silueta și sănătatea.

Iată 5 semne că trebuie să adăugați calorii în meniul dvs.

1. Foame constante

Este vorba despre foamea reală, nu despre obiceiul psihologic de a mesteca fursecuri cu cafea. La începutul dietei, foamea este frecventă.

Dar dacă simți amețeală și leșine flămând, stomacul te doare de foame, atunci trebuie să adaugi calorii. De exemplu, o porție bună de carne slabă și salată de legume.

2. Constipație

Cantități mici de alimente cu conținut scăzut de calorii provoacă constipație. Funcția intestinală slabă duce la disconfort, balonare, durere, hemoroizi, starea de spirit deprimată - și, prin urmare, riscă să oprească dieta complet.

În nici un caz, problema constipației nu trebuie rezolvată cu laxative - acest lucru poate provoca dependență și incapacitatea de a goli intestinele fără medicamente.

Trebuie să faceți față cu ajutorul unei cantități suficiente de fibre: legume cu frunze și sezon, tărâțe, cereale, fructe uscate. Mesele ar trebui să fie variate, inclusiv alimente solide. Deseori constipația vorbește și despre un exces de proteine ​​din organism, dacă ai eliminat complet carbohidrații.

3. Nici o forță de antrenament

Chiar dacă nu ai energie nici măcar pentru un scurt antrenament, corpul tău are nevoie de o sursă suplimentară de forță.

Exercițiile fizice pe stomacul gol și epuizate pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră și amenință cu pierderea cunoștinței.

4. Greutatea nu dispare

Desigur, poți începe să flămânzi și să te aduci la epuizare. Dar acesta este un plan foarte prost pentru cei care vor să se formeze, să arate frumos și tânăr și să rămână în continuare sănătoși. În general, nu face asta.

Dacă există prea puține calorii în dieta ta, corpul intră într-un mod de economisire - încetinește metabolismul și încearcă să stocheze fiecare calorie consumată în grăsimi. În acest caz, cu siguranță nu este necesar să se reducă și mai puțin conținutul de calorii și este pur și simplu periculos pentru sănătate.

Interesant este faptul că, pentru a schimba pierderea în greutate, trebuie doar să creșteți conținutul de calorii al dietei în detrimentul alimentelor sănătoase: legume și carne slabă.

Amintiți-vă că dietele extreme și reducerea excesivă a caloriilor nu vor avea ca rezultat pierderea în greutate stabilă și dorită. Corpul va scăpa de apă și mușchi - și doar ultimul dintre toate grăsimile. Și dacă după astfel de experimente te desprinzi și începi să mănânci totul, atunci vei câștiga doar grăsime, nu mușchi.

5. Boli frecvente

O dietă prea strictă duce la lipsa de vitamine și la prea mult stres pentru organism.

Într-o stare epuizată, el este mai susceptibil la microbi și factori de mediu negativi.

De asemenea, veți fi interesat să citiți:

• Cum să arzi calorii maxime în timp ce stai acasă
• Cum se mănâncă 1500 de calorii pe zi
• 8 sfaturi pentru a opri consumul de stres