Nașterea și recuperarea după ele nu sunt întotdeauna cel mai ușor proces pentru o mamă.
Exercițiu pe canapea
Întinde-te mai întâi pe spate. Pentru confortul dvs., puteți așeza o pernă mică sub partea inferioară a spatelui. Apoi, așezați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Îndreptați-vă picioarele încet, menținându-le împreună. Exercițiu lent pentru a evita durerile neplăcute. Începeți cu 6 repetări, apoi mergeți până la 10 repetări.
Exerciții Kegel
Acest exercițiu a fost dezvoltat de ginecologul Arnold Kegel. Esența sa este să o ajute pe mami să consolideze mușchii podelei abdominale încă din primele zile după naștere. Pentru a finaliza complet această sarcină, puteți lua orice poziție convenabilă pentru dvs.: culcat, în picioare sau așezat. Este necesar să efectuați exercițiul într-un exercițiu orizontal. Încordează treptat mușchii pelvisului și apoi relaxează-i. În acest caz, fesele abdomenului și șoldurilor nu ar trebui să fie implicate. Trebuie să o efectuați de 5 ori de 2-3 ori pe zi.
Scaun inalt
Stai pe un scaun. Apoi îndoiți genunchii pe podea. Ar trebui să fie în unghi drept. În timp ce expiri, ridică un picior. În mod ideal, ar trebui să arate paralel cu podeaua. Dacă ți se pare dificil, stoarce-ți mușchii vaginali în același timp. Numărați până la 5 și relaxați-vă mușchii. Repetați exercițiul cu celălalt picior. La început, aproximativ 4-5 ori vă vor fi de ajuns. Apoi, puteți crește cantitatea dacă nu aveți niciun disconfort.
Reamintim
- Ce sporturi vă vor ajuta să vă pregătiți pentru naștere
- Nutriționiștii sfătuiesc: 4 moduri de a slăbi fără sport
- De ce doare capul în timpul sportului
