De ce exercițiile Kegel în timpul sarcinii

Exercițiile de întărire a mușchilor pelvieni - sau exercițiile Kegel - sunt potrivite pentru femeile de toate vârstele și pozițiile. Ele sunt adesea privite doar ca o metodă de îmbunătățire a vieții sexuale prin „întărirea” vaginului, dar acesta nu este singurul lor efect pozitiv.

De exemplu, exercițiile Kegel sunt foarte utile în timpul sarcina. În acest timp, mușchii podelei pelvine ale femeii sunt sub presiune puternică și constantă. În consecință, își pierd elasticitatea și întinderea. Acest lucru duce la hemoroizi, incontinență urinară - probleme tipice ale femeilor însărcinate.

În același timp, acești mușchi ajută la împingerea bebelușului în timpul nașterii - ceea ce înseamnă că este mai bine să aveți grijă de starea și tonusul lor în prealabil.

De asemenea, exercițiile Kegel accelerează procesul de restaurare vaginală după naștere. La fel cum, de exemplu, mușchii abdominali instruiți sunt mai ușor de recuperat.

În ce cazuri este imposibil să efectuați exerciții Kegel în timpul sarcinii

1. Hipertonicitatea uterului diagnosticată de un medic, amenințarea avortului spontan
2. Probleme ale coloanei vertebrale și ale spatelui
3. Toxicoză complexă, gestoză, hipertensiune, edem sever
4. Stare generală de rău, slăbiciune
5. Sângerări uterine
6. Perioada postoperatorie
7. ARVI în stadiul acut, temperatură ridicată
8. Boli ginecologice

În orice caz, înainte de a face astfel de exerciții, este imperativ să vă adresați medicului dumneavoastră care supraveghează sarcina.

De asemenea, pentru orice senzație neplăcută, dureroasă și stare de rău, exercițiul trebuie oprit urgent.

Exerciții Kegel în primul trimestru

• Aceasta este o perioadă foarte importantă de sarcină, în care trebuie acordată o atenție deosebită.
• Sarcina ar trebui să fie minimă, cu excepția cazului în care ați antrenat anterior mușchii pelvieni în mod regulat.
• Exercițiile sunt efectuate în timp ce stai întins pe spate.

Exerciții Kegel în al doilea trimestru

• Puteți crește durata și intensitatea exercițiilor fizice dacă nu există probleme legate de sarcină și sănătate.
• Puteți exersa în picioare sau așezat, dar culcat nu mai merită - altfel fătul apasă asupra organelor necesare.
• Dacă disconfortul se simte odată cu creșterea sarcinii, trebuie să reveniți la modul anterior.

Exerciții Kegel în al treilea trimestru

• Este timpul să reduceți sarcina, deoarece bebelușul este deja mare în stomac, corpul nu trebuie supraîncărcat.
• Orice disconfort în timpul exercițiului trebuie raportat medicului dumneavoastră.

Ce exerciții Kegel pot fi efectuate de femeile însărcinate

Abrevieri. Strângeți-vă mușchii vaginali ca și cum ați încerca să opriți urinarea. Menține mușchii încordați timp de 5 secunde, apoi relaxează-te. Este important să tensionați mușchii vaginali fără a utiliza, de exemplu, fesele. Puteți repeta exercițiile de până la 15 ori.

Fluture. (Pentru trimestrul 2) Așezați-vă pe podea cu spatele plat, cu tocurile aproape de picioare, cu genunchii îndreptați spre părți. Pe măsură ce expiri, împinge puțin, nu exagera.

Val. Intinde-te pe spate, arunca-ti picioarele pe canapea sau fitball. Strângeți mușchii vaginului, apoi mușchii anusului, relaxați-vă în ordine inversă. Țineți fiecare tensiune timp de 5 secunde, întregul exercițiu trebuie repetat de 15 ori.

Shiva. Culcați-vă pe spate, apăsați picioarele pe podea, ridicați bazinul cu 15-20 cm deasupra podelei, rămâneți în această poziție. Strângeți și relaxați mușchii vaginali de mai multe ori, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Lift. Imaginați-vă că vaginul este ca un arbore de ascensor. „Crește” - strângi treptat mușchii de jos în sus. Apoi relaxați ușor mușchii - de sus în jos. Repetați de 10 ori.

De asemenea, veți fi interesat să citiți:

• Exerciții pentru reglarea corpului pentru o muncă ușoară
• Antrenamente permise până la semestrul de sarcină
• Învelirea postpartum: un ritual de îngrijire pentru o mamă tânără