Pentru o bună dispoziție, aveți nevoie de serotonină, care este sintetizată de lumina soarelui. De aceea „depresiile sezoniere” apar în toamnă.
Există 5 trucuri pentru a evita blues-ul de toamnă.
1. A o face pentru sport
Desigur, nu vreau să fac sport dacă starea de spirit este cumplită. Dar este important să ne amintim că o oră de antrenament poate crește de mai multe ori nivelul de serotonină. Deci acesta este cel mai rapid mod de a îndepărta melancolia și starea de spirit proastă.
Dacă nu îți vine deloc să faci mișcare, măcar fă un exercițiu de 15 minute - acest lucru te va ajuta deja la ameliorarea stresului.
2. Înscrieți-vă pentru un masaj
Masajul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la scăderea clemelor, a tensiunii și la creșterea nivelului de serotonină. Aceasta scade nivelul hormonului de stres cortizol.
3. Mănâncă brânză
Brânza conține o mulțime de aminoacizi triptofan - stimulează sinteza serotoninei și îmbunătățește starea de spirit.4. Luați vitamine B.
Vitaminele B sunt, de asemenea, implicate în sinteza serotoninei. Se găsesc în cantități mari în cereale - fulgi de ovăz, hrișcă și în măruntaiele - ficat, de exemplu.
5. Mănâncă destule alimente omega-3
Omega-3 nu numai că dă frumusețe pielii, părului și unghiilor, dar are și un efect pozitiv asupra funcționării creierului, care ajută la sintetizarea serotoninei. O mulțime de acizi grași se găsesc în semințe de in, avocado, pești grași, ulei vegetal nerafinat.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- Cum să-ți creezi o dispoziție de Anul Nou dacă ești o mamă obosită
- O supraabundență de vitamine în timpul sarcinii: pericole pentru mama și bebeluș
- Cele mai importante 10 vitamine și elemente pentru sănătatea femeilor
