O caserola de legume este o opțiune excelentă pentru orice masă. Dimineața, un astfel de fel de mâncare vă va satura cu energie și vitamine, iar seara vă va permite să evitați supraalimentarea înainte de culcare.
Ingrediente:
- Dovlecei 1 buc.,
- Roșii 2 buc.,
- Ardei bulgar 1 buc.,
- Broccoli 200 g,
- Sparanghel după gust
- Spanac 10 g,
- Busuioc 10 g,
- Mărar după gust
- Brânză olandeză 200 g,
- Ouă 4 buc.,
- Kefir 300 ml.
Pregătire:
Caserola de legume parfumata pentru micul dejun sau cina (reteta)
1. Se fierbe sparanghelul și broccoli în apă timp de șapte minute. Tăiați sparanghelul în bucăți și împărțiți broccoli în inflorescențe.
2. Tăiați dovleceii în inele și tăiați roșiile și ardeii grași în cuburi.
3. Bateți ouăle cu kefir, sare.4. Radeți brânza și adăugați 50% din ingredient în amestecul de ouă.
5. Ungeți vasul de copt cu ulei de măsline și răspândiți legumele într-un model aleatoriu.
6. Umpleți-le cu sos de kefir de ou și presărați cu brânză rasă.
7. Coacem la cuptor la 180 de grade timp de 30 de minute.
Sfat!
Caserola poate fi fie o farfurie independentă, fie poate deveni o garnitură pentru carne!
Poftă bună!
Reamintim
- 3 rețete pentru cele mai bune supe cremă pentru toamnă.
- desert rapid de brânză de vaci pentru întreaga familie.
- desert de cafea dietetic pentru slăbit: o rețetă.
