În toamnă, femeile însărcinate au nevoie și de mai multe vitamine pentru a-și susține sistemul imunitar și pentru a nu ceda bluesului sezonier.
1. acizi grasi omega-3
Acestea sunt deosebit de importante în primul trimestru, astfel încât substanța cenușie a creierului și retina ochilor să se formeze corect la copil.
Pentru a obține suficienți acizi grași, trebuie să mâncați pește de mare sau să luați suplimente alimentare de cel puțin 2 ori pe săptămână.
2. Magneziu
Acesta este principalul protector al sistemului nervos al unei femei însărcinate. Ajută la menținerea calmului și echilibrului, nu la cedarea bluesului sezonier, ajută la oboseală rapidă, iritabilitate, probleme de somn.
În timpul sarcinii, o femeie are nevoie de cel puțin 400 mg de magneziu pe zi, dar este mai bine să verificați doza cu un medic.
3. Vitamina D
Toamna, nu mai poate fi obținută cu ajutorul unei plimbări obișnuite pe stradă, prin urmare trebuie luată într-o formă adăugată. Femeilor însărcinate li se recomandă 1500-2000 mg de vitamina D pe zi - aceasta este de aproximativ 3-4 picături. Ajută la absorbția calciului (dar cu o supradoză constantă, are loc procesul opus, iar calciul este slab absorbit) și, de asemenea, întărește sistemul imunitar, menținând un nivel normal de leucocite în sânge.4. Zinc
Îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, are grijă de sănătatea pielii, părului și unghiilor unei femei și, de asemenea, protejează bebelușul de infecțiile intrauterine.
Nu uitați însă că doza necesară de vitamine și minerale luate trebuie determinată de medic.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- O supraabundență de vitamine în timpul sarcinii: pericole pentru mama și bebeluș
- De ce vitamine are nevoie un bărbat atunci când planifică o sarcină
- Cele mai importante 10 vitamine și elemente pentru sănătatea femeilor
