Ideea de a reduce drastic conținutul de calorii al dietei și de a pune corpul în „greva foamei” pare eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar rezultatul poate fi neașteptat.
Se pare că totul este simplu: aveți răbdare puțin - și veți avea rezultatul dorit. Dar ia în considerare o astfel de dietă din alte puncte de vedere: cum afectează organismul imediat și pe termen lung.
De ce dietele extreme cu conținut scăzut de calorii nu funcționează (adică nu funcționează așa cum și-ar dori)?
1. Nutriționiștii repetă în continuare că nu există o dietă mai bună decât o dietă echilibrată la care să te poți ține toată viața, nu câteva zile. pentru că după aceste câteva zile de procese ale foamei, cu siguranță veți dori să vă compensați suferința - iar conținutul caloric al dietei va crește semnificativ chiar și în comparație cu ceea ce era înainte de dietă. Deci vei câștiga tot ce ai pierdut și încă câteva kilograme deasupra.2. Este imposibil să pierzi 5-10 kg de grăsime în doar câteva zile. Organismul poate pierde aproximativ 100 g de grăsime pe zi, adică 1 kg de grăsime (și vrem să scăpăm de ea?) În 10 zile. Toate celelalte „pierderi” care te fac fericit cu numerele de pe cântar sunt apă și mușchi.
În primul rând, pierzi apă - și există o cantitate mare de ea în celulele adipoase. Pentru 3-5 zile de dietă, puteți reduce semnificativ volumul numai datorită faptului că veți pierde excesul de apă. Dacă dieta extremă este întârziată, pierdeți mușchi.
Dar! Dacă întrerupeți o astfel de dietă și mâncați totul, atunci nu câștigați mușchi, ci apă și grăsimi. Adică, grăsimea este ultima care părăsește corpul și este pe primul loc. Prin urmare, „alergarea pe distanțe scurte” în pierderea în greutate este plină de creștere în greutate, nu de slăbire.
3. O dietă hipocalorică duce la o calitate slabă a vieții. Simți în mod constant epuizare, foame, iritabilitate, amețeli, poți leșina, ceea ce este foarte periculos, mai ales dacă ești mamă și ai grijă de copii.
Ai vise „flămânde” în care îți întrerupi dieta, ești supărat pe oamenii care mănâncă orice își doresc, trebuie în permanență să-ți pui scuze în fața celorlalți și să le suporti convingerea „bine, măcar încearcă puțin”, nu poți lua parte la sărbătoare în mod egal cu toată lumea și simți o oarecare inferioritate, te lupți constant cu tine însuți și îți suprimi dorința de a mânca dorit.Acest lucru duce în cele din urmă la unul dintre cele două scenarii: fie te desprinzi și mănânci tot ce ai aruncat, sau psihicul tău „se schimbă” și începe o tulburare alimentară - anorexie sau bulimie. Și aceasta este deja o mare problemă pentru sănătatea fizică și mentală, pe care mulți o pot depăși doar cu specialiști.
4. Dietele hipocalorice afectează sănătatea. Din lipsa de proteine, mușchii se epuizează nu numai la nivelul picioarelor și brațelor - ci și la nivelul mușchiului inimii. Aceasta este plină de boli miocardice și stop cardiac.
De asemenea, dacă mănânci foarte puțin, atunci peristaltismul intestinal este deranjat. Procesul poate deveni cronic atunci când nu puteți merge singur la baie. Dacă nu stabiliți nutriție, aportul de fibre și o cantitate suficientă de alimente și, în consecință, scaunul, atunci vă puteți „agăța” de laxative, după care este foarte dificil să aduci corpul într-o stare de funcționare normală, ca să nu mai vorbim de deteriorarea calității viaţă.
Cu o dietă hipocalorică, colecistita se înrăutățește, deoarece vezica biliară nu are pe ce să risipească bila. Se acumulează, apare inflamația, se formează pietre. Aceasta este o cale directă către operație.
O dietă extremă, în orice caz, nu oferă organismului toate vitaminele și mineralele necesare. Acest lucru are un efect negativ asupra aspectului: părul devine mat, cade, ridurile și celulita devin mai vizibile, starea dinților se deteriorează, unghiile devin mai fragile, pielea devine uscată.
Cum poate fi utilizată o dietă hipocalorică?
Pentru a obține un efect pozitiv și a nu face mult rău sănătății și psihicului, o dietă hipocalorică nu trebuie să dureze mai mult de 3 zile și să conțină alimente bogate în fibre - legume, fructe, tărâţe. De asemenea, trebuie să beți multă apă. În acest caz, este mai bine să limitați activitatea fizică.
Nu merită să exersăm zilele de post prea des, pentru a nu cădea într-un cerc vicios: slăbim 3 zile - ne desfundăm în 4 zile. Este mai bine să vă descărcați 1 zi pe săptămână, dar stabiliți clar o regulă pe care nu o faceți în restul zilelor mâncați pentru viitor, dar respectați conținutul de calorii necesar pentru o scădere treptată și blândă greutate.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- Dieta 80/20: cum să slăbești 6 kg într-o lună
- Cum să vă detoxificați în mod corespunzător corpul
- Combinații alimentare care te ajută să slăbești
