Simbolul noului an nu este doar un anumit animal, ci și un câștig de câteva kilograme în timpul sărbătorilor.
Este dificil să te controlezi atunci când întreaga atmosferă festivă atrage atenția: bea șampanie, ia o gustare plăcintă parfumată, încercați faimoasa carne jeleuată după rețeta bunicii etc. În cele din urmă se întoarce creștere în greutate.
Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faci într-o astfel de situație este să mergi la extreme. Nu merită să renunți la nici o plăcere, astfel încât sărbătoarea să fie amintită doar de sacrificiul tău față de frumusețe. La fel ca și stocul de pastile pentru a îmbunătăți digestia și pentru a merge până la punctul în care este dificil să respiri.
Și aici este cel mai bun mod de a proceda.
Saltul frânghiei este rapid și eficient
Simulatorul din copilărie se va potrivi cu ușurință în buzunarul dvs. și există o mulțime de beneficii în lupta pentru o figură ideală. Vă permite să ardeți calorii cu o rată de 13 kcal pe minut. 15 minute pe zi sunt suficiente! Ascultarea de muzică energică în timpul unui antrenament intens te va ajuta să intri în ritm și nu să te bâlbâi. Un alt hack de viață: țineți coatele ferm lipite de corp și genunchii ușor îndoiți.
Profitați de scară
Când lumea pentru mulți a fost restrânsă la dimensiunea unui apartament, au fost folosite diverse trucuri. Deci, cei care nu își pot imagina viața fără a face jogging regulat s-au mutat pe o scară. Convenabil! Nu încalci regulile, nu îți întrerup antrenamentele, nu-ți aglomera apartamentul cu o bandă de alergat. Rularea scărilor într-o clădire cu mai multe etaje este un antrenament excelent pentru cei care visează să-și pompeze fesele, să îmbunătățească funcția inimii și, bineînțeles, să ardă în mod eficient excesul de calorii.
În cazul unei blocări deosebit de stricte, chiar dacă este înfricoșător să părăsiți apartamentul, utilizați o platformă cu trepte. Acesta este un simulator destul de compact, pe care este plăcut să îl ai acasă. Potrivit pentru simularea mersului pe scări. În plus, este capabil de a spori eficiența oricărui exercițiu clasic, îmbunătățind munca musculară, dexteritatea și echilibrul.
Experimentați fiorul gustului și reduceți caloriile
Pieptul de pui aburit are o „reputație proastă”. De îndată ce începem să ne adaptăm dieta în cele mai bune tradiții dietetice, se declanșează reflexul: „Frumusețea necesită sacrificiu, iar acest sacrificiu sunt eu”. Este cu totul altă problemă dacă încercați să gătiți aceleași cotlete aburite însoțite de felii de mango și piure de morcov și lingonberry. A mânca o dietă sănătoasă nu înseamnă doar broccoli proaspăt cu quinoa. Răsfățați-vă receptorii. În acest fel, există un risc mai mic de a te desprinde și de a te „recompensa” cu o gogoasă. Verificat!
Păstrați nivelurile de vitamina D sub control
În mod ideal, desigur, faceți un test de sânge. Dar medicii și nutriționiștii sunt unanimi în opinia că iarna în centrul Rusiei, când există doar câteva ore între răsărit și apus, este inevitabilă o deficiență a „vitaminei solare”. Dar acest micronutrient crește eficacitatea leptinei, un hormon care semnalează creierului că sunteți plin, protejându-vă astfel de supraalimentare. Așa că consultați medicul și ajustați aportul de vitamine. Este foarte posibil ca acest lucru să accelereze pierderea kilogramelor în plus.
Mai mult este mai rău
Suprasolicitarea nu este un beneficiu, ci un prejudiciu. Cei care sunt implicați activ în fitness, dans, sport sunt expuși riscului. Mai exact, prea activ. Intensitatea exercițiilor este de așa natură încât organismul nu are timp să se refacă. Este important să înțelegem că antrenamentul excesiv nu este doar o problemă pentru vedetele sportive mondiale. Fiecare persoană are propria linie, dincolo de care eficiența încetează să crească și oboseala se acumulează. Principala „lumină de stop” este starea ta de spirit.
Vă simțiți necaracteristic pentru dvs. furie sau, dimpotrivă, indiferență (epuizare emoțională) - este timpul să încetiniți și să încetiniți ritmul antrenamentului.
Există o altă nuanță care este caracteristică corpului feminin. Dacă antrenamentul te pune într-un stres nesfârșit, acesta poate avea efecte neașteptate (și nedorite). Corpul vede stresul ca pe o amenințare și începe să depoziteze grăsime în zona taliei. Ideea este fiziologia - natura ne protejează de epuizare în caz de sarcină.
