Mulți adulți trăiesc cu traume din copilărie, nici măcar gândindu-se că problemele lor provin din copilărie.
Cel mai corect mod de a face față acestora este de a consulta un psihoterapeut profesionist. Dar dacă nu există o astfel de posibilitate?
1. Antrenează-ți inteligența emoțională
Învață să exprimi corect emoțiile și să determini starea emoțională a altor persoane.
Controlează-ți starea de spirit, recunoaște amestecul emoțiilor.
Învață să-ți gestionezi experiențele negative, retrage-te de la ele dacă este necesar.
Calculați-vă motivația și rațiunea reală a acțiunilor dvs., în special a celor care vă oferă inconveniente în viață.
2. Identifică-ți declanșatoarele și învață să le gestionezi
Declanșatoarele sunt declanșatoare care declanșează anumite comportamente. De exemplu, începi să mănânci excesiv când ești anxios. Sau țipă la copii când sunt obosiți.
Bea alcool când te simți vinovat. Etc. Acestea sunt stări emoționale repetitive care te obligă să acționezi într-un mod familiar.
Învață să recunoști astfel de momente, să le trăiești conștient, să nu lași un astfel de declanșator să îți afecteze starea de spirit și sănătatea. Știți bine că mâncarea dulce, de exemplu, nu îndepărtează direct sursa de anxietate, iar alcoolul este o sursă de vinovăție.Abordarea conștientă a sentimentelor în aceste situații este jumătate din bătălie. Permiteți-vă să experimentați această emoție, nu acționând așa cum sunteți obișnuiți, ci într-un alt mod. Mai întâi trebuie să te forțezi, dar de fiecare dată va fi mai ușor.
3. Empatizează cu tine însuți
Dacă în copilărie nu ai avut dragoste și acceptare necondiționată de la părinți, atunci probabil că ești obișnuit să te învinovățești în orice situație. De ce alții au 5 pentru test, iar tu ai 4 - și așa mai departe toată viața.
Găsește ceea ce te face fericit în tine. Atunci veți avea un contraargument demn pentru toate acuzațiile interne de imperfecțiune. Chiar dacă nu ai câștigat un milion, copiii tăi sunt fericiți, soțul tău este fericit, iar casa ta este în ordine perfectă și te simți sănătos și fericit.
4. Fii șoferul vieții tale
Ieși din obișnuința de a acționa și, cel mai important, să te simți reacționar - preia controlul asupra tuturor. Gândurile și sentimentele tale merg într-o direcție greșită? Răsucim, răsucim și mergem pe drumul cel bun.
De fiecare dată când simțiți că starea dvs. psihologică merge pe un drum greșit, stați mental pe scaunul șoferului și conduceți vehiculul în direcția corectă.5. Obiective stabilite
Dacă simțiți, de exemplu, o problemă cu inițierea unor relații strânse, încrederea în oameni - scrieți pas cu pas cum puteți schimba acest lucru. Cel puțin primii pași pe care îi poți face către oamenii care merită acest lucru.
Ți-e teamă să-ți apăr parerea? Creați o regulă sau o frază de serviciu pe care o veți folosi pentru a face acest lucru cel puțin în etapa inițială. Și indicați ce altceva puteți face în viitor în această direcție. Nu lăsați totul dintr-o dată, ci treptat.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- Cum să devii mai amabil cu tine însuți dacă autocritica te împiedică
- Cum să vorbești cu copiii despre supraponderalitate
- Cum să stabiliți limitele personale în perechi
