Cu toții experiență de stres. Și ei nu pot fi evitate. Dar nu-i lasa sa preia un top! Cum de a iesi din stres, cu pierderi minime și să nu strice sănătatea ta?
Avem 2 tipuri de stres: eustres si distres. Primul este un efect pozitiv, deoarece mobilizeaza organism și învață pentru a depăși dificultățile. De exemplu, pentru a face față cu „locuri de muncă“ graba la locul de muncă. Dar dacă prea mulți factori negativi, se dezvoltă detresă (irosirea). El, pe de altă parte, reduce de aparare ale organismului si provoaca dezvoltarea bolilor. acestea apar pe principiul „în cazul în care subțire, acolo și lacrimă.“ Unul dintre stresul poate obține astm sau ulcere stomacale, iar celălalt - cu probleme cardiace.
Ce este primejdie?
Pentru a evita dezvoltarea de primejdie, să învețe să răspundă în mod adecvat la o situație stresantă. Cei mai mulți oameni în cazul unei situații dificile, du-te la emoțiile, mai degrabă decât de a mobiliza forțele. Și este neproductivă. Este necesar să se schimba cu experiență într-un caz particular.
De asemenea, este util pentru a crește rezistența la stres. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin intermediul unor exerciții fizice, un duș de contrast, decizii spontane, acțiuni neașteptate. constantă Ie mici schimbări în viața ta.
Top 9 sfaturi despre cum să iasă de stres cu pierderi minime pentru organismul / pixabay.com
semne de stres
- Inabilitatea de a concentrat.
- tulburări de memorie.
- Adesea, există un sentiment de oboseală pentru nici un motiv aparent.
- Hiperexcitabilitate, iritabilitate.
- Pierderea de simțul umorului.
- Creșterea numărului de țigări fumate sau dependență de alcool.
- Ați crescut sau, dimpotrivă, scăderea apetitului.
- Alarma de somn zbuciumat.
- Percepția Alterarea de timp (sau prea repede sau cariera sa, dimpotrivă, lent).
- Pierderea interesului pentru sex.
- Contracția spontană a maxilarului, cu pumnii, tensiunea musculară.
- Apariția durerii (cap, spate, gât, umăr brâu, în stomac), arsuri la stomac, greață; transpirație excesivă, respirație superficială și intermitentă.
Top 9 sfaturi despre cum să iasă de stres cu pierderi minime pentru organismul / pixabay.com
Top 9 sfaturi despre cum să iasă de stres
Atunci când o persoană este de multe ori nervos, atunci el are o deficienta de vitamine B, care sunt consumate într-o perioadă de stres în cantități mari. Ajutor face pentru medicamentele sale farmacie. În plus față de vitamine recomandat luați vitaminele D, C, și magneziu. Dar ei trebuie să desemneze un medic.
1. problema expirati Aflați cum să respire adânc și încet. Acest lucru reduce imediat nivelul de anxietate și stres. Stai pe spate, păstrați spatele drept. Relaxați-vă mușchii, să ia o respiratie adanca si expir. Pe inhala spune mental pentru a te: „Inspir bucuria“ sau „Respir sănătate“, cum expirati - „Am dat drumul temeri si negativitate.“ Și respira bine timp de 7-10 minute. De dorit, inhalații și exhalations lungimea a fost același.
2. Relaxați-vă brațele Dacă sunt umflate și pur și simplu nu se poate calma, freca viguros palma. Vei simți o plăcută raspandeste caldura pe tot corpul și dă înapoi de tensiune. Puteți face în continuare un masaj manual cu ajutorul unui creion. Rulati-l între palmele 5-10 minute. În primul rând, suprafața interioară, apoi se repetă - pe exterior. Aflați cum să se relaxeze. Ce această voință - meditație, masaje, întâlnire cu prietenii, sau în aer liber de mers pe jos, este de până la tine.
3. Gândiți-vă la plăcut Kak Tolko începe să fiarbă, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec De la pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, CUM dyxanie și pulc ppixodyat în nopmu. Ideea este de a vă distrage atenția de la factorul de iritare. Apoi, adrenalina nu va avea timp să stea și toate revendicările vor fi exprima într-un ton calm, care accelerează rezolvarea problemei.
4. Conectați-vă imaginația Ppedctavte chto În interiorul unui ctepzhen ppochny tine. Hichto în tselom mipe ego-ne mozhet cognut sau povpedit. Aceasta tehnica Delat ctoit și prevenirea -1-2 în paza den, de exemplu, dimineața și seara. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie pentru viață vcey pealnoy.
5. Nu porniți în ei înșiși. În cazul în care cota perturbă ceva cu cei dragi. Sau se consulte cu un psiholog.
6. organizează Rațional den lor de lucrus. Acest lucru vă va permite să evite „locuri de muncă care implică toate mâini“ și epuizare profesională. Este important să se găsească timp să se relaxeze.
7. Dormi suficient. Lipsa de somn creste riscul de boli neurologice.
8. Fa-ti timp pentru un hobby, hobby-uri, care este capabil de a distrage atenția de la probleme.
9. Tempereaza, pentru a primi activ. oamenii calite mai ușor pentru a menține echilibrul mental și sunt mai rezistente la stres. Cel mai „anti-stres“ sunt considerate sporturi care dezvolta rezistenta: alergare, inot, aerobic, balet, pilates.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: Fără stres: 5 moduri de a obține plăcere de economisire
