Acordăm cea mai mică atenție cinei. Dar în zadar! La urma urmei, el este o componentă la fel de importantă a dietei noastre ca micul dejun.
Cu siguranță ați auzit despre sfatul că ar trebui să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Dar de ce exact acest interval?
Acest lucru se datorează sistemului hormonal al corpului nostru și funcționării sistemului digestiv. Seara, ne trezim „hormoni de noapte”: melatonina, hormonul de creștere, care declanșează utilizarea de către organism a rezervelor de grăsime pentru necesitățile energetice. Dar munca coordonată a acestor hormoni este posibilă doar atunci când respectăm tiparele de dietă și somn.Trebuie să ne culcăm în aceeași zi în care ne-am trezit. Adică, cea mai optimă oră de culcare este ora 23:00.
Este nevoie de aproximativ 3-4 ore pentru a forma și a digera o bucată de alimente, în funcție de ce alimente alegeți pentru cină. Acest lucru se aplică tuturor: celor care slăbesc și pur și simplu celor care doresc să fie sănătoși.
Produse
Pe această bază, proteinele și fibrele ar trebui preferate pentru cină. De exemplu, pește și legume aburite. De asemenea, puteți acorda atenție puiului și ouălor. Cineva poate adăuga, de asemenea, terci sau pâine cu cereale integrale (aproximativ 50 g) pentru sătitudine. Alegeți cerealele cu un indice glicemic scăzut: hrișcă, quinoa.
Reamintim
- 5 idei noi de mic dejun pentru întreaga familie
- Pierderea în greutate în decembrie: cea mai eficientă dietă
