Sarcina principală pentru insomnie este ameliorarea sistemului nervos. Ce vă poate ajuta?
Activitate fizica
Dacă suferi insomnie, încercați să faceți o plimbare înainte de culcare timp de cel puțin 20 de minute. Este potrivită și puțină gimnastică, făcută cu câteva ore înainte de culcare.
Atitudine corectă
Ce faci când bebelușul adoarme? Deschideți Instagram sau vizionați videoclipuri pe YouTube. Dacă doriți să aveți un somn sănătos, vă recomandăm să îl refuzați. Mai bine faceți broderie sau tricotat sau faceți o baie în timp ce ascultați muzică liniștitoare.
Refuzul somnului de zi
Este o mare ispită să te culci în timpul zilei când nu ai dormit noaptea. Dar este mai bine să nu faceți acest lucru, altfel puteți da jos regimul.
istockphoto.com
Echipament de dormit
Încercați să păstrați dormitorul rece, liniștit și întunecat în orice moment. Saltea ar trebui să fie confortabil și moderat dur, lenjeria de pat - tactilă cât mai confortabilă posibil.
Alimentație adecvată
Învață să mănânci corect - cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, va face un pahar de chefir, o banană sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați să beți ceai de mentă și o lingură de miere.
Vei fi interesat să afli:
- 5 moduri de a-ți îmbunătăți somnul;
- cum să înveți un copil să adoarmă singur;
- somnolență și slăbiciune în timpul sarcinii.
