Mănâncă mai multe alimente cu vitamine
Pentru a minimiza riscul de boli, trebuie să creșteți cantitatea de vitamine din dietă. Mai ales trebuie să luați astfel de vitamine: A, C și E. Căutați vitamina A în roșii, spanac și brocoli, C - în citrice, kiwi și ardei roșu, iar vitamina E se găsește în avocado și migdale.
Dormi suficient
Sănătos dormi - aceasta nu este doar o garanție de vigoare, ci un efect puternic asupra imunității. Dacă nu dormi suficient, vei dezvolta vânătăi sub ochi și un ten palid. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore.
Mutați mai mult
Nu este necesar să mergeți la sală, este suficient să aranjați plimbări de seară și jogging ușor, să vă înscrieți la o baie sau să dansați.
istockphoto.com
Fii mai des în aer liber
Dacă doriți să vă pregătiți pentru un sezon rece, fiți mai des în aer liber. Chiar și 10-15 minute pe zi stimulează sinteza vitaminei D și întărește corpul.
Îmbunătățește-ți metabolismul
Adăugați alimente cu fibră (ouă, pâine integrală, hrișcă, fulgi de ovăz, morcovi, orez, mere, pere, zmeură, afine). Fibrele ajută, de asemenea, la accelerarea metabolismului - consumul de alimente cu fibre saturează corpul mult timp.
Vei fi interesat să afli:
- cum să organizeze mâncarea pentru copil astfel încât acesta să dorească să meargă la școală;
- 8 motive pentru a include fisticul în dieta copilului dumneavoastră
- cum să consolidați imunitatea: sfatul principal al unui medic.
