Baterie descărcată: 6 tipuri de oboseală și cum să le rezolvați

Dacă simți depresie și oboseală, este important să înțelegem adevăratele motive pentru a găsi o cale de ieșire din această situație. Sfaturile de somn pot fi bune - dar nu pentru toate situațiile.

Deci, care sunt tipurile de oboseală și cum să le depășești.

1. Oboseala emoțională

Acest tip de oboseală îi depășește pe mulți în sezonul rece, când soarele nu este suficient, vitaminele - de asemenea, orele de zi sunt scurte și „cumva totul este plictisitor”. În astfel de zile se pare că nu există putere pentru nimic, nimic nu face plăcere, nemulțumirea față de sine este suprapusă deasupra.

Oboseala emoțională este, de asemenea, familiară mamelor și nu numai mamelor copiilor mici. Mare responsabilitate pentru viața, sănătatea, dezvoltarea copilului, pentru bunăstarea familiei, pentru soț, pentru casă, muncă.

Fiecare mamă se confruntă cu suprasolicitări mentale enorme în fiecare zi. Trebuie să-și amintească totul, să-i ajute pe toți, să planifice, să gândească înainte, să devină un spate de încredere pentru toată lumea - dar ea însăși este pur și simplu eliminată în acest ciclu de responsabilități.

Ce sa fac? Recunoașteți că faceți multe - și trebuie să vă scutiți de unele dintre responsabilități și îndatoriri. Nu acumulați stres și oboseală, nu vă aduceți la mâner. Delegați o parte a muncii soțului / soției dvs., copiilor mai mari, altor rude, optimizați o parte din volumul de muncă sau, de asemenea, delegați.

Pentru a vă scuti de unele dintre grijile gospodăriei, angajați o menajeră: credeți-mă, acest lucru nu este un capriciu și nu un lux dacă faceți o curățenie bună o dată pe săptămână. Puteți petrece acest timp cu copiii dvs., cu soțul, prietenii sau singur și puteți obține emoții cu adevărat pozitive. Angajarea unei doamne de curățenie în afara unei agenții este un serviciu foarte accesibil.

De asemenea, utilizați periodic serviciul de livrare a mărfurilor din supermarketuri. Acest lucru vă va economisi în mod semnificativ timp, nervi - și, de fapt, bani, deoarece va exista mai puțină tentație de a lua ceva inutil pe parcurs.

Și, desigur, principala modalitate de a face față rutinei este de a face schimbări la aceasta. Uneori se pare că acest lucru este imposibil și „cu siguranță nu este cazul tău”. Dar chiar și pașii mici către schimbare vor distinge una dintre zilele voastre de alta - și acest lucru va aduce deja ușurare.

2. Oboseala fizică

Dacă simțiți oboseală fizică semnificativă, deși nu ați făcut un antrenament istovitor și nu ați petrecut întreaga zi pe picioare, acesta este un semnal că corpul dumneavoastră are nevoie de antrenament.

Ce sa fac? Dacă cauza oboselii fizice este evidentă - ați cheltuit multă energie pentru ceva, atunci trebuie să vă odihniți pe deplin și să vă permiteți să vă relaxați, amânând toate celelalte lucruri pentru mai târziu.

Dacă vă simțiți în mod constant obosit, adăugați o activitate fizică moderată vieții, care vă va crește rezistența, vă va antrena sistemul musculo-scheletic și inima, va dezvolta mușchi corset.

3. Oboseala hormonală

Acest tip de oboseală este tipic pentru femei și este asociat cu ciclul menstrual al acestora. Deci, cu aproximativ o săptămână înainte de apariția menstruației, începe același PMS: raportul dintre estrogen și progesteron tulburat, starea de spirit sare, apare iritabilitatea, pofta de mâncare crește, în timp ce se observă un declin forțelor.

Apoi, în timpul menstruației, nici totul nu este neted cu hormoni: nivelul lor scade brusc, femeia începe să simtă dezgustul pentru literalmente totul, durerea și sângerările abundente duc la o tulpină a sistemului nervos și la o lipsă de fier organism.

Ce sa fac? Dacă vă confruntați serios cu sindromul premenstrual și cu perioada menstruației în sine, trebuie să vă contactați ginecologul pentru o posibilă corectare a nivelului de hormoni din organism.

4. Oboseala profesională

Te poți sătura chiar de meseria ta preferată - acest lucru este normal. În cazuri deosebit de acute, „epuizarea” apare atunci când doriți să renunțați la tot și să începeți de la zero într-o industrie complet diferită. De exemplu, după câțiva ani de gestionare a departamentului de marketing, mergeți în sat și gătiți brânză..

Ce sa fac? Deci, ai observat că munca nu-ți mai aduce satisfacție, o faci cu reticență, chiar și cele mai simple sunt dificile. sarcini și soluții, nu sunteți apreciați, simțiți lipsa de sens a tot ceea ce se întâmplă și organismul este gata să se îmbolnăvească, „dacă nu numai toate". Dacă și salariul nu este fericit, atunci cu siguranță trebuie schimbat ceva.

Cel mai radical remediu este schimbarea locurilor de muncă. Nu tuturor îi place, dar măcar ia în considerare opțiunile. Poate că poziția și salariul viselor tale te așteaptă deja și nu știi.

Luați un timp liber - cel puțin o scurtă vacanță, în care nu veți atinge deloc problemele de muncă, plecați într-o călătorie, schimbați mediul cât mai mult posibil.

Dacă aveți atât de multe responsabilități încât nu aveți suficient timp sau energie pentru a finaliza totul, atunci merită să ridicați acest subiect în fața conducerii. Și explicați de ce și ce nu puteți face cu adevărat fără a compromite alte sarcini.

Dacă sunteți manager, atunci luați în considerare delegarea și angajarea unui asistent. Chiar și într-o afacere mică, cheltuielile pentru un ajutor bun sunt justificate - împreună veți câștiga mult mai mult și veți avea totuși nervii și puterea.

5. Oboseala alimentelor

Un număr de alimente poate provoca o defecțiune. În primul rând, acestea sunt glucide rapide - dulciuri, produse de patiserie, sifon dulce. Ele cresc brusc nivelul zahărului din sânge, organismul îl stinge prin eliberarea unei doze uriașe de insulină, ca urmare, zahăr în sânge scade brusc - și odată cu acesta scade nivelul energiei și puterii tale, ducând la letargie și apatie.

Mâncarea abundentă și grasă contribuie, de asemenea, la oboseală. Dacă ai mâncat mai mult decât norma, și nu o salată de legume, ci ceva cărnos și greu, atunci corpul își va direcționa toată energia pentru a digera ceea ce mănânci. În același timp, veți simți o greutate fizică în stomac din cantitatea de alimente care va fi digerată foarte lent.

Dacă mâncați în mod incorect, mâncați în exces - acest lucru duce la creșterea stresului asupra ficatului și a organelor digestive, lipsa vitaminelor utile, epuizare a sistemului nervos, boli ale stomacului și intestinelor, indigestie, exces de greutate, stres asupra vaselor de sânge și a inimii - toate acestea nu vă vor adăuga energie.

Ce sa fac? Construiește relații cu mâncarea. Dacă profitați de stres - citiți 8 sfaturi pentru a nu mai face acest lucru.

Planificați-vă dieta în avans pentru ziua respectivă, umplând-o cu legume cât mai mult posibil, adăugând fructe, carne slabă, produse lactate, fructe uscate. Toate acestea îți vor oferi o senzație de ușurință interioară, te vor încărca de vioiciune și vitamine. De asemenea, nu uitați să beți multă apă.

6. Lipsa de somn

O mare problemă pentru tinerii părinți și persoanele care se îngrijesc de muncă este lipsa unui somn adecvat. Cantitatea sa mică, întreruperea constantă, insomnia - toate acestea au un efect foarte dăunător asupra corpului. Dacă încercați să rezolvați situația cu inginerii energetici, atunci o agravați doar din cauza creșterilor zahărului din sânge (a se vedea. de mai sus).

Lipsa somnului poate duce chiar la tulburări psihice, nevroze, depresie. Nu este de mirare că privarea de somn este considerată tortură și o încălcare a drepturilor fundamentale ale omului.

Ce sa fac? Dacă sunteți o mamă tânără și simțiți că nu puteți face față vigilențelor constante de noapte, nu ezitați să cereți ajutor. La urma urmei, noaptea se termină - și tot trebuie să privești copilul toată ziua. Și o mamă somnoroasă și nervoasă este pur și simplu nesigură pentru copil.

Cereți-i soțului sau bunicilor să stea cu copilul dvs. cel puțin câteva nopți pe săptămână. Dacă bebelușul este alăptat, nimic nu vă va îmbunătăți starea, cum ar fi să dormiți împreună cu el, atunci nu va trebui să vă ridicați.

Dacă sunteți un muncitor, nu puteți adormi la timp din cauza numărului de lucruri, gânduri, sarcini, planuri - optimizați-vă timpul pentru a merge la culcare devreme. Ești perfecționist? Deci, puneți ordine și aduceți la ideal principalul lucru pe care îl aveți - propria sănătate. Și pentru aceasta trebuie să dormi suficient.

Creați un ritual plăcut la culcare. Nu opriți ecranul smartphone-ului - și opriți-vă singur, ci faceți o baie / duș, beți ceai de mușețel, pentru nu ridicați gadgeturi, nu citiți o carte plăcută sau meditați cu o oră înainte de culcare - și apoi cu calm dormi.

Merită, de asemenea, să abordați alte motive posibile pentru care nu dormiți suficient: vindecați sforăitul soțului, schimbați salteaua și perna mai confortabil, faceți atmosfera din cameră mai rece, schimbați lenjeria de pat mai des, puneți ferestre izolate fonic și etc.

De asemenea, veți fi interesat să citiți:

• cum să ameliorezi oboseala cu yoga la ochi
• cum să adormiți în 2 minute
• cum să te descurci cu munca excesivă pentru un muncitor