Cum ne aducem la insomnie: 10 legi ale somnului sănătos

Cum să „dormi suficient” la sfârșit de săptămână și este posibil să faci un pui de somn în timpul zilei - un medic cu 23 de ani de experiență cu privire la principalele reguli ale somnului sănătos

Insomnia este una dintre cele mai frecvente boli.

Mai mult, ea îi atacă adesea pe acei oameni care, în principiu, sunt obișnuiți să doarmă puțin. Corpul se joacă pentru neatenție la nevoile sale și, la un moment dat, obiceiul de a dormi 4-5 ore se poate scumpi.

Cum să nu te duci la insomnie cronică.

1. Trebuie să te culci și să te ridici cam în același timp. Așa ne-am înființat ritmurile circadiene - cel mai important lucru din corpul nostru.
2. Dormitorul ar trebui să aibă întunecat și răcoros.
3. Nu faceți exerciții cu 2-3 ore înainte de culcare. sport, mănâncă, bea ceai și cafea.
4. În timpul zilei, trebuie consumată cel puțin o jumătate de oră în aer libermai bine sub soare.
5. Dacă vă place să faceți un pui de somn în timpul zilei, atunci acest lucru ar trebui făcut. până la ora 15 după-amiaza.
6. Cu o oră înainte de culcare, ar trebui să mergi la
   instagram viewer
   modul silențios: opriți televizorul, opriți verificarea rețelelor sociale în fiecare minut. Mai bine să faci baie și să citești o carte.
7. Dacă visul nu merge absolut, nu te culca în pat. Mutați-vă pe un scaun pentru a privi printr-o carte familiară, preferată sau faceți o plimbare pe balcon.
8. Verificați medicamentele: Poate că există ceva dintre ele care interferează cu somnul. Această proprietate este posedată de medicamente pentru astm, tensiune arterială etc. În schimb, puteți adăuga astfel remedii precum magneziu (400 mg seara, cu o oră sau două înainte de culcare) și glicină (4-5 comprimate chiar înainte de plecare a dormi).
9. Nu merită să bei alcool mult. Alcoolul afectează foarte mult calitatea somnului.
10. Dacă dormi puțin în timpul săptămânii și dormi în weekend, atunci maximul pe care ți-l poți permite este să adaugi câteva ore să dormi. În caz contrar, veți începe o altă încălcare - jet lag, sindrom jet lag.

Doctorul Pavlova

Citește și

Cum protejează cafeaua creierul de îmbătrânire