În primăvară, principala întrebare care îngrijorează multe mame este cum să slăbești până vara. Din păcate, niciunul dintre noi nu are o Zână Nașă care, cu un val de baghetă, ne îndepărtează centimetrii în plus din părțile noastre. Prin urmare, rămâne o singură opțiune - să lucrezi, să lucrezi și să lucrezi din nou. De exemplu, în sala de sport. Și pentru ca această lucrare să aducă rezultatul mult așteptat, este important să abordăm această problemă cu sentiment, cu sens, cu consecvență. Ce fel greșeli cel mai adesea admis de noii veniți la sală? Antrenorul de fitness Svetlana Kulikova ne-a spus despre acest lucru.
Eroare 1. Antrenamente prea lungi
Mulți oameni cred că cu cât sesiunea de antrenament este mai lungă, cu atât rezultatele pot fi mai rapide. De fapt, hărțuirea zilnică antrenamente nu va aduce niciun rezultat, ci doar dăunează corpului. Faptul este că mușchii sunt întăriți nu în timpul exercițiilor, ci în timpul odihnei. Este optim să vizitați sala de sport în fiecare zi sau să vă dezvoltați propria rutină. Cum să înțelegeți că mergeți prea departe? Dacă senzația de somnolență nu se lasă și nu există nicio dorință de a merge la antrenament, atunci este necesar să se mărească intervalul dintre ore. În plus, este important ca antrenamentul să nu dureze mai mult de o oră. Nu are rost să-l întindeți timp de 2-3 ore: este imposibil să faceți atât de mult în ritmul corect. Dacă reușești să petreci atât de mult timp la sală, atunci cel mai probabil nu faci eforturi pentru a face exercițiile. Aceasta înseamnă că nu veți obține rezultatul scontat. Este o strategie proastă să-ți faci toate sporturile în aceeași zi: de exemplu, participă la un curs de aerobic, apoi yoga, apoi mergi la piscină și termină cu o saună.
Nu vă conduceți la o zecime de sudoare în timpul antrenamentului. Odihnește-te! / istockphoto.com
Greșeală 2. Profitați la maximum de voi înșivă
A doua greșeală obișnuită pe care o fac noii începători este dorința de a lucra la sală la maximum. De exemplu, nu este neobișnuit ca oamenii să pornească o viteză nebună pe o bandă de alergat și să înceapă să alerge. După câteva minute, se sufocă literalmente, dar încăpățânat continuă să avanseze... Sau iau o mulțime de greutate și încep să se ghemuit cu tehnica greșită. Acești oameni tind să renunțe la antrenament foarte repede. Dar este mai rău dacă o persoană își continuă studiile și îi va dăuna corpului! Trebuie să vă antrenați astfel încât să existe o respirație confortabilă și o sănătate excelentă. În ceea ce privește exercițiile cu greutate suplimentară, nu ar trebui să o luați imediat, darămite să o creșteți la fiecare antrenament: începătorii trebuie mai întâi să stăpânească tehnica și abia apoi să ia greutatea.
Greșeală 3. Sunt angajați în programul altcuiva
O condiție prealabilă pentru vizita la sală ar trebui să fie pregătirea unui program de antrenament. Instructorul vă va ajuta în acest sens: alegeți singur complexul potrivit exercițiu foarte greu. Dacă nu este posibil să interacționați permanent cu un instructor, luați cel puțin câteva lecții și apoi practicați conform programului dezvoltat. Este la fel de important să efectuați corect toate exercițiile pe simulatoare: cele mai mici nuanțe, cum ar fi poziția greșită a brațelor sau picioarelor, pot duce la faptul că rezultatul scontat nu va fi atins! Apropo, nu utilizați singur programele sportivilor celebri: nu vă comparați nivelul de fitness.
Alegeți programul care vi se potrivește cel mai mult / istockphoto.com
Eroare 4. Nu te odihni
În timp ce faceți exerciții în sala de gimnastică, aveți grijă să nu vă supraîncărcați până când nu există dificultăți de respirație. Lăsați corpul să se odihnească între seturi - de la 30 de secunde la 1 minut (dacă este necesar, mai multe). Cel mai important, în acest moment, mișcați-vă și încălziți-vă și nu stați liniștiți, altfel circulația sângelui se va deteriora și acest lucru va afecta negativ sistemul cardiovascular. În ceea ce privește apa de băut, trebuie să beți suficient, astfel încât gura să nu se usuce.
Dieta 80/20: cum să slăbești 6 kg într-o lună- Acțiuni Svetlana Kulikova.
Eroare 5. Nu stabiliți obiective
Lipsa de strategie este una dintre greșelile frecvente.
„O persoană nu va obține niciodată rezultate dacă nu își propune un obiectiv clar. Pierderea a 5 kg, strângerea feselor sau întărirea spatelui - trebuie să vă răspundeți la întrebarea de ce v-ați înscris la sală. Sarcina pe corp trebuie distribuită uniform: chiar dacă obiectivul dvs. este să obțineți o ușurare abdominală, nu ar trebui să faceți exerciții numai pe grupul muscular abdominal. Cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât veți arăta mai armonios. Accentul pus pe o parte va face în cele din urmă corpul disproporționat "- recomandă expertul.
Eroarea 6. Merge împotriva tuturor
În niciun caz nu trebuie să mergi la sală „prin durere”. Dacă doarea spatelui sau a spatelui scade, genunchii „dau clic” și persoana merge în continuare la antrenament, acesta este un semn că instinctul de autoconservare este complet absent. Amintiți-vă: când ceva doare, este semnalul corpului despre o „defecțiune”. În acest caz, trebuie să vă dați seama care este problema, să rezolvați problema de sănătate și numai atunci puteți începe antrenamentul. De asemenea, nu puteți merge la sală cu o temperatură, chiar dacă a crescut la doar 37 °: aceasta suprasolicită sistemul cardiovascular. Puteți merge la antrenament cel puțin două zile după ce temperatura corpului dvs. revine la normal.
Eroarea 7. Doriți să obțineți rezultate rapide
Dorința de a obține rezultate în cel mai scurt timp posibil, de regulă, duce la dezamăgire. De fapt, îl puteți vedea chiar și după o lună de antrenament, dar numai dacă îl aveți corect compilat program, efectuați toate exercițiile cu tehnica corectă și organizați cele mai corecte alimente. Dacă sunt îndeplinite toate condițiile de mai sus, este posibil să slăbești până la 7 kg într-o lună și să capeți o formă frumoasă.
„Dar, după cum arată practica mea, doar 3% dintre oameni într-adevăr îndeplinesc absolut toate recomandările instructorului. Ei sunt cei care văd transformările în oglindă! Dar restul de 97% mănâncă noaptea, se mint singuri, pierd antrenamentele, abordările neterminate și, ca urmare, sunt dezamăgiți de sport ”,- spune Svetlana.
Stabiliți un obiectiv clar - ce rezultat doriți să obțineți și când / istockphoto.com
Eroarea 8. Așezați-vă suplimentar la o dietă
Dacă dieta conține mai puțin de 1200 de calorii pe zi, metabolismul încetinește, organismul începe să stocheze grăsimea în rezervă și intră în modul de economisire a energiei. În plus, corpul are nevoie de energie și putere pentru un antrenament intens. În mod ideal, ultima masă ar trebui să fie cu 40 de minute înainte de curs și ar trebui să fie carbohidrați complecși (cereale, paste, pâine). Dar, după antrenament, ar trebui să existe proteine (carne, leguminoase, ouă, brânză de vaci).
Cum să mănânci când mergi la sală
Dacă v-ați înscris la o sală de gimnastică, asigurați-vă că organizați un sistem nutrițional adecvat. "Chiar dacă petreceți mult timp pe simulatoare și vă antrenați literalmente până la uzură, dar în același timp nu mâncați corect, nu puteți aștepta transformarea!" - asigură Svetlana Kulikova. Ar trebui să existe trei mese complete: doar în acest fel metabolismul va fi la viteză maximă. Dacă doriți să construiți masa musculară, mâncați mai multe proteine: carne, leguminoase, ouă, brânză de vaci, lapte, chefir. Pentru femei, rata zilnică este de 90-100 g, pentru bărbați - de la 130 la 200 g (în funcție de sarcină). Este recomandabil să consumați proteine pe tot parcursul zilei, iar cina poate fi făcută complet proteică. Glucidele sunt bune la micul dejun și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Se găsesc în cantități mari în pâine integrală, paste, cereale și legume. Apropo, carbohidrații simpli (dulciuri, produse de patiserie) ar trebui excluse cât mai mult posibil. Grăsimile din dietă trebuie să aibă în medie 30-40 g: dați preferință uleiului nerafinat, mâncați pește roșu, diverse nuci și semințe.
De asemenea, va fi interesant să citiți:
Fitness în timpul carantinei: unde găsiți programe și exerciții
Cum să înțărcați un copil de ghemuit: sfatul antrenorului de fitness Anita Lutsenko
Dieta 80/20: cum să slăbești 6 kg într-o lună
