Este suficient să le faceți de două ori pe săptămână.
ÎN carte a unui profesor de la Harvard, renumit profesor de biologie evolutivă Daniela E. Lieberman Exercițiul descrie două tipuri de exerciții.
Antrenament cardio de înaltă intensitate: trebuie să faci 10 salturi pe un picior, cât mai sus și mai repede posibil. În acest caz, al doilea picior trebuie ridicat de genunchi cu ambele mâini.
Cred că exercițiile cu cel de-al doilea picior, desigur, ar trebui să fie făcute numai de oameni instruiți. În rest, este suficient doar săritura.
La aterizare, picioarele sunt îndoite, mușchii sunt bine întinși. Picioarele trebuie alternate. După sărituri, trebuie să alergi 100-200 de metri cât mai repede posibil.
Antrenament de putere: trebuie să ridicați greutăți mici de 15-20 de ori pe set. Aici rămân întrebările, ce grupe musculare trebuie antrenate. Voi presupune că este mai eficient să antrenezi cei mai mari mușchi - picioare, mușchi fesieri, brațe, spate. Dar, pentru frumusețea și armonia figurii, desigur, trebuie să acordați atenție tuturor, nu uitați de presă.
Ambele tipuri de instruire ar trebui făcute de cel puțin 2 ori pe săptămână fiecare. Numărul de abordări-alergări, după cum înțeleg, depinde de starea dvs. inițială.
Astfel de exerciții cresc capacitatea inimii de a pompa sânge, îmbunătățesc starea vaselor de sânge și, ca rezultat, reduc riscurile de ateroscleroză, diabet etc.
Cum Am menționat deja, natura este împotriva risipirii energiei umane. Prin urmare, ne place mai mult să mințim decât să alergăm. Dar, în același timp, avem nevoie categoric de mișcare, deoarece aceasta a fost una dintre componentele succesului evolutiv. Oricine s-a mutat cu mai mult succes a supraviețuit și s-a multiplicat.
Cum te forțezi să exersezi?
- Exersează în grupuri cu prietenii,
- Pregătiți-vă pentru sport în avans - de exemplu, faceți-vă geanta de fitness, întindeți-vă hainele pentru o plimbare seara, pentru a nu vă gândi dimineața, puneți totul repede și fugiți pe stradă
- Antrenează-te cu muzica ta preferată, podcast, urmărește emisiuni TV.
Profesorul recomandă să faci o săptămână aproximativ 150 de minute, dar nu mai puțin de 90.
Partea 4. Va urma
Doctorul Pavlova
Partea 1:Cum să fugi de îmbătrânire
Partea 2: De ce mă doare spatele: Nu sta doar, agită-te!
Partea 3: Cât timp trebuie parcurs într-o lună pentru a întârzia bătrânețea: oamenii de știință au calculat răspunsul
