De ce are nevoie un copil de ulei de pește, ce criterii ar trebui să fie utilizate pentru a alege acest supliment, la ce vârstă și în ce doze trebuie să introduceți Omega-3 în dieta copiilor?
De ce are nevoie un copil de ulei de pește
Uleiul de pește este unul dintre suplimentele esențiale pentru un copil. Unicitatea sa se datorează în primul rând prezenței acizilor grași specifici (Omega-3). Acest grup include ALA (acid alfa-linolenic), EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexoic). Acești acizi aproape nu sunt produși în corpul nostru, așa că trebuie să vină la noi în alimente. În același timp, s-a dovedit că aportul zilnic de Omega-3 cu alimente este primit doar de acele persoane care au fructe de mare grase
un pește - baza dietei zilnice.
Obținerea cantității corecte de Omega-3 din alimente este foarte dificilă / istockphoto.com
Toate celelalte persoane suferă de un deficit de omega-3 într-un grad sau altul. Dar dacă adulții pot trăi cu această deficiență destul de mult timp, atunci copiii au nevoie de acizi grași polinesaturați pentru creștere și dezvoltare adecvată. Cercetând efectul omega-3 asupra corpului, oamenii de știință au ajuns la concluzia că îndeplinesc o serie de funcții importante:
- îmbunătăți procesele metabolice ale corpului, promovând creșterea activă și dezvoltarea celulelor
- crește capacitatea organismului de a regenera, accelera procesele de reparare a țesuturilor
- promovează absorbția calciului de către organism, menține densitatea minerală osoasă
- stimulează dezvoltarea creierului, întărește conexiunile neuronale, crește concentrarea atenției
- întărește sistemul imunitar, contribuie la formarea răspunsului imun corect la agenții patogeni ai bolilor virale, infecțioase și alergice
- normalizează nivelul colesterolului din sânge, prevenind obezitatea și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare
- stimulează sinteza serotoninei (hormonul fericirii), ajutând corpul să facă față mai rapid oboselii, stresului și stresului mental crescut
Uleiul de pește ajută la stresul mental și concentrația slabă / istockphoto.com
Prin urmare, aportul profilactic de ulei de pește este recomandat absolut tuturor copiilor, cu excepția, poate, a sugarilor. În unele cazuri, medicii prescriu fără greș aportul acestui supliment alimentar pentru copii. Omega-3 ajută la corectarea următoarelor probleme:
- lipsa de minte, dificultăți de amintire
- deficit de atenție, iritabilitate, hiperactivitate
- susceptibilitate la ARVI, la care sunt adesea legate complicațiile bacteriene
- probleme de vedere (uscăciunea ochilor, oboseală și inflamație)
- probleme dentare (cariile dinților din lapte sau cariile permanente multiple)
- obezitate din cauza stresului sau a dezechilibrului hormonal
- anemie
- tulburări de somn
Ulei de pește și Omega-3: Care este diferența
Astăzi în farmacii puteți cumpăra atât ulei de pește în capsule, cât și vitamine cu conținut de omega-3. Diferența dintre aceste suplimente este aproximativ aceeași ca între carne și proteine pure. Uleiul de pește este un produs din carcasa sau ficatul peștelui, bogat în vitaminele A, E, D și acizi grași polinesaturați. Omega-3 sunt acizii grași înșiși, obținuți prin filtrarea uleiului de pește.
Ceea ce să alegi pentru un copil depinde de tine. Pe de o parte, suplimentele omega-3 oferă organismului concentrații mai mari de acizi grași decât uleiul natural de pește. Produsul este curățat de substanțe de balast, scapă de un miros și gust specific. Pe de altă parte, uleiul de pește conține oligoelemente suplimentare care nu au deranjat încă pe nimeni. În plus, acest supliment alimentar este mult mai ieftin decât Omega-3 și este vândut în aproape fiecare farmacie.
Alegeți ulei de pește din pește norvegian / istockphoto.com
Dacă decideți să oferiți copilului dumneavoastră ulei natural de pește, experții recomandă alegerea unui produs din carcasele de pește din mările nordice (somon norvegian, macrou, cod, halibut). În același timp, alegeți grăsimea care se obține din carcase și nu din ficatul de pește. În ciuda faptului că ficatul conține mai mult Omega-3, substanțele toxice se acumulează adesea în el, care sunt greu de îndepărtat chiar și cu o filtrare atentă. În plus, pe lângă Omega-3, ficatul de cod conține și acizi Omega-6. Acest tip de acizi nu pot fi folosiți mult timp pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară.
La ce vârstă puteți da ulei de pește unui copil
De regulă, bebelușii nu au nevoie de ulei de pește. Dacă bebelușul este alăptat și mama consumă suficient Omega-3 (cu alimente sau vitamine), corpul copilului își ia doza din aceste microelemente din lapte mamă. Dacă bebelușul mănâncă amestecuri din primele zile, are hipertonicitate musculară constantă, există o amenințare de dezvoltare rahitism sau deficit de vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate prescrie ulei de pește sub forma unui supliment lichid special pentru vârstă. Este extrem de nedorit să oferiți acest supliment alimentar unui sugar singur - de multe ori provoacă alergii la copii.
Uleiul de pește poate provoca reacții alergice la sugari / istockphoto.com
Începând cu al doilea an de viață al unui copil, puteți începe aportul profilactic de ulei de pește. În acest caz, este mai bine ca copiii cu vârsta sub patru ani să administreze medicamentul sub formă lichidă. La o vârstă mai înaintată, puteți trece la capsule, acestea sunt mai convenabile de utilizat, înghițite ușor și rapid. Cel mai bine este să alegeți capsule într-o coajă gelatinoasă realizată din țesutul osos al peștilor care a intrat în producția de grăsime. În același timp, medicii nu sfătuiesc să urmeze exemplul publicității și să cumpere tablete masticabile cu diferite arome. Prioritatea ar trebui să fie calitatea produsului în sine, nu aroma de zmeură sau forma de urs.
Cum să alegeți doza potrivită de ulei de pește pentru bebelușul dvs.
Când alegeți ulei de pește, concentrați-vă pe doza de Omega-3 într-o capsulă sau pe o porție de medicament. De obicei, producătorii scriu cantitatea de DHA (acid docosahexoic) în combinație cu EPA (acid eicosapentaenoic). În abrevierea în limba engleză, aceasta este denumită DHA + EPA. Există un minim necesar stabilit de OMS, care este ajustat în funcție de greutatea copilului.
Omega-3 pentru copii de la 1 la 1,5 ani
5-9 kg: 150-250 mg DHA + EPA
10-15 kg: 300-400 mg DHA + EPA
Omega 3 pentru un copil de 2-4 ani
10-14 kg: 300-400 mg DHA + EPA
15-20 kg: 450-550 mg DHA + EPA
Omega-3 pentru copii de 5-7 ani
până la 19 kg: 600 mg DHA + EPA
20-30 kg: 650-900 mg DHA + EPA
Copiii sunt serviți cel mai bine cu ulei de pește în timpul micului dejun / istockphoto.com
După ce ați ales uleiul de pește, nu uitați de regulile de utilizare a acestuia. Acest medicament trebuie administrat unui copil dimineața și întotdeauna la mese (de preferință la micul dejun), deoarece acizii grași sunt cel mai bine absorbiți cu alimente. Capsula trebuie luată cu un lichid rece (apă, compot, suc). Uleiul lichid de pește este dat sub formă pură dintr-o lingură de măsurare sau adăugat la o porție mică de terci sau supă. Cursul de luare a uleiului de pește este de obicei de 1-1,5 luni, dar preparatele cu Omega-3 pot fi consumate pe tot parcursul anului în mod continuu (după consultarea prealabilă cu un medic).
Veți fi, de asemenea, interesat să citiți:
De ce uleiul de pește este bun pentru un copil: 5 motive principale
Unde să căutați acizi omega-3 benefici?
Principalele greșeli în administrarea vitaminelor pe care le face toată lumea
