De ce sare pulsul?

De obicei, o frecvență cardiacă mai redusă înseamnă funcționarea cardiacă mai eficientă și o bună sănătate cardiovasculară.

Deci, ce este o frecvență cardiacă „normală”?

Ritmul cardiac mediu de odihnă pentru un adult este de 60 până la 100 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, mulți cardiologi folosesc intervalul inferior (50-75), deoarece aici se află oamenii cu cele mai sănătoase inimi. O frecvență cardiacă în repaus peste 75 nu înseamnă neapărat că aveți o problemă, dar sugerează că este posibil să nu fiți la fel de apți pe cât ați putea fi. Ratele mai mari (peste 100) pot fi asociate cu o serie de motive, de la consumul de alcool sau cafea la lucruri mai grave, cum ar fi anemia, hiperactivitatea. glanda tiroida sau boli de inima.

Femeile gravide și copiii

Aceste categorii de oameni au proprii indicatori ai normei. De exemplu, femeile însărcinate au o rată de până la 110 bătăi pe minut. Medicii numesc această afecțiune tahicardie fiziologică.

La copii, normele depind de vârstă. De exemplu, până la un an este de 100-160 de lovituri, de la un an la trei - 90-150. Până la 5 ani - 80-140. Și de la 5 la 12 - 70-120 de lovituri. Copii peste 12 ani - 60-100. Dacă frecvența nu se încadrează în aceste norme, nu intrați în panică. Acest lucru poate fi individualizat pentru copilul dumneavoastră.

Cum să se măsoare 

Este necesar să măsurați pulsul după somn / istockphoto.com

Este necesar să măsurați pulsul în repaus, după trezire, chiar în pat. Așezați două degete pe încheietura mâinii sau gâtului în zona palpitantă. Numărați numărul de bătăi în 15 secunde și înmulțiți acest număr cu patru.

De ce depinde pulsul?

Rețineți că mulți factori vă pot afecta ritmul cardiac, inclusiv:

• Vârstă
• Niveluri de fitness și activitate fizică
• Fumat
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge, ale colesterolului sau ale diabetului
• Temperatura aerului
• Poziția corpului (de exemplu, în picioare sau culcat)
• Emoții
• Marimea corpului
• Vreme
• Medicamente

Peste sau sub normal

Deși există o gamă largă de valori normale, o frecvență cardiacă neobișnuit de mare sau scăzută poate indica o problemă de sănătate subiacentă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ritmul cardiac în repaus depășește în mod constant 100 de bătăi pe minut (tahicardie) sau sub 60 bătăi pe minut (bradicardie), mai ales dacă aveți alte simptome neplăcute, precum dificultăți de respirație, greață, ameţeală.

Ce să fac

De obicei, persoanele mai dezvoltate fizic și mai puțin stresate au o frecvență cardiacă de odihnă mai mică. Iată câteva sfaturi importante pentru a vă ajuta să obțineți o rată cardiacă stabilă:

• Fă sport regulat. Acest lucru mărește ritmul cardiac pentru o vreme, dar cu timpul exercițiul fizic face inima mai puternică, deci funcționează mai bine și ritmul cardiac se stabilizează.
• Mănâncă corect. Pierderea în greutate poate reduce ritmul cardiac. Cercetările au arătat că ritmul cardiac este mai mic la bărbații care mănâncă mai mult pește.
• Scapă de stres. Luați timp în fiecare zi pentru a vă deconecta de la telefon și tabletă și relaxați-vă. Meditația, tai chi și exercițiile de respirație vă vor ajuta, de asemenea.
• Renunțe la fumat. Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Citește și:

TOP 3 semne neașteptate că ai probleme cu inima