Cu toții ne dorim să arate bine, să fie subțire și frumos. Iar pentru un actor de apariția lui - un instrument de lucru și un subiect de dezbatere publică. Prin urmare, pentru a se potrivi le menține deosebit de important. De multe ori uita la celebritati ne întrebăm cum le administrează, în ciuda anilor, nașterea copiilor și a altor circumstanțe pentru a menține corpul subțire și se potrivesc.
Desigur, acest lucru nu este fără intervenția profesională - nutriționiști și antrenori personali. Unele secrete ale frumuseții ei, care le-a determinat să profesioniști, stelele sunt dispuși să împartă cu noi chiar acum.
Piureuri - micul dejun perfectă
Când derulați, fructe și legume într-un blender din celulele lor, eliberat de mai multe substanțe valoroase. Prin urmare, piureuri - mic dejun foarte util și nutritive. Bea ar trebui să fie în înghițituri mici, în timp ce de mestecat, sau poate fi o umflare a stomacului. De exemplu, du-te în formă după naștere Fergie a ajutat la antrenamente cardio de zi cu zi și de nutriție adecvată.
Aruncați cantitățile mari de proteine
Mulți oameni pentru a pierde în greutate abandoneze complet carbohidrati si proteine slabe. O astfel plină de hrănire decalate apariția unor tulburări hepatice și vezicii biliare. De aceea, aveți grijă că puterea a fost echilibrat.
Pentru a pierde in greutate pentru filmarea filmului următor Drew Barrymore A trebuit să muncesc din greu. Nu numai să adere la alimentația corectă, dar, de asemenea, a lucrat în sala de sport, du-te pentru plimbări lungi de zi cu zi, implicat în yoga „fierbinte“, chiar și hip-hop.
Gimnastica culcat în pat
Dacă sunteți sigur că sportul nu pentru tine și nu este gata să se acorde formare, chiar și la 15 minute pe zi, dimineața începe cu gimnastica în pat. Pentru a face acest lucru, culcat pe spate, tensionată și relaxa mușchii abdominali la ombilic, ca și cum ar încerca să-l tragă la nivelul coloanei vertebrale. Ia-ți timp și nu uitați să respire corect. Se repetă de 10-15 ori. Apoi tulpina mușchii fesieri. De 15 ori mai rapid și de 15 ori mai lent. O astfel de viteză de exerciții de ajutor metabolismul si ajuta pentru a menține mușchii tonifiat.
Janet Jackson nu în favoarea diete și-au făcut deja alegerea în favoarea alimente sănătoase. ea este, de asemenea, un maestru metode eficiente de a rapid și ușor se pune într-o formă perfectă. Accentul principal este pe exercitii fizice moderate de zi cu zi și să încerce să cel puțin 45 de minute pe zi pentru a plăti acest sport.
Mănâncă o multime de fibre
conținut de fibre din fiecare masă ar trebui să scrie cel puțin 5 g Fibre curăță tractul digestiv și promovează o mai bună asimilare a zaharurilor.
Pentru a obține în formă după naștere, Aishwarya Rai A trebuit să adune toată voința într-un pumn. Acesta este revizuit complet dieta sa, renunțe la carne în favoarea pește de mare, fructe, legume, orez și fructe cu coajă. De asemenea, secretul subțirime ea consideră condimente care ajuta la arderea de grăsime.
Exercitarea timp de 15 minute, dar în fiecare zi
Dacă nu sunt în măsură să ofere suficient timp de formare pentru a face în cele 15 de minute, dar în mod regulat fără a pierde un antrenament. Rezultatul este mai puțin rapidă, dar stabilă. Și nu sari peste micul dejun, ar trebui să fie nutritive pentru a începe metabolismul.
Kelly Osbournenu ar putea niciodată să nu se laude o siluetă perfectă, dar acum ea a decis să serios adresa de la sine. Ea a refuzat complet la fast-food, consumul de alimente care conțin amidon și dulce redus. Dar exercițiul să-i dea un timp de greu. Ea sa implicat treptat, dar în mod regulat, obisnuind corpul său la sport.
Începeți dimineața cu un pahar de apă cu lămâie
Lamaie ajuta la curatarea intestinelor, imbunatatirea ficatului si este bogat in vitamina C. De aceea, un pahar de apa calda cu lamaie ar fi o alegere mult mai bună dimineața decât o ceașcă de cafea.
Pentru a activa de la un macho umflat om relativ liber Chris Pratt nu numai că a trebuit să-și petreacă mai multe ore în sala de sport în fiecare zi, dar să stea pe o dieta stricta low-carb și renunța complet la alcool.
ouă pentru micul dejun Renunțați la
ouă în mod obișnuit, omletă și prăjite sunt servite în mod tradițional pentru micul dejun, dar nu este cea mai bună alegere, pentru că după o astfel de alimente vine foarte repede un sentiment de foame și mâinile pentru a ajunge la dulciuri. Prin urmare, micul dejun este cel mai bine să mănânce un castron de terci de cereale și preparate din ouă amâna a doua jumătate a zilei.
Pentru a se menține în formă Channing Tatum El petrece trei ore în fiecare zi, în sala de sport și să adere la alimentația corectă.
La fiecare 10 zile, schimba tipul de exercițiu
Mușchii se obișnuiască cu sarcini și pentru a obține rezultatul dorit, devine mai dificilă. Prin urmare, este necesar să se formarea alternativ pe diferite grupe de mușchi și de a schimba tipul de exercițiu.
După o lungă pauză în cariera sa Britney Spears A trebuit să mă adun. Acorde o atenție la dieta și exercițiile fizice în fiecare zi, timp de 40 de minute. Practic este un cardio-sarcină, se întinde și o pistă de jogging.
exercițiu de bază - dimineata
Dacă vizitați sala de sport, este mai bine să facă acest lucru în dimineața și se lasă seara pentru activități mai pe îndelete, cum ar fi stretching și yoga.
Este prin jogging, în sala de sport cantareata, yoga seara și revizuire dieta Christina Aguilera Am fost în stare să spun la revedere cu kilogramele urau.
Nu fi purtat de nutriție sport
băuturi pentru sportivi și bare de proteine conțin unele proteine purificate, continut ridicat de zahar si sodiu, si uneori cofeina. Prin urmare, satura organismul cu proteine și proteine este mai bine să se includă în dieta dumneavoastră nuci, carne proaspătă și pește, ouă și produse lactate.
John Hill Am pierdut 40 de kilograme de dragul femeii pe care o iubea. El a revizuit dieta lui: complet abandonat junk food, alcool, băuturi carbogazoase, dulciuri. Actorul a intrat în obiceiul regulat de exercițiu.
Planul de meniuri și antrenament
Este mai bine să rămânem la un anumit plan de alimentație decât a tortura o interdicție. De exemplu, dacă veți merge la restaurant, cred că în avans, ceea ce va mânca. Dacă vrei să mănânci o bucată de carne de pui, nu neagă această plăcere, ci un fel de mâncare în loc de cartofi Ia broccoli.
Pentru a depăși greutatea in plus, actorul Zach Galifianakis abandonat complet favorit fast-food și alcool. El nu a petrecut timp pentru sport, dar o mulțime de plimbări în aer curat și nu folosiți liftul și merge în sus pe scări și în jos pe jos.
Alegeți un antrenament intensiv
Pentru a depăși greutatea in plus este mai bine pentru a alege o sesiune de antrenament cardio în care ritmul cardiac instantaneu crește: jogging rapid, aerobic, coarda sărituri, kickbox. Pentru a arde de grăsime, să ia timp pentru cardio pe stomacul gol în dimineața.
Pentru a pierde în greutate și musculare construi pentru rolul lui Thor, actor Chris Hemsvort în termen de șase luni de formare fac în greutate, el a preferat o dieta bogata in proteine (carne, pește, ouă) și în mod constant de calorii de numărare.
Și vă invităm să învețe, unele celebritati 10 scuipat pe o dieta si sunt perfect fericit.
