Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii

Indicatorii medii de creștere normală în greutate în timpul sarcinii sunt de la 9 la 14 kg. Majoritatea acestor kilograme nu sunt grase, ci lichid amniotic, bebelușul în sine, placenta, sângele matern etc. Acestea sunt kilogramele care vor dispărea după naștere și nu ar trebui să vă faceți griji pentru ele. Dar de multe ori femeile însărcinate depășesc marca admisă și câștigă mult mai mult. Acest lucru nu numai că pune mai mult stres pe spate și picioare, dar poate duce și la diabet gestațional. Prin urmare, este foarte important să vă monitorizați greutatea în timpul sarcinii. Deci, cum puteți evita creșterea în greutate în timp ce vă așteptați copilul?

Nu mânca pentru doi 

Vechea zicală „mănâncă pentru doi” și-a depășit de mult utilitatea. De fapt, nevoia de calorii suplimentare variază în funcție de trimestru. În prima, aportul zilnic de calorii rămâne același. În al doilea, se recomandă adăugarea a 340 kcal. Și în al treilea - 450 kcal. Dacă urmezi normele tale

KBZHU ținând cont de aceste cifre, atunci excesul de greutate nu vă amenință.

Respectați dieta obișnuită

Este inexplicabil, dar adevărat: mulți în timpul sarcinii își permit prea mult. Se pare că a venit în sfârșit momentul în care nu te poți limita. De fapt, toată lumea regretă libertățile și defectele în nutriție după nașterea unui copil. A câștiga rapid, dar a pierde kilograme în plus nu este ușor. Prin urmare, încercați să nu vă schimbați dieta. Mâncați o dietă sănătoasă chiar și în acest moment magic.

Continua sa te misti 

Sarcina nu înseamnă că trebuie să renunți. fitness. Dacă medicul vă permite să continuați exercițiile fizice, acesta vă va ajuta să ardeți calorii, astfel încât să puteți evita creșterea în greutate în timpul sarcinii. Yoga, Pilates, Înot, nordic walking - aceste activități fizice îți vor păstra silueta. Multe centre sportive oferă cursuri pentru femeile însărcinate, întrebați-le.

Numărați caloriile lichide

Puteți depăși cu ușurință aportul zilnic de calorii și puteți crește în greutate în timpul sarcinii, consumând băuturi bogate în calorii. Evitați să acoperiți cafeaua, băuturile răcoritoare cu zahăr, sucurile ambalate, milkshake-urile și smoothie-urile cu miere. Încercați să folosiți numai apă și sucuri neîndulcite.

Bea un pahar cu apă înainte de mese

Setea este adesea confundată cu foamea, ceea ce duce la creșterea în greutate. Bea un pahar de apă înainte de mese pentru a rămâne hidratat și pentru a preveni supraalimentarea.

Fă din mers zilnic un obicei

Fie că este dimineața, după-amiaza sau noaptea, faceți din mers o parte a rutinei zilnice. Mersul pe jos este un exercițiu care te relaxează și te ajută să eviți creșterea în greutate.

Dormi suficient 

Visează despre viitorul tău copil / istockphoto.com

Lipsa somnului poate încetini metabolismul. Dormi opt ore întregi, du-te la culcare la 22 și încearcă să nu răsfoiești rețelele sociale înainte de culcare. Visează despre bebelușul tău și adormi într-un vis dulce.

Vei fi, de asemenea, interesat de:

Fă și nu faci pentru femeile însărcinate

Medicii avertizează că virusul COVID-19 ar putea complica sarcina