Orice ai încerca și burtica nu va dispărea? Poate că alegeți o tactică greșită. Stabiliți ce tip de burtă aveți și aflați ce vă va ajuta să scăpați de ea
Peste 70% dintre femeile din lume se plâng de forma și aspectul burții. Vara, procentul persoanelor nemulțumite crește doar: rochiile ușoare, fustele și pantalonii scurți evidențiază toate defectele din zona taliei. În același timp, exercițiile abdominale și grevele foamei sunt adesea ineficiente. Și totul pentru că există mai multe tipuri de burtă pentru femei și fiecare are nevoie de propria abordare. Celebrul antrenor și culturist american James Dugian a identificat 5 soiuri din această zonă a figurii feminine. Pentru fiecare tip, el a dat recomandări de lucru despre cum să obțineți un stomac plat fără dietă și o sală de sport.
Pentru a-ți determina tipul de burtă, trebuie să stai lateral la oglindă și să te privești în profil. În același timp, este foarte important să nu atrageți în stomac, să nu vă îndreptați umerii și să încercați să luați poziția corpului care vă este familiară atunci când mergeți. Pentru a ușura verificarea imaginilor, puteți face o fotografie. Apropo, după ce urmați toate recomandările pentru această fotografie, va fi mai ușor să evaluați rezultatul.
Tipul 1. Lifebuoy
fotografie din surse deschise
Acest tip de burtă este considerat cel mai insidios. Grăsimea din zona părților laterale și a abdomenului inferior este prima care se acumulează și ultima care „dispare”. Majoritatea depozitelor din jurul taliei sunt susceptibile femeilor cu figuri de tip „dreptunghi” și „oval”. Cu toate acestea, alte doamne pot observa adesea primele semne ale unei „geamanduri de salvare”.
De obicei, este cauzată de sedentarism la birou, stres și abuzul de junk food. Fii atent la ce și cum mănânci. Cel mai probabil, îți place foarte mult dulciurile, la serviciu ai o gustare la fast-food, iar acasă nu te îndepărtezi de semifabricate. În cazuri rare, o astfel de burtă apare din cauza perturbărilor hormonale din organism. În acest caz, femeia trebuie să vadă un medic, dar în toate celelalte, puteți arunca singur „geamandura de salvare”.
Prima regulă este că trebuie urgent să revizuiți dieta. Renunțați la carbohidrați simpli, zaharuri și amidon. Aceasta este cea care persistă cel mai mult pe laturi și talie. În acest caz, grăsimile pot fi lăsate, dar în limite rezonabile. O bucată de porc te doare mult mai puțin decât pastele pentru o garnitură. În mod ideal, o porție de mâncare ar trebui să aibă aproximativ mărimea a doi pumni. Un pumn este legumele și celălalt este orice altceva. Nu uitați să beți cât mai multă apă, care joacă un rol important în descompunerea depozitelor de grăsimi.
În ceea ce privește exercițiul, acesta joacă un rol secundar aici. Pentru proprietarii „geamandurii de salvare” este important să se miște pur și simplu mai mult. Trebuie să faceți acest lucru așa cum vă place cel mai mult. Vă puteți înscrie la o sală de fitness sau fitness sau puteți merge mai mult pe jos.
Tipul 2. Burtă de stres
fotografie din surse deschise
Burtica stresanta este una dintre soiurile obezitatii hormonale. Este cauzat de un exces de hormon cortizol, care este scazut la persoanele care sunt în mod constant sub stres. Trăsăturile distinctive ale unei astfel de burtă - depozitele de grăsime sunt situate în buric, iar burta în acest loc nu este moale, ci densă și destul de fermă. James Dougian numește această burtă un „pachet de nervi”. Potrivit instructorului, cel mai adesea se formează la oameni din cauza muncii nervoase și prea responsabile sau a stresului cronic în viața lor personală.
Dacă observați că aveți acest tip de burtă, cel mai probabil, dormi puțin și prost și abuzezi și de băuturile energizante. Primul lucru de făcut este să vă ordonați rutina zilnică. Încercați să puneți deoparte pentru somn cel puțin 8 ore pe zi. Acest lucru este foarte important, deoarece dacă nu dormi suficient, producția de leptină din corpul tău (un hormon care reglează foamea) scade. Pur și simplu, odată ce ați început să dormiți mai mult, veți mânca mai puțin fără niciun efort exterior.
Nu mai beți mai multă cafea și băuturi energizante și adăugați mai mult magneziu în dieta dumneavoastră. Acesta va ajuta organismul să facă față stresului mai bine. În ceea ce privește activitatea fizică, atunci exercițiile intense în sala de gimnastică sunt pur și simplu contraindicate pentru dvs. Cu cât vă împingeți mai mult corpul la locul de muncă, cu atât acesta produce mai mult cortizol. Prin urmare, alegeți ceva care vă va permite să vă liniștiți și să vă relaxați ca antrenament. Yoga, mersul nordic, înotul sunt cele mai bune soluții pentru a îndepărta burtica stresantă.
Tipul 3. Burtă scăzută
fotografie din surse deschise
Abdomenul inferior proeminent este o problemă frecventă la femeile care au născut recent un copil. Cu toate acestea, pe lângă aceasta, o burtă scăzută poate bântui femeile care se epuizează literalmente în sala de gimnastică. Potrivit lui James Dugian, în acest caz, nu grăsimea vine înainte, ci mușchii pompați, care creează impresia unei „burți grase”. De asemenea, o burtă scăzută poate vorbi despre probleme cu spatele și chiar despre curbura coloanei vertebrale. În acest caz, este necesară consultarea cu un chirurg sau ortoped.
Dacă sunteți o mamă proaspătă, exercițiile simple abdominale și de spate vă pot ajuta să scăpați de burtă scăzută. Doar tu trebuie să le faci în mod regulat, fără să-ți dai îngăduințe. De asemenea, este util să vă atrageți mai des în stomac și să vă îndreptați umerii. Un astfel de antrenament va construi treptat memoria musculară și, după un timp, veți începe automat să mergeți cu abdominale strânse.
Dacă problema constă în mușchii pompați, consultați un antrenor. Șansele sunt, la sală, să faci prea multe exerciții abdominale repetitive, motiv pentru care primești hipertrofie musculară. Specialistul vă va sfătui cu privire la schema de exerciții adecvată. Dar, în caz de probleme cu spatele, amintiți-vă că genuflexiunile sunt contraindicate pentru dvs. Exercițiile pentru această grupă musculară sunt cel mai bine selectate împreună cu un medic.
Tipul 4. Burtă „însărcinată”
fotografie din surse deschise
O burtă gravidă nu este întotdeauna asociată cu sarcina. Apare adesea la femei din cauza musculaturii abdominale și pelvine slabe. Prin urmare, chiar dacă nu ați născut încă, începeți să faceți exerciții Kegel pentru a întări podeaua pelviană (de 15-20 de ori, 5 abordări pe zi). În plus, vi se afișează exerciții pentru presă, dar nu reduceți totul la abdomene monotone. Ridicările picioarelor și extensiile mincinoase funcționează foarte bine, la fel și vechea scândură bună.
Pentru a îndepărta rapid o burtă gravidă, trebuie să vă ajustați dieta. James Dougian recomandă adăugarea Omega-3 și Omega-6 în dieta ta. Mănâncă mai multe nuci și pește roșu, înlocuiește uleiul de măsline cu uleiul de floarea soarelui și încearcă să nu folosești în exces alimentele clasice grase. Grăsimile polinesaturate ar trebui să înlocuiască din meniu untura și puiul la grătar. În acest caz, exercițiile pentru abdomen și mușchii pelvieni vor fi mai eficiente.
Tipul 5. "Măr" de burtă
fotografie din surse deschise
O burtă strânsă și strânsă care începe undeva în diafragmă este adesea însoțită de probleme digestive. Balonarea, arsurile la stomac și tulburările regulate ale scaunului împreună cu burtă de ochi de taur pot fi semne alergii la mancare. Este posibil să nu fie suficient de rău să apară ca o erupție cutanată sau alte simptome tipice, dar unele dintre alimentele dvs. obișnuite sunt greu de digerat de către organism.
De asemenea, o burtă umflată se găsește adesea la acele femei care nu au timp să ia micul dejun dimineața. Compensă o zi pe jumătate înfometată cu o cină consistentă, motiv pentru care intestinele nu pot face față muncii și literalmente se umflă dimineața în fața ochilor noștri.
Pentru început, ajustați-vă programul de masă: începeți să mâncați micul dejun și tăiați porția standard de cină la jumătate. Bea multă apă pe tot parcursul zilei și observă-ți silueta timp de o săptămână. Dacă burtica „cade”, atunci întreaga problemă era în supraîncărcarea regulată a intestinelor.
Dacă problema persistă și chiar însoțită de senzații neplăcute, încercați să excludeți în mod constant diferite alimente din dieta dvs. obișnuită. Scoateți mai întâi glutenul și glutenul. Lăsați-vă fără pâine, paste, șef de patiserie și produse de patiserie dulci timp de o săptămână. Dacă nu aceasta este problema, încercați să eliminați lactoza eliminând laptele și produsele lactate din dieta dumneavoastră. În ultimă instanță, puteți căuta un alergen folosind teste speciale de alergie alimentară.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
10 moduri ușoare de a-ți pierde burta în doar 30 de zile
De ce este depusă grăsimea din burtă și cât de periculoasă este
