Pentru a face mai ușor și mai productiv la locul de muncă, trebuie să mănânce dreapta. Știați că actualizarea va ajuta la forta, care va elimina oboseala, și că este necesar să se mănânce înainte de întâlnirea? Utilizați nutritionistul sfaturi.
Munca de birou are o mulțime de putere și energie pentru o lungă ședere într-un spațiu închis, fără aer curat, stres, program încărcat - toate aceste caracteristici ale muncii de birou afectează în mod negativ organismul, în plus față de a mânca la timp și corect, nu a obținut întotdeauna. Ce să mănânce în timpul zilei, astfel încât să nu strice stomacul, și forma și să reziste la birou programul ocupat?
în primul rând, în mod necesar micul dejun.Dimineața masa vă permite să îmbunătățiți performanța cu 30%. Energia pentru intreaga zi va da de cereale - fulgi de ovaz sau cereale cu fructe si iaurt - cel mai bun mic dejun opțiune în opinia nutriționiști. Cereale imbunatati functia creierului si ajuta la stres mâner.
În al doilea rând, băutură naturală pură apă (preferabil non-carbogazoase) pe tot parcursul zilei. Apa este responsabil pentru toate procesele din corpul nostru, în cazul în care nu este suficient, vei simți senzație de foame, oboseala si iritabilitate.
În al treilea rând, refuză să satisfacă foamea de a lucra rapid carbohidrati (Muffins, plăcinte și burgeri) și un taitei instant. Acestea sunt doar în greutate în plus pe părțile laterale și exacerbarea gastrită. Dintre dulciurile mai bine stoc de nuci, fructe uscate, miere, ovăz și ciocolata neagra.
alimente utile pentru pauza de prânz
Tave soiuri de scăzut de grăsimi de pește și carne bogate în proteine, ele dau un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și de a crește viteza de reacție. Este mai bine pentru a da prioritate feluri de mâncare la cuptor, și cotlet sau cotlete grași prăjiți - grele pentru digestie, o astfel de alimente va provoca în curând o dorință de a dormi, nu de lucru.
Broccoli si alte tipuri de varză,precum și o varietate de salate în mod necesar ar trebui să fie un meniu lucrător de birou. Aceasta nu este singura taxa în vitamine, dar, de asemenea, protecția împotriva dezvoltării gastrită și ulcer gastric - o problemă comună în zilele noastre.
Dacă a existat un prânz la fast-food, Alege crusta de pizza subțireCu legume, fructe de mare, carne de pui. În orice fast-food manca o salata si un hamburger este mai bine pentru a alege o pita cu dietoboy rysovety sau de pui.
prognat utile
- Nuci (fără sare și zahăr glazurare) - a actualiza puterea, va elimina oboseala.
- Cafea si Ciocolata neagra - o taxa de puterea creierului, oboseala ubirut si letargie.
- dulciuri utile - caise uscate, curmale, smochine, ciocolata neagra, miere - un stimulent puternic pentru celulele creierului, hidrați de carbon utile conținute în le, încărcați glucoza creierului si sa ofere energie pentru brainstorming - mânca aceste „energizare“ delicioase înainte de întâlniri și de afaceri reuniuni.
Și asigurați-vă că pentru a cere, cum să se pregătească cheesburger de casă sănătoasă
