De ce sunt exercițiile Kegel atât de benefice pentru femei? TOP-4 greșeli pe care le fac aproape toți începătorii și care anulează întregul efect al antrenamentului mușchilor intimi
Fiecare femeie a auzit de exercițiile Kegel. Acesta este un complex simplu, dar eficient, de întărire a mușchilor pelvisului, recomandat în timpul sarcinii și în pregătirea pentru naștere. În plus, gimnastica Kegel ajută la relaxarea mușchilor vaginului și la îmbunătățirea elasticității acestora. Deci, printre altele, îmbunătățește și calitatea sexului. Poți face exercițiile singur, oriunde și complet invizibil pentru ceilalți. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca efectul lor să nu fie vizibil. Și aici problema nu se află în mușchi, ci în principalele greșeli pe care le fac multe femei în timpul antrenamentului.
Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei
Exercițiile Kegel previn problemele multor femei / istockphoto.com
Gimnastica pentru întărirea mușchilor podelei pelvine nu a fost inventată de un antrenor de fitness sau de un terapeut sexual. Acesta este un set de exerciții care a fost dezvoltat de ginecologul Alfred Kegel pentru a preveni și trata cele mai frecvente probleme feminine. Faptul este că odată cu vârsta, mușchii femeilor se slăbesc și își pierd elasticitatea. Prin urmare, femeile peste 40 de ani sunt familiarizate cu probleme precum prolapsul uterului, vezicii urinare și intestinelor, precum și cu incontinența ușoară (scurgeri) de urină atunci când strănut sau tuse.
Numai antrenamentul regulat al mușchilor pelvieni poate preveni aceste probleme. Prin urmare, Alfred Kegel a venit cu mai multe exerciții care vor menține această zonă într-o formă bună. În timpul observării pacienților, medicul a ajuns la concluzia că și pregătirea sa a fost foarte bună eficace în timpul sarcinii, pregătirea pentru nașterea unui copil și recuperarea unei femei după naștere. Un bonus separat este senzațiile noi, mai vii în timpul sexului. Gimnastica Kegel întărește mușchii vaginului, le mărește elasticitatea și îmbunătățește fluxul de sânge în vagin.
Greșeli care strică efectul exercițiilor Kegel
Principiile exercițiilor Kegel sunt destul de simple: se bazează pe tensiunea alternativă și relaxarea mușchilor pelvisului. Datorită faptului că acești mușchi sunt în interior, puteți face gimnastică nu numai acasă, ci chiar și la birou, în transportul public sau în linie. Dacă îți aduci antrenamentele la automatism, nici măcar nu le va veni altora în minte că ești angajat într-o chestiune atât de delicată. Și aceasta nu va dura mai mult de 5-10 minute.
Puteți citi exact cum să efectuați gimnastica Kegel, cum să vă pregătiți pentru aceasta și cum să determinați mușchii care ar trebui folosiți în timpul antrenamentului. Aici. Vă vom povesti despre principalele greșeli pe care le fac aproape toate femeile în timpul orelor. Aceste greșeli nu numai că întârzie primirea rezultatului, dar pot duce la hipertonicitate musculară și pot anula întregul efect posibil al exercițiului.
Eroare 1. Meduze
Principala greșeală a tuturor începătorilor este intensitatea excesivă a mișcării musculare fără a-i relaxa. Pentru a obține rezultate mai repede, o femeie își menține mușchii înșirați tot timpul și efectuează seturi de exerciții din această stare. La figurat, aceasta seamănă cu mișcarea unei meduze înspăimântate, care își contractă deseori și rapid tentaculele pentru a înota departe de pericol.
Învață să-ți relaxezi mușchii intimi în timp ce faci mișcare / istockphoto.com
Această greșeală are inițial un efect pozitiv: mușchii vaginului se strâng repede, iar femeia primește ceea ce se numește o „intrare strânsă”. Cu toate acestea, pe termen lung, acest lucru duce la hipertonicitate constantă a mușchilor „pompați”. Ca urmare, fluxul de sânge în ele se deteriorează și terminațiile nervoase sunt ciupite. Drept urmare, obținem o scădere a sensibilității în timpul sexului și chiar probleme grave cu sănătatea femeilor.
Nu uitați că antrenarea mușchilor (inclusiv a celor intimi) constă în alternarea tensiunii și relaxării. Cu cât contracția este mai intensă în timpul exercițiului, cu atât mai profund va trebui să relaxați mușchiul după.
Greșeală 2. Acum voi naște
A doua eroare este rezultatul corectării primei. Încercând să relaxeze mușchii intimi, femeia îi „împinge” în direcția opusă. Această mișcare amintește oarecum de împingere în timpul nașterii, atunci când o femeie „împinge” mușchii în jos cu ajutorul presei abdominale. Aici nu are nimic de-a face cu relaxarea. Dimpotrivă - acesta este stresul excesiv, care pe termen lung duce la prolapsul organelor pelvine (chiar și fără condiții prealabile evidente pentru acest lucru).
Nu este necesar niciun efort pentru relaxarea perineului. Nu ar trebui să încercați în toate modurile posibile să „coborâți” mușchii pelvisului. În acest moment, respirați adânc și dați creierului semnalul „nu faceți nimic”. Secțiunea tensionată se va relaxa de la sine.
Greșeală 3. Ajută la pradă
Evitați să folosiți glute / istockphoto.com
Această greșeală provine și din dorința de a face totul cât mai eficient posibil. Faptul este că mușchii intimi ai unei femei sunt foarte mici și scurți. Adesea contracția lor este percepută de creier ca insuficientă, prin urmare „conectează” mușchiul gluteu puternic la exercițiu. Cu toate acestea, prin strângerea fundului, oprim astfel antrenamentul mușchilor pelvisului - de ce ar trebui să se strecoare dacă fesele o fac pentru ei?
Pentru a evita o astfel de greșeală, în primul rând, trebuie să vă simțiți bine mușchii intimi. Acest lucru se poate face numai într-un mediu relaxat și în câteva săptămâni de antrenamente liniștite acasă. Ulterior, încearcă să nu fii zelos în tensiunea acestui grup muscular, astfel încât „vecinii” mai puternici să nu se conecteze la ei.
Eroare 4. Antrenament în toaletă
Nu faceți exercițiile de Skittle când aveți chef să folosiți toaleta / istockphoto.com
Cum să găsești mușchi intimi în corpul tău? Una dintre cele mai simple modalități este să încercați să opriți fluxul de urină în timp ce urinați. Multe femei iau acest lucru ca bază de antrenament și încep să facă exerciții Kegel în toaletă. De câteva ori (până când îl obții) nu se va întâmpla nimic, dar nu ar trebui să o faci în mod regulat.
În primul rând, întreruperea constantă a urinării duce la inflamația sistemului genito-urinar. În al doilea rând, vă puteți „antrena” astfel încât munca mușchilor intimi din subconștient să fie asociată numai cu dorința de a merge la toaletă. Drept urmare, în timpul sexului în cel mai crucial moment, veți dori să scrieți. Chiar dacă vezica este goală, creierul va percepe tensiunea perineală în acest fel.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
Zeița Sexului: 3 motive pentru a te bâlbâi
Antrenament muscular intim: 5 secrete cum să o faci corect
