Viața noastră este plină de stres. Și acesta este un fapt. Dar o poți lupta cu succes. Și acesta este și un fapt. Psihologi celebri dau un bun exemplu. Fiecare dintre ele are propria sa metodă anti-stres.
Stresul este flagelul vremii noastre. În lumea modernă, aproape toată lumea, tineri și bătrâni, suferă de ea. Încercăm să facem cât mai mult posibil: ajungând, realizând și realizând, digerăm o cantitate uriașă de informații și suntem practic în mai multe locuri în același timp. Un program încărcat ne bântuie nu numai pe noi, ci și pe copiii noștri. Imediat după școală, copilul se grăbește spre engleză, apoi la o lecție de sport sau muzică, dobândind o mulțime de cunoștințe, uneori inutile, cu prețul sistemului său nervos.
Pentru ca acest stil de viață să nu ne afecteze starea de spirit, sănătatea și imunitatea, trebuie să puteți scăpa de stres - pe cont propriu sau cu ajutorul unui psiholog. La urma urmei, acești specialiști ne ajută să ameliorăm stresul, să ne ocupăm de fricile și problemele noastre interne. Dar psihologii sunt oameni vii și nimic uman nu le este străin. Prin urmare, am decis să aflăm cum psihologii înșiși scapă de stres.
Sfatul nr. 1:Gatiti ceva delicios
Autorul cărților despre psihologie și psihoterapeutul practicant Jeffrey Samber consideră că gătitul este cel mai bun mod de a scăpa de stres. „Când sunt nervos, îmi place să mănânc bine. Dar trebuie să fie neapărat o masă sănătoasă sau un fel de mâncare care este nou pentru mine. Merg mult la cumpărături, aleg ingredientele potrivite, apoi le tai cu grijă, pregătesc pansamentele și încet, cu plăcere, mănânc felul de mâncare. Și postez deseori rezultatul pe Facebook, astfel încât prietenii mei să mă invidieze! "
Sfatul nr. 2:Strângeți-vă toți mușchii
Psihoterapeutul american Kevin Champen ajută să facă față stresului prin vechea metodă dovedită de relaxare musculară progresivă, dezvoltată în secolul XX al secolului trecut. Se bazează pe faptul că cu cât tensiunea este mai puternică, cu atât relaxarea este mai puternică. Prin urmare, pentru a vă relaxa bine și a vă odihni, trebuie să vă odihniți cât mai mult posibil 10 secunde. strângeți toți mușchii corpului, apoi relaxați-i cât mai mult timp timp de 20 de secunde, ascultând senzațiile din corp. Trebuie să faceți mai multe astfel de abordări până când sentimentul de stres dispare.
Sfatul nr. 3:Notează tot ce îți vine în minte.
Psiholog clinic și autor al cărților despre psihologia adolescenților, John Duffy consideră că păstrarea unui jurnal este cea mai bună modalitate de a face față stresului. „Pentru a-mi ameliora stresul, iau note. Gânduri, situații, relații cu oamenii, idei pentru articole viitoare. Notez și structurez tot ce îmi vine în minte. Acest proces creativ este eficient deoarece suntem distrasi de la probleme, capul este degajat si tensiunea scade. După aceea, pot să mă uit deja la lucruri dintr-un unghi nou ”, a spus Dafia despre metoda sa de a face față stresului.
Sfatul 4:Oprește fluxul de gânduri
Pentru a nu fi nervos și a evita stresul, psihologul Martin Seligman sfătuiește să îți arunce gândurile negative din cap din timp. El recomandă să vă bateți mâinile într-un moment de tensiune și să strigați: „Oprește-te! Mă voi gândi la asta mai târziu! " O bandă elastică pe încheietura mâinii poate ajuta, de asemenea, să nu „tocăni” în negativ. În momentul în care ești aspirat într-un vârtej de gânduri, trebuie doar să dai clic pe el (sau să te ciupi). În plus, una dintre multele tehnici de meditație poate fi utilizată pentru a reporni. De asemenea, psihologul vă sfătuiește să vă îndreptați atenția către hobby-uri și alte activități care vă sunt interesante.
Sfatul # 5:Dacă nu puteți schimba situația, schimbați-vă atitudinea față de aceasta.
Psihologul Susan Krauss Whitbourne încearcă să evite stresul în loc să se ocupe de stres. În viață, ea este ghidată de principiul: „Nu pot schimba situația, dar îmi pot schimba reacția la aceasta”. Susan este convinsă că o reacție pozitivă la o situație dificilă ajută nu numai la evitarea stresului, ci și la obținerea unei experiențe bune. Uită-te la probleme nu ca test sau pedeapsă, ci ca pe o lecție de viață și vei beneficia cu siguranță de aceasta, crede psihologul.
Și, de asemenea, asigurați-vă că aflați în care 5 unități din Kiev poți ameliora stresul în doar o secundă.
