După ce am născut, vreau să mă întorc în formă cât mai curând posibil. Exercițiile de slăbire, cum ar fi foarfecele, alergarea, scândurile, vidul nu sunt numai inutile, ci și periculoase în această perioadă.
Pentru a ne recupera de la naștere, căutăm cele mai eficiente exerciții de slăbire și abdomen. O abordare blândă este deosebit de importantă în acest timp, așa că încercați să evitați următoarele exerciții.
Foarfece și bicicletă
Se întâmplă ca exercițiile „foarfece” și „bicicletă” să fie sfătuite să facă imediat în spital pentru a accelera contracțiile uterine. Dar după naștere, aveți în continuare mușchi abdominali slabi și podea pelviană fragilă. Și astfel de exerciții pot duce la diastază și prolaps al organelor pelvine.
Scândură
Scândura pare a fi o salvare de la o burtă bombată, deoarece este relativ ușor de realizat, durează puțin și, atunci când este efectuată, sunt implicați aproape toți mușchii. Pare justificabil să participi la maratoane, unde timpul de care ai nevoie pentru a sta în bară crește în fiecare zi. Și ne gândim: cu cât sunt mai multe perioade de nefuncționare, cu atât mai bine. Dar se pare că nu. Mușchii implicați în scândură, inclusiv mușchii abdominali, funcționează în statică pentru cel mult 40 de secunde. Și dacă stați mai mult, atunci partea inferioară a spatelui, pelvisul, spatele încep să se supraîncărce, omoplații sunt răsuciți, pieptul se prăbușește, durerile încep în aceste zone și nu mai este vorba de sănătate. Corpul este distrus, nu reconstruit.
Stând într-o scândură efectiv nu mai mult de 40 de secunde / istockphoto.com
Ghemuit și alergare
Ghemuitul este bun pentru strângerea și pomparea feselor, iar alergatul ajută la tonifierea corpului, dar pentru mușchii slăbiți de sarcină și naștere, aceste exerciții sunt pline de prolaps al uterului, scurgeri de urină, durere la genunchi. Pentru ca alergarea și genuflexiunile să fie benefice, trebuie să vă pregătiți corpul: lucrați cu piciorul, glezna, mușchii nucleului și mobilitatea pelviană.
Trebuie să aveți un corp instruit pentru a rula / istockphoto.com
Vid
Vacuumul nu pompează mușchii abdominali, deoarece se face la relaxare, în acest moment sunt întinși pasiv. Această tehnică este benefică pentru mușchii pelvisului, îmbunătățește motilitatea intestinală, reduce producția de gaz, dar dacă există diastază, această tehnică va aduce mai multe dezavantaje decât avantaje.
Pentru a înțelege dacă aveți diastază, puteți folosi un test simplu: întindeți-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, o mână sub cap, cealaltă cu palma pe stomac. Așezați degetele peste burta deasupra buricului. Pe măsură ce ridicați ușor capul, gâtul și umerii, veți simți tensiunea în mușchii abdominali. Apăsând pe ele cu vârful degetelor, puteți estima distanța dintre degete. O discrepanță de cel mult 2-2,5 cm este considerată normală. Dacă descoperiți că există diastază, consultați medicul pentru a afla ce să faceți în continuare.
Veți fi, de asemenea, interesat să citiți
Cum să vă întoarceți picioarele subțiri după naștere: TOP-4 exerciții eficiente
Cum să mențineți sânii frumoși după naștere?
