Eficiența acestor exerciții este dovedită de știință.
Prieteni, vai, devine din ce în ce mai greu să eviți educația fizică :) 10 minute de sport pe zi sunt suficiente pentru a fi în formă.
Un grup de oameni de știință de la laboratorul de fiziologie a exercițiilor clinice de la Universitatea din Texas au făcut foarte mult promițătoare descoperire. ) Se dovedește, ai nevoie doar de 10 minute de antrenament la intervale de intensitate mare - HIIT. Și nici măcar în fiecare zi!
Cum a fost realizat studiul
Studiul a implicat 16 elevi (inclusiv 8 fete), cu vârsta de 23,5 ± 3,4 ani. Sănătos și activ din punct de vedere fizic. Experimentele au avut loc 8 săptămâni de trei ori pe săptămână.
Baieti si fete pedalând pe bicicletele de exerciții - 30 seturi de 4 secunde intensitate maximă. Adică, pedalele trebuiau rotite cu toată puterea, dar doar 4 secunde. Apoi odihnește - 15 secunde într-un test, 30 de secunde în altul, 45 de secunde în al treilea.
Așa cum era de așteptat, sa dovedit că 15 secunde încă nu sunt suficiente pentru odihnă, iar 45 de secunde este corect. Cu acest mod, a fost posibil să se recupereze bine și, în același timp, să mențină o frecvență cardiacă acceptabilă în timpul sarcinii maxime - până la 75% din maxim.
Deși antrenamentul cu pauze de 15 secunde „nu a devenit niciodată foarte greu”.
La sfârșitul experimentelor, toți participanții creșterea consumului maxim de oxigen, indicând o rezistență îmbunătățită cu exerciții aerobice. A crescut și puterea și volumul total al sângelui pompat. Aceasta este o dovadă a îmbunătățirii sănătății cardiovasculare.
Și efectul poate fi comparat cu efectul „dopării sângelui”, atunci când sportivii își injectează propriile eritrocite acumulate mai devreme pentru o rezistență mai mare.
Dacă numeri, atunci la limita posibilităților în toate cazurile, exercițiile au fost efectuate timp de doar 120 de secunde. Doar 2 minute de supraîncărcare.
Și ce zici de bătrâni?
Există un similar studiu pentru participanții neantrenați de la 50 la 68 de ani. A fost studiată eficacitatea antrenamentului de înaltă intensitate pentru mușchiul scheletic și funcția cardiovasculară.
Timp de 8 săptămâni, participanții au pedalat ergonometrul bicicletei timp de 15 minute, de 3 ori pe săptămână. Fiecare sesiune a inclus 15-30 de repetări de sprint-uri de 4 secunde la limită.
Iată rezultatele:
Timp de 8 săptămâni, mușchii coapsei au crescut (cu 3,7% ± 0,9%), masa musculară totală (1,5% ± 0,4%). Performanța fizică a crescut semnificativ (în medie cu 12%) și consumul maxim de oxigen (9,8%).
Desigur, înainte de a vă angaja într-un astfel de sport, trebuie totuși să vă consultați cu un cardiolog. Și ascultă cu atenție bunăstarea ta.
Doctorul Pavlova
De câți pași pe zi aveți nevoie pentru sănătate și tineri: oamenii de știință au dat un răspuns corect
Nu ar putea fi mai simplu: medicul a numit cel mai eficient mod de a slăbi
