15 ritualuri de dimineață care îți vor oferi sănătate și îți vor schimba viața în bine

„Mâine mă voi trezi la 7 dimineața, mă voi face exerciții, voi face un duș de contrast, mă voi pregăti un mic dejun delicios și sănătos,” - așa visăm adesea seara. Și dimineața traducem ceasul deșteptător de un anumit număr de ori și sărim în sus cu o jumătate de oră înainte de a merge la serviciu. Bineînțeles, conducem prin apartament o jumătate de oră ca nebunii.

Un astfel de început stabilește un anumit ritm pentru întreaga zi. Și toată săptămâna se dovedește a fi la fel de „nebună” ca și tine dimineața. Dar în viață ceva trebuie schimbat. Încearcă să te trezești cu o oră mai devreme și să-ți dedică-ți exclusiv - acestea sunt ritualuri plăcute care sunt foarte benefice pentru sănătatea ta. Puteți începe să le executați în părți, nu pe toate deodată. Și apoi completați treptat programul de sănătate și frumusețe cu articole noi. Dar chiar dacă începi să practici doar jumătate din ritualurile din această listă, într-o săptămână vei vedea un rezultat copleșitor, iar viața ta va începe să se schimbe rapid în bine.

Important. Majoritatea acestor ritualuri de dimineață pot fi efectuate în timp ce stați în pat în timp ce alăptați, de exemplu. Nu necesită dispozitive speciale. Este nevoie doar de dorința ta.

1. Dați zilei un nume și un zâmbet (1 minut)

Nu sari din pat la primul ceas deşteptător: astfel vei „prezenta” stresul corpului tău încă din primul minut. Fă-ți timp chiar și pentru a deschide ochii. Primul lucru de dimineață este să zâmbești și să vină cu un nume pentru ziua respectivă. Pur și simplu, fără ezitare, spuneți-vă: „Bună ziua, nouă zi (și mai departe - numele lui)”.

istockphoto.com

2. Așezați-vă (10 secunde)

Pe rând, „aruncă” înainte ambele picioare, ridică umerii, pieptul și trage-te ușor peste cap, ca și cum ai încerca să-ți întinzi gâtul. Acest complex vă va ajuta să vă treziți mai repede.

3. Masează-ți capul (2 minute)

După acest mic ritual, nu te grăbi să te ridici din pat - masează-ți capul timp de câteva minute - acest lucru va asigura o bună circulație a sângelui în zona capului. Datorită acestui fapt, toate țesuturile sunt bine hrănite și fața noastră capătă o culoare frumoasă. În plus, acest masaj întărește perfect părul.

Îndoiți-vă degetele într-o gheară și faceți mici tampoane circulare în sens invers acelor de ceasornic pe tot capul. Asigurați-vă că degetele în sine nu se mișcă peste piele și sunt ferm atașate de cap. Ar trebui să simți mișcarea pielii sub degete. Continuați pentru un minut.

Un alt exercițiu de masaj. Prinde ferm cocul de păr de rădăcini, strânge-l într-un pumn și trage-l bine în sus. Și așa trece-ți peste cap. Faceți acest exercițiu timp de un minut.

4. Încălzește-ți urechile (3 min.)

După ce vă masați capul, începeți să vă masați urechile. Acest lucru va ajuta nu numai să vă treziți mai repede, ci și să activați activitatea organelor interne. Faptul este că aproximativ 170 de puncte biologic active sunt situate pe auriculă, prin care este conectat în mod reflex (adică prin nervi) cu organe și părți ale corpului.

Există două moduri de a începe masajul urechii de dimineață, în funcție de modul în care doriți să vă treziți. Dacă trebuie să vă treziți rapid, într-un minut sau două, atunci trebuie să începeți masajul din partea superioară a urechii (există punctele organelor pelvine - excretorul sistem), și dacă încet, stând nemișcat în pat timp de 3-5 minute, atunci - din lobul (există un punct al creierului - claritatea gândirii și alte organe sunt stimulate în general). Și totuși, dacă nu vă grăbiți, atunci este mai bine să începeți de la punctul de sus - este mai fiziologic să vă treziți treptat.

Luați-vă lobii sau vârfurile urechii cu tampoanele indexului și a degetului mare ca pe o foaie de hârtie și masați-le într-o mișcare în spirală, strângând cartilajul cu o forță moderată. Dacă punctul de la care începeți automasajul nu doare, nu vă opriți acolo, ci lin, fără să ridicați degetele, mergeți de-a lungul marginii auriculului până la polul său opus. Astfel, poți merge de la un stâlp la altul de 2-3 ori.

Puteți termina masajul prinzând auricularele de margini cu toate degetele ambelor mâini și descriind cercuri în aer cu ele. Cum să rotiți - în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic - nu contează. Întreaga procedură de automasaj tonic nu trebuie să dureze mai mult de 3 minute.

5. Trimite dragoste la locul de muncă (5 minute)

După ce ați făcut un masaj pentru cap și urechi, cu siguranță vă veți trezi și nu veți adormi în timpul unei mici meditații. Imaginați-vă o sursă de lumină în regiunea inimii: poate fi o imagine a soarelui, o lumânare etc. Începeți să respirați profund, mărind această strălucire, imaginându-vă cum undele de lumină vă umplu corpul. Apoi modelează mental o minge din această lumină și trimite-o la locul tău de muncă sau oricărei persoane.

Această meditație va dura doar 5 minute, dar vă poate oferi o mulțime de momente pozitive pe tot parcursul zilei. La urma urmei, legea bumerangului funcționează în univers. Ceea ce îi trimitem, îl primim înapoi.

6. Bătați-vă burta (30 de secunde)

Înainte de a te ridica din pat, trage șosetele de 2-3 ori spre tine, apoi îndepărtează-te de tine. Apoi puneți mâna pe stomac și mângâiți-o în sensul acelor de ceasornic timp de câteva minute: aceasta va activa procesul de digestie.

7. Răspândiți sângele (1 minut)

Acum este momentul să te ridici din pat. Nu o submina. Fă totul încet. După ce te ridici, apasă bărbia pe piept, coboară brațele în jos și apleacă-te. Acest exercițiu simplu ajută la normalizarea fluxului corect de limfă (acest lucru este important pentru eliminarea și prevenirea edemului) și îmbunătățește circulația sângelui. Apoi frecați-vă partea inferioară a spatelui cu pumnii: astfel activați sistemul nervos, pregătiți-l pentru muncă.

istockphoto.com

8. Puneți rădăcinile (2 minute)

Imaginați-vă rădăcinile crescând din picioare și crescând adânc în pământ. Balansați puțin pentru a vă simți ferm. Se crede că datorită acestei „împământări” în corpul nostru, se deschid canale de energie mai mici și corpul este saturat de energie.

9. Deschideți ferestrele (10 secunde)

Chiar dacă gerul izbucnește prin fereastră, deschideți fereastra pentru doar câteva minute. Aerul proaspăt va „scoate” aerul de noapte învechit și energia negativă acumulată, dacă, de exemplu, ați avut un vis urât. Și într-o cameră ventilată va fi mult mai plăcut să faci exerciții de dimineață.

10. Zâmbește-ți singur (5 secunde)

Mergând la oglinda de la baie, nu vă încruntați la imaginea „ciufulită”. Zâmbește-ți pe tine sau pe iubitul tău din suflet. Apoi continuați cu procedurile de curățare.

11. Spală-ți limba (30 de secunde)

Mulți dintre noi ne scot cu grijă dinții, uitând complet de limbă. Dar acumulează toxine eliberate în timpul nopții. Asigurați-vă că ridicați orice placă pentru a vă menține limba curată și roz din nou. În acest scop, o linguriță este cea mai bună alegere pentru o periuță de dinți.

12. Clătiți-vă nasul (1 minut)

Multe se acumulează și în nas în timpul nopții. Pentru a nu purta aceste lucruri toată ziua, clătește-ți nasul. Acest lucru ar trebui făcut astfel: luați apă în palmă, aspirați-o cu nasul și eliberați-o. Și așa de 3-4 ori în fiecare dimineață. Apropo, în acest fel nu numai că vă veți curăța, ci și vă veți întări nasul. Răceala va crea stres local, iar corpul „conduce” substanțele antiinflamatoare către mucoasa nazală, ceea ce va produce

13. Porniți tractul digestiv (1 minut)

După ce te-ai spălat pe limbă și pe dinți, fă-ți timp să te duci la micul dejun. Bea un pahar cu apă: va începe scurgerea de bilă din vezica biliară, iar alimentele sunt digerate mai repede. Puteți bea această băutură în loc de apă: 1 lingură. apă, 1 linguriță. l. miere, suc de jumătate de lămâie și 1 linguriță. l. oțet de mere. Acest cocktail dizolvă pietrele, elimină nisipul din rinichi și flora patogenă din intestine. Este adevărat, la început, poate avea un efect omniprezent. Dar literalmente după a doua sau a treia recepție, va trece.

14. Zbura (3 minute)

Puteți face exerciții, puteți - nu faceți. Dar pur și simplu trebuie să „zbori” dimineața. Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă, fără a vă atinge mâinile de podea, aruncând totul cu corpul. Apoi îndreptați-vă și îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, întinzându-vă brațele în direcții diferite și stând în vârful picioarelor (așa stătea eroina „Titanicului” la pupa navei). În acest caz, toți mușchii - picioare, brațe, spate, gât, ar trebui să fiți tensionați la maximum. Ar trebui să fii ca un șir întins. În această poziție, trebuie să înghețați 30 de secunde. Repetați de 3 ori.

Zborul este foarte benefic pentru postură. Dacă o faci în mod regulat, umerii îți vor fi îndreptați. În plus, vei strânge mușchii picioarelor și brațelor. Dar în niciun caz acest exercițiu nu trebuie efectuat înainte de culcare - altfel nu veți adormi.

15. Exercițiu în baie (10 minute)

După „zbor” dușul va fi o bucurie. Asigurați-vă că luați unul contrastant. Se mai numește „stadionul” din baie, deoarece dușul de contrast ne antrenează perfect vasele, ceea ce înseamnă că acestea vor spasm mai puțin și vor fi impenetrabile pentru viruși. Un duș de contrast cu alternanță de 2-3 ori alternativă a apei calde (aproximativ 40 ° C) și de vară (aproximativ 30 ° C) este ideală pentru începători. Ar trebui să dureze 3-4 minute, fiecare fază rece - până la 30 de secunde.