Curățenia contează ca o formă fizică? Și cum să te forțezi să te antrenezi dacă nu ai făcut niciodată sport?Răspunsul medicului și expertului în fitness
Expert în fitness Alexander Butarev a răspuns la întrebările tale. Cel mai important dintre eter al dr. Pavlova.
Cum să începi să faci mișcare dacă nu ai făcut-o niciodată?
Trebuie doar să începi și să-l transformi imediat într-o rutină.
Când să te antrenezi - dimineața sau seara?
Timpul nu contează. Studiază când poți. Cel mai important lucru este să ai puterea pentru antrenament și după aceea să-ți revii.
Cum să nu te rănești?
Primele lecții ar trebui să fie foarte atenți, nu încercați să vă încărcați la maximum. Acest sfat este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deoarece, datorită multor caracteristici, acestea au o întârziere între oboseală și percepția oboselii. Adică suprasolicitarea le poate ajunge din urmă doar după ore.
De asemenea, începătorii sunt în zona de pericol, pentru că nimeni nu știe câtă putere are.
Lucrurile de uz casnic pot fi considerate fitness?
Ca să spun adevărul, nu. Nu poți să-ți pompezi fizicitatea frumoasă nici prin spălarea podelei, nici prin praf. În caz contrar, întreaga noastră curățenie ar consta în modele de bikini fitness. Numărați ritmul cardiac în timpul curățării - nu este atât de mare și nu este deloc tot timpul crescut. Și pentru a obține rezultatul, trebuie să aveți un impuls în intervalul de 110-120 bătăi pe minut timp de 40 de minute.
Apropo, uitați-vă la monitorul ritmului cardiac, cum se comportă inima în timp ce mâncați. Bate ca în timpul unei plimbări rapide! Dar asta nu înseamnă deloc că în acest moment pierzi în greutate sau câștigi o formă sportivă.
Care este cel mai bun - să exersezi de trei ori pe săptămână timp de 2 ore sau în fiecare zi timp de 10 minute?
Există dovezi că pentru adulții nesportivi este mai bine să faceți mai multe abordări timp de 10-15 minute în fiecare zi decât de 2-3 ori pe săptămână timp de o oră sau două. Pentru sănătate, este mai bine să vă așteptați să vă implicați în activitate fizică tot timpul și să nu vă suprasolicitați din când în când.
Deseori întâlnesc foști sportivi și au următoarea problemă. Chiar dacă nu s-au antrenat de un an sau doi, li se pare că sunt toți în stare bună. Din păcate, nu este deloc așa. S-a întâmplat să nu-i pot convinge pe acești maeștri ai sportului și, de dragul exemplului, i-am pus în grupul oamenilor obișnuiți, dar deja bine antrenați. Și adesea până la sfârșitul orei, maestrul sportului a leșinat. Deoarece forma sportivă trebuie restabilită și întreținută în mod constant, nu este cu noi pentru totdeauna.
Mi-e frică de mișcare, genunchii sunt foarte crocanți.
Ei bine, ei nu strâmbă tot timpul. Găsiți acea gamă de exerciții atunci când este sigură. Și lucrează în ea. Va fi în continuare benefic.
Cât durează să obții primele rezultate?
Prima achiziție este un ton corporal plăcut. Acest lucru se va întâmpla destul de repede.
Și primul rezultat este atunci când încărcătura obișnuită devine ușoară, ritmul cardiac nu crește atât de mare, este nevoie de mai puține pauze pentru a se recupera.
Doctorul Pavlova
Toată lumea poate face: două exerciții simple de inimă
Cât timp trebuie parcurs într-o lună pentru a întârzia bătrânețea: oamenii de știință au calculat răspunsul
