Un medic în vârstă de 24 de ani oferă un „scala foamei” care va ajuta la stabilirea unei alimentații adecvate
Pacienții mei spun adesea asta încercați să mâncați ceea ce are nevoie organismul. Printr-o coincidență surprinzătoare, corpul lor necesită cel mai adesea un baton de ciocolată sau un hamburger și nu, să zicem, boabe de soia. Deși soia este mult mai benefică.
Vă pot declara în mod responsabil: corpul nostru, desigur, însuși știe de ce are nevoie, dar noi, din păcate, nu știm să interpretăm corect îndemnurile corpului.
Și reducem totul la mâncare „greșită”, înzestrând-o în același timp cu proprietăți de recompense și recompense.
Cel mai simplu exemplu: confundam setea si foamea. De multe ori ni se pare că vrem să mâncăm, dar de fapt suferim de sete.
Cum să înțelegi: când este cu adevărat timpul să mănânci
Intervalul minim între mese ar trebui să fie aproximativ 3-4 ore, nu mai mult de 5. În acest moment, apetitul tău pentru scara foamei (mai jos) este aproximativ la nivelul 4.
Acesta este momentul potrivit pentru a mânca.
Există scale cu diferite gradații, dar să o luăm pe cea mai detaliată.
Nivelul 1. Foame insuportabilă. Slăbiciune, leșin.
Nivelul 2. Foame severă, greață, stare de spirit zero, ești pregătit pentru multe pentru mâncare.
Nivelul 3. Îmi doresc foarte mult să mănânc, stomacul îmi mârâie, dar regulile decenței nu au fost încă uitate.
Nivelul 4. Foamea perceptibilă, anticiparea unei mese aduce bucurie.
Nivelul 5. Ți-e foame, dar nu suficient pentru a căuta mâncare.
Nivelul 6. Foame ușoară, sunteți gata să vă ospătați, dar nu să mâncați, să zicem borș.
Nivelul 7. Satietate. Nivelul resimtit de persoanele fara exces de greutate.
Nivelul 8. Sațietate excesivă. Nivelul de sațietate experimentat de persoanele supraponderale. Începutul depunerii de grăsime.
Nivelul 9. Stomacul este plin, vreau să iau o pastilă care să ajute la digestie
Nivelul 10. Mâncarea grea, mâncată nu aduce plăcere. Vărsăturile pare a fi o salvare.
Și permiteți-mi să vă reamintesc că, pentru a rămâne în cadrul sănătății și armoniei, trebuie să luați în serios fiecare masă: încercați să mențineți un echilibru de proteine-grăsimi-carbohidrați. Acesta este singurul mod de a alimenta organismul în mod normal.
Doctorul dumneavoastră Pavlova
Permiteți-mi să vă reamintesc că bestsellerul nostru „Înșelarea substanței” poate cumpara si electronic!
IMPORTANT! Dacă nu puteți cumpăra cartea, scrieți la [email protected]
Când să mănânci ca să nu te îngrași: Doctorul a dezvăluit programul exact
Mâncatul o dată pe zi duce întotdeauna la obezitate. Si de aceea
