Medicul dezvăluie momentele ideale pentru muncă, sport și mâncare
Îmi place foarte mult cuvântul „fiziologic” – adică felul în care intenționează natura. Să acționeze nu contrar corpului, ci adaptându-se la munca și structura acestuia. Este mai ușor și mai rapid să obții succesul - un corp frumos, cu un număr suficient de mușchi.
În corpul nostru, toate procesele rulează după ceas.
Și pentru a le porni corect, trebuie să te culci la timp cu o seară înainte. A merge la culcare târziu rupe lanțul.
21:00 - melatonina, hormonul noptii, incepe sa fie eliberata in sange. El pregătește toate sistemele pentru somn. În mod ideal, în acest moment, începeți și să reduceți agitația zilei.
22:00 - în mod ideal, ar trebui să fii deja în pat cu o carte. Pe telefonul sau laptopul dvs., trebuie să activați și modul de noapte al ecranului.
Dacă luminile nu sunt reduse, puteți avea un apetit crescut.
Procesele de reînnoire a corpului sunt demarate.
23:00 - stinge complet lumina, începe visul. Pe întuneric, secreția de melatonină este accelerată, crește nivelul leptinei (hormonul sațietății) și scade nivelul grelinei (hormonul foamei).
Începe producția de hormon de creștere (hormon de creștere), care, printre altele, este responsabil pentru creșterea musculară. Iar mușchii sunt tinerețe.
Noaptea, femeile produc în mod activ hormoni de reproducere - hormonul foliculostimulant (FSH) și hormonul luteinizant (LH).
01:00-03:00 - timpul activ al ficatului. Dacă o persoană se culcă la timp, atunci în acest moment ficatul este angajat în ceea ce i se scrie în familie - curățarea generală a corpului, neutralizarea substanțelor periculoase și protecția noastră, de exemplu, de oncologie.
Și dacă o persoană este trează, ficatul produce glucoză și perturbă metabolismul carbohidraților.
03:00-04:00 - scade melatonina, creste nivelul de cortizol.
05:00-07:00 - timpul activ al intestinului gros. Trezește-te devreme dacă ești constipată.
06:00-07:00 - momentul perfect pentru a te trezi. Eliberare de endorfine, vârf de cortizol. Teoretic, la 6 dimineața, cei mai mulți oameni își sting ceasul cu alarmă.
La bărbați, testosteronul atinge vârfuri. O femeie în faza corectă a ciclului ei are un nivel ridicat de hormoni reproductivi. Trebuie să facem copii.
În 40 de minute - la o oră după ce te-ai trezit, trebuie să iei micul dejun!
În acest moment, mulți merg la sport, dar aceasta nu este soluția optimă.
08:00 - vârful de dimineață al cortizolului. Trebuie neapărat să te ridici. Doar cei care intenționează să rămână însărcinați ar trebui să fie în pat.
10:00-14:00 - la valori ridicate ale DHEA. un prohormon care este responsabil pentru memorie, atenție și concentrare. Munca munca munca.
11:00-13:00 - cea mai mare rezistenta. În teorie, poți merge la sală. Dar aveți grijă dacă aveți probleme cu inima - nu puteți calcula sarcina.
13:00-15:00 - activitatea intestinului subțire. Trebuie să luăm prânzul, mâncarea este perfect digerată.
15:00 - timpul de oboseală maximă și... cel mai bun moment pentru sex. Bărbații au un vârf de estrogen (!), Ceea ce crește prezența emoțională în proces. Și femeile au în continuare cortizol ridicat, ceea ce le oferă energie și receptivitate.
Apoi poți dormi 20 de minute - momentul perfect pentru a-ți crește creativitatea. Adevărat, nu înțeleg cum să organizez toate astea în timpul serviciului :-)
16:00-18:00 - ideal pentru antrenamentul de forta si fitness in general.
17:00-19:00 - rinichii sunt activi. Bea multa apa.
19:00-21:00 - cel mai bun moment pentru stretching și exerciții articulare. Articulații cu mobilitate maximă.
20:00 - înainte de acea oră ar trebui să luați cina. Proteine - carne de pasăre, pește, brânză de vaci. Legumele pot fi fierte. Absolut nu fructelor și cerealelor. Poți să bei niște pâine. Mai târziu, tractul gastrointestinal nu va mai funcționa atât de activ.
În general, dacă vrei să începi o nouă viață, culcă-te devreme.
Doctorul dumneavoastră Pavlova
Dacă doriți mai multe articole utile despre sănătate - abonați-vă la canalul meu Zen
