Mama la zero: 7 moduri de a face față epuizării

Fiecare mamă împărtășește în mod constant cu copiii ei multe resursă internă: dragoste, răbdare, grijă. Ea ține casa și viața de familie în ordine, petrece mult timp asigurându-se că toate nevoile familiei sunt îndeplinite, adesea în detrimentul propriilor dorințe.

Și, desigur, resursa internă a mamei este epuizată. Acesta este un fenomen normal, burnout-ul depășește atât mamele care lucrează, cât și gospodinele.

Fiecare femeie poate avea propriile motive: suprimarea constantă a propriilor dorințe și nevoi, lipsa rezultatelor activităților sale, un sentiment de lipsă de sens a tot ceea ce se întâmplă, același tip de fiecare zi, lipsă de sprijin și recunoștință, oboseală fizică, lipsă de somn și etc.

Este important ca burnout-ul să fie tratat. La urma urmei, aduce suferință ție și celor dragi.

Semne de epuizare maternă

• probleme de sănătate: dureri de cap frecvente, dureri de spate, gât și membre,
instagram viewer
• stare de spirit depresivă constantă, nu vă mulțumiți activităților care de obicei aduc plăcere;
• lipsa totală a dorinței sexuale;
• senzație de oboseală constantă chiar și imediat după trezire;
• fără putere pentru treburile de zi cu zi, îngrijire de sine;
• rudele provoacă numai emoții negative și sentimente de vinovăție pentru aceste emoții;
• memoria s-a deteriorat, este greu de concentrat;
• vrei să mănânci în mod constant, mănânci în exces - sau pofta de mâncare a dispărut complet.

Principalul lucru de reținut este că burnout-ul trece. Ești obosit, trebuie să ai grijă de tine și să nu sari la concluzii.

Promite-ți că nu iei nicio decizie care să-ți schimbe viața până când îți revine moralul.

Cum se confruntă mamele cu epuizarea

1. Planifică-ți vacanța

Mama ar trebui să aibă odihnă regulată și timp pentru ea însăși. Poți să te scuzi de mult că muncești, că nu te ajută nimeni cu copilul, că nu mai este timp nici măcar pentru afaceri, darămite pentru tine etc.

Adesea, epuizarea apare atunci când copilul este bolnav - mama pur și simplu rămâne fără putere, dar odihna aici este, de asemenea, nerealistă.

Dar trebuie să înfrunți adevărul: dacă o persoană îi este foame, trebuie să mănânce, dacă vrea să doarmă, atunci doar somnul îl va ajuta, iar dacă este obosit, atunci doar odihnă.

Ești o mamă înțeleaptă și multi-tasking, care își dă seama mereu cum să-ți cheltuiască energia. Deci, vă puteți da seama cum să găsiți timp pentru a vă relaxa.

Timpul pentru tine și pentru odihnă nu va apărea din senin. Dacă nimeni nu ți-a oferit ajutor înainte, atunci este puțin probabil să o facă brusc.

Dacă nu puteți găsi o zi sau o seară liberă pentru dvs., lăsați-o să fie cel puțin câteva ore, dar în mod regulat și numai pentru dvs. Nu pentru a găti borș, a face curățenia etc., ci timp pentru tine și pentru propria ta plăcere. Gândește-te dinainte ce vei face, pregătește-ți familia și toate treburile pentru faptul că nimeni nu ar trebui să te atingă în acest moment.

2. Invitați prieteni și rude

De multe ori este incomod pentru mame să ceară ajutor, dar dacă ești într-o stare de epuizare completă, atunci ai ajuns la un punct de fierbere în care nu există altă cale de ieșire. Trebuie să vă distras atenția, să treceți la o schimbare și, cel puțin pentru o perioadă, să încredințați îngrijirea cuiva.

Spune-i direct prietenului/rudei/mamei/taticului/fratelui tău că ai nevoie urgentă de odihnă. Adesea, chiar și cei apropiați s-ar putea să nu fie conștienți de adevărata ta stare. A te ajuta pe tine și o seară pe lună să stai cu copilul tău nu este o sarcină atât de dificilă pentru ei.

Și amintiți-vă că mulți oameni pur și simplu nu se simt confortabil să spună nu. Folosește-l în avantajul tău, ai nevoie de el acum.

3. Creați ritualuri zilnice plăcute

Fă ceva vesel și plăcut pentru tine în fiecare zi. Fie ca acesta să fie ritualul tău zilnic de îngrijire de sine.

Dimineața, distrage-ți copilul cu un desen animat și stai liniștit și bea încet o ceașcă de cafea fierbinte cu un sandviș sănătos.

În timpul zilei, fă-ți o mască de față hrănitoare.

Seara, înainte de culcare, petreceți cel puțin 20 de minute citind o carte interesantă (nu despre copii și creștere). Cumpără-ți haine frumoase și confortabile pentru somn, schimbă-ți lenjeria de pat mai des pentru a te bucura de a adormi.

4. Medita

Pentru un efect vizibil, nu trebuie să fii un guru al practicilor spirituale sau să stai într-o poziție dificilă.

Este suficient să aloci 10 minute pe zi (o poți face - doar șterge Instagram de pe smartphone).

Stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii, concentrați-vă pe respirația lentă și calmă: inspirați timp de 6 numărări, expirați încă 6 numărări. Încercați să nu vă gândiți la nimic, acordați atenție doar respirației, simțiți cât de calm îți stau brațele și picioarele, cum se relaxează umerii și gâtul.

După 10 minute de astfel de relaxare, vei avea mult mai multă energie și bună dispoziție decât după o doză de cofeină.

5. Obiective stabilite

Pentru a vedea progresul și rezultatul activităților tale, stabilește-ți obiective. Nu contează mic sau mare.

Provocați-vă, planificați-vă calea și atingeți obiectivul. Slăbește 5 kg, du-te 2 săptămâni fără dulciuri, învață să faci 50 de flotări, mergi 15 km pe zi, citește 4 cărți într-o lună, tricotează o pălărie pentru copilul tău - nu contează ce faci cu tine însuți.

Dar ar trebui să fie ceva cu un rezultat vizibil și tangibil.

6. Antrenează-ți corpul

Puteți găsi întotdeauna o scuză pentru a nu face exerciții fizice. Dar sarcina noastră este să găsim o oportunitate.

S-a dovedit de mult că activitatea fizică este un excelent antidepresiv. Așa că folosește-l, cu siguranță nu se va înrăutăți.

Faceți exerciții de dimineață, crescându-i treptat durata.

Nu-ți dai seama ce exerciții să faci? Găsiți un canal la TV sau YouTube care arată exerciții colective dimineața. Fă-o singur, cu soțul sau copiii tăi, nu fi timid.

Nu poți merge la sală? Fără echipament sportiv? Antrenează-te acasă cu propria ta greutate. Flotări, sărituri, genuflexiuni - un milion de exerciții, este suficient să „google”.

7. Deveniți voluntar

Găsiți 1-2 proiecte în care puteți face lucrări de caritate și oferiți toată asistența posibilă.

A ajuta de multe ori alte persoane aflate într-o situație și mai dificilă energizează, cu dorința de a trăi, de a ajuta și mai mult, de a vedea rezultatele reale ale eforturilor lor.

Și cel mai important: nu intra în serios. Mâncarea excesivă, dulciurile din abundență, alcoolul, țigările - toate acestea nu vor elimina adevărata cauză a stării tale, ci doar îți vor înrăutăți sănătatea și te vor face să te simți mai vinovat.

Tot ce ai nevoie este să ai grijă de tine. Deși mic, dar obișnuit.

De asemenea, va fi interesant de citit:

• cum să opriți consumul de stres - 8 sfaturi
• 6 tipuri de oboseală și cum să le faci față
• cum să comunici cu „vampirii energetici” - sfaturi de la psihologi