Toată lumea știe că, pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci corect și pentru a muta mai mult. Îți place sau nu, fără aceste 2 reguli este indispensabilă. Dar există câteva trucuri care va facilita sarcina!
1. Am vrut să am?
Mănâncă țelină. 100 g de țelină - doar 13 kcal. Organismul petrece pe asimilarea acestei Mai multe legume energieCe conține. În plus, telina număr mare de fibre dietetice, se creează o sațietate de lungă.
Important! Mananca telina poate fi în orice cantitate, fără a aduce atingere cifrelor.
2. Adăugați ghimbir la meniul
Arderea gingerolul substanță conținută în ghimbir, crește rata metabolică, și, prin urmare accelerează arderea caloriilor. Eficace ca rădăcină de ghimbir crud și ghimbir uscat.
Important! Metabolismul, de asemenea, accelerează capsaicinei conținute în ardei iute.
3. În loc de jogging Nordic Walking
1. nordic walking foloseste aproape toate grupele musculare.
2. Aceasta ajută să piardă în greutate rula mult mai eficient. În timp ce rulează într-un ritm cardiac maxim uman. Cardio crește, dar aproape nici grăsime este ars. Când mersul pe jos nordic cardio moderată și nu face inima „să sară din piept“, deși bine-l antrenat. Ritmul cardiac în acest caz - 60-70% din maxim. Această așa-numita „zona de ardere a grasimilor“. La doar 30 de minute de mers pe jos o zi, cu bețe de schi va ajuta la a pierde în greutate într-o lună la 2 kg.
Important! Când mersul pe jos nordic vine stres moderat pe articulații, astfel încât sportul este util pentru persoanele cu boli ale articulațiilor.
TOP-7 eficiente sfaturi pentru a vă ajuta să pierde în greutate / istockphoto.com
4. Mananca proteine suficient pe zi
Proteinele crește rata metabolică. Deci, aportul de calorii organismul va incepe sa arda mai repede. Proteina contribuie, de asemenea, la cresterea masei musculare. Cu cât este mai masei musculare în organism, cu atât mai eficient arde calorii obtinute. Doar nu uitați că utilizarea unei singure proteine pentru construirea musculare nu este suficient, avem nevoie de standardizate și exerciții fizice regulate.
Important! Rata sa de proteine poate fi calculat prin formula: 1,2 g proteină x greutate corporală. Dacă se cântărește 50 kg, rata ta - 60 de grame de proteine pe zi.
5. Identificarea produselor din zahăr
Destul de ciudat, oamenii mananca destul de o mulțime de zahăr, fără să știe. Dar poate traversa eficiența oricărei diete. Unele produse sunt destul de sărate, dar contin mult zahar. De exemplu, zahărul este în tipul de legume conservate Lecho, ketchup, cârnați, sos de soia si iaurt, pe care mulți le consideră dietetice.
Zahărul poate ascunde sub alte nume, care scriu pe producătorii de ambalaje. De exemplu, zahărul ascuns - este glucoză, zaharoză, maltoză, fructoză, sirop de porumb, melasă, amidon hidrolizat, un concentrat de suc de fructe.
Important! studieze cu atenție compoziția produselor pe care le cumpără.
TOP-7 eficiente sfaturi pentru a vă ajuta să pierde în greutate / istockphoto.com
6. De multe ori gatiti alimente sub formă de piure
Atunci când produsele alimentare intră în stomac, se prelucrează și aproximativ două ore mai târziu, a trimis la intestin. Stomacul este gol, iar creierul primește un semnal din nou pe foamete.
Și în cazul în care același aliment este măcinat într-un piure, se înfășoară pereții stomacului și semnalul de foame nu vine un timp mai îndelungat. Prin urmare, piure de broccoli si conopida, o varietate de legume, piureuri, cereale si proteine de in (proteine), shake-uri ajuta la pastrarea in permanenta senzatia de satietate in timpul dietei.
Important! În porțiunea, puteți adăuga 1 lingura. l. ulei de măsline sau smântână-conținut redus de grăsimi, astfel încât gustul de piure de legume și terci va fi mai expresiv.
7. Un apetit? Periati dintii!
Dacă ați avut sentimentul de foame să perie pasta de dinți de fructe, va deveni plictisitoare. Aceasta este un fel de hering roșu. Corpul „decide“ ce ai mâncat ceva gustos, și pofta de mâncare „mort“. În plus, veți lucra un reflex condiționat - după periaj mai mânca.
Important! În plus față de fructe pastă de dinți lipiți afectează sentimentele de foame, spray-uri răcoritoare și rinses cavitatea orală cu aromă de mentă și mentol. Plante afectează papilele gustative, și apetit redus.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: cum să piardă în greutate pe o piuliță dieta: 5 zile - 3 kg!
