Principalele simptome de depresie postpartum și cum să le depășească?

În loc să depășiți temerileToate sentimentele și senzațiile agravate să indice firele goale, de multe ori au sentimentul că nu gestiona... O astfel de emotivitatea este foarte tipic pentru multe mame în primele câteva luni după naștere copil. Și nu e doar lipsa constanta de somn si ca viata ta sa schimbat foarte mult, și într-adevăr nevoie multe de învățat de la zero: pentru a stabili alăptarea, îngrijirea pentru copil, pentru a stabili o nouă viață pentru familie. Și, de asemenea, faptul că, în perioada până când copilul dumneavoastră este foarte tânără și încă foarte strâns legat de tine, de apărare psihologice obișnuite sunt slăbite, iar amenda lui. Dar dacă va veni timpul, și experiențele sunt din ce în ce adâncit, și vei deveni mai greu, în ciuda experienței dobândite de viață cu un copil, s-ar putea confrunta cu depresia postpartum. Astăzi vorbim despre cele 3 simptome principale de depresie și de modul în care să se ocupe de ea.

Depresia postpartum: Semne si simptome

Pentru a vedea dacă aveți depresie postpartum sau nu, pentru a asculta cu atenție pentru el. Aici sunt semne de depresie postpartum:

• Starea depresivă.
• modificări ale dispoziției. Foarte
• Creșterea tearfulness.
• Dificultăți în aducerea copilului.
• Retragerea de la familie și prieteni.
• Creșterea apetitului sau pierdere.
• Insomnie.
• somnolență constantă.
• Slăbiciune și oboseală.
• Interes scăzut pentru tot ceea ce iti place.
• Iritabilitate crescută și accese de furie.
• Teama că ești o mamă rea.
• Un sentiment de inutilitate, rușine și vinovăție.
• Dificultăți de concentrare.
• Dificultățile cu punerea în aplicare a afacerilor zilnice de rutină.
• Constant anxietate și atacuri de panică.
• Gânduri cu privire la modul de a ei înșiși sau copil rău.
• gânduri recurente de moarte sau sinucidere.

Răspunde la întrebarea „Sufar de depresie postpartum?“, Numai după o vizită la medic. Dar este mai bine să se gândească la care dintre simptomele de mai sus vă confruntați, și, de asemenea verifica conformitatea cu următoarele afirmații:

• Mă simt oricare dintre aceste simptome timp de mai mult de două săptămâni.
• Starea mea se înrăutățește, nu invers.
• Este greu să aibă grijă de copil.
• Mi se pare că este dificil să facă față cu activitățile zilnice.
  

Cum de a face față cu depresia postpartum?

Menținerea unui stil de viață sănătos. Zilnic fac exerciții fizice simple (mers cu copilul sunt, de asemenea, luate în considerare). Încercați să rămânem la o dieta sanatoasa.

Odihna si somn. Setați deoparte toate treburile și să ia timpul și atenția în prezent. În cazul în care copilul este adormit, nu încercați să-și modifice în acest timp toate cazurile, și este mai bine du-te și dormi, de asemenea.

Scapă de așteptări excesive. Ați dat doar naștere unui om nou. Nu fi greu pe tine și nu încercați să faceți totul perfect. Fii pentru copilul tau o mamă destul de bun.

Simplifica viața ta. Gândiți-vă cum și ce ai putea astăzi să economisească timp și energie? De exemplu, lucrurile să aibă grijă de copil sunt în diferite locuri, și este incomod - vă puteți gândi la o permutare. Sau gătești adesea o masă pentru întreaga familie. Poate că ar trebui să crească volumul și pentru a găti în fiecare zi, și de câteva ori pe săptămână și de a face mai multe preparate în prealabil și să le înghețe.

Cere ajutor și acceptă. Toți membrii familiei locuiesc departe, și soțul meu toată ziua se pierde la locul de muncă? Vei fi surprins, dar de ajutor poate veni în timpul și pe de altă parte, atunci când cel puțin o așteptare. Dar este important să se ceară nu numai, dar, de asemenea, să fie capabil să accepte ajutor. Dacă auzi o propunere pentru a vă ajuta, nu se grăbesc să dea afară din politețe. Ajutor poate fi foarte diferit. Poate că prietenul tău te va aduce manca doar terminat, și un alt pat scutece împreună cu tricouri soțului tău. Să nu este perfectă și nu așa cum v-ar fi făcut, dar în acest moment, va fi capabil să acorde mai multă atenție la tine si copilul tau.

Fa-ti timp pentru tine. După cum știți, dacă mama este fericit, atunci copilul va fi fericit. O absență temporară din casa va beneficia doar relația cu copilul tău, mai ales dacă el a fost mai mult de șase luni. Găsește pe cineva care poate avea grijă de copil, și du-te să ia o plimbare de cel puțin o oră. Nu poți merge pe jos, fără un scop? Du-te la magazin sau o manichiură. Du-te face ceva ce iti place.

Comunicați mai mult. Multe mame cred că au găsit brusc ei înșiși izolați, și ei suferă de ea. Cu toate acestea, în epoca internetului, puteți compensa lipsa de comunicare vii virtuale. Cu toate acestea, ar trebui să fie pentru a se asigura că internetul nu suge, face cunoștință cu mamele lor la locul de joacă, apelul prieteni pentru a vizita, nu vă fie teamă să iasă cu copilul, în cazul în care acest lucru nu este semnificativă în ceea ce privește contraindicații de sănătate.

Spune-i pe cei dragi care te simți. De asemenea, vorbesc cu alte femei despre ceea ce a trebuit să treacă prin. Apropo, în populara social. rețele au un grup de sprijin de mame in depresie postpartum.

taxe separate. cei dragi va fi bucuros să vă ajute - trebuie doar să permite să ceară sprijinul lor, și de a redistribui responsabilitățile la domiciliu. Chiar și o mică pauză de câteva ori pe săptămână, vă poate ajuta să te simți mai bine.

Nu te opri la jumătatea drumului. Urmați recomandările medicului dumneavoastră, psiholog sau psihoterapeut, nu un tratament de oprire, chiar dacă ai crezut că ai fost mai bine. Acest lucru poate duce la o recidiva.

rechemare

• Merită la soțul ei să meargă să dea naștere: teorie și practică
• STOP fraze pentru a comunica cu o persoană în depresie