Fiecare viitoare mama încearcă să-și diversifice dieta, știind că puterea sa depinde de dezvoltarea copilului în burtă. Există un grup special de produse, care pune bazele nu numai stare bună de sănătate, dar, de asemenea, afectează abilitățile mentale extraordinare ale omului viitorului. Vreti sa stiti ce sa se aplece in timpul sarcinii? Vom deschide un secret.
Desigur, dezvoltarea mentala a copilului depinde de mai mulți factori, inclusiv rolul jucat de gene moștenite, și sesiuni cu copilul după naștere, dar meniul viitoare mama contribuie întotdeauna la formarea de mici geniu. Pentru nivelul înalt de dezvoltare a abilităților mentale de acid gras polinesaturat omega-3 responsabil, și anume produse care conțin aceste grăsimi sănătoase trebuie să fie gravidă în meniu.
ulei de in
Contrar credintei populare, a fost de ulei de semințe de in loc de ulei de pește, așa cum mulți sunt obișnuiți să gândească, este un lider cu privire la conținutul de benefice omega-3. Adăugați-l la salate de legume, terci de ovăz - gustoase și sănătoase, deoarece uleiul de seminte de in nu dă numai nutrienți, dar, de asemenea, îmbogățește sângele cu oxigen si imbunatateste imunitatea. Alte uleiuri vegetale - rapita, porumb, măsline, floarea soarelui, conțin, de asemenea omega benefice, dar în comparație cu semințe de in nu merg.
pește marin
pește marin-bogat în petrol ocupă al doilea liderii RUNG ai acizilor grași polinesaturați. specii de salmonide în mod special valoroase, sunt bogate in omega-3 și de pălămidă și sardine. Vă rugăm să rețineți că nu orice utilizare de pește - atenție includ meniu ton și pește-spadă, aceste daruri ale lui Neptun acumulează o mulțime de mercur, care este foarte periculos pentru sănătate!
nuci
Nucile si lemn nuci, semințe de in, nuci de caju - surse crocant de omega-3 de origine vegetală. Adăugați o varietate de fructe cu coajă în deserturi, terciuri, doar pohrustite pe tot parcursul zilei, ori de câte ori doriți ceva gustos. Nuci nu numai satisface foamea, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți funcționarea mușchiului inimii, necesare pentru buna funcționare a creierului, ajutând pentru a scăpa de colesterol rău.
ierburi
Busuioc, patrunjel, marar, coriandru si alte omologii din plante bine cunoscute trebuie să ne fie pe masa noastră pe tot parcursul anului. Ei nu numai decora feluri de mâncare, le da o aroma deosebita si un gust, dar, de asemenea, au un avantaj enorm pentru organism. De asemenea, acizi grași utili, plante contin o cantitate mare de oligoelemente, vitamine, pentru a îmbunătăți starea de sânge, digestia, crește imunitatea de a avea proprietăți de vindecare.
gălbenuș
Compoziția gălbenuș de ou este unic, acesta conține aproape toate substanțele necesare pentru sănătate, inclusiv omega-3. Nu este greu un produs este egal cu gălbenuș de ou pe o varietate de vitamine si minerale. Acesta poate fi comparat cu un microcosmos separat, care include tot tabelul periodic - compoziția astfel unic de gălbenuș de ou, și, astfel, beneficii corpului nostru este de neprețuit. Dar, de multe ori mananca oua nu ar trebui să fie - doar câteva bucăți pe săptămână.
Și asigurați-vă să întreb despre de ce există o anemie în timpul sarcinii și cum să lupte
