Fiecare cuvânt „zahăr“ este percepută în mod diferit: pentru unii totul e dulce, pentru cineva - carbohidrati, pentru mulți doar chestii albe. Mulți oameni știu că abuzează de zahăr, poate dăuna sănătății
Organizația Mondială a Sănătății recomandă o zi nu mai mult de a lua 25 de grame de zahăr, care este de aproximativ 6 lingurite. Cu toate acestea, în cazul în care în viața ta există o activitate fizică mare, vă puteți permite un pic mai dulce.
Fructe de zahăr este mai util?
Anterior, sa crezut că zahărul din fructe mai util decât o sfeclă convențională, de trestie de zahăr sau maro. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită.
Examinați cantitatea de fructoză din fructe preferate și fructe de pădure. Este proporțională cu cantitatea de fructe si boabe, puteți determina aproximativ. fructoză ca te iau pe o bază de zi cu zi.
zahăr de fructe poate contribui, de asemenea, la acumularea de kilograme în plus. Mulți experți recomanda pentru a monitoriza numărul de fructe consumate, deoarece multe dintre ele sunt prea dulce și nu ar trebui să le mănânce în cantități mari.
Rețineți că, în procesul de producție a multor produse sunt de multe ori adaugă la siropul cu o concentrație mare de fructoză, deoarece este mai ieftin. Prin urmare, dacă vă place să bea băuturi răcoritoare, cookie-urile și alte bunătăți, se crede că fructoza in dieta ta va fi mai mult decât suficient.
Cât de mult zahăr pot mânca în fiecare zi, să nu dăuneze sănătății / istockphoto.com
fructe Cât de dulce?
Fructoza este fruct în grame
var 0
lamaie 0.6
Cranberry (1 cană) 0,7
prune sau uscat 1.2
caise 1.3
date 2.6
Zmeură (1 cană) 3
kiwi 3.4
grapefruit 4.3
Mandarin 4.8
nectarine 5.4
orange 6.1
banane 7.1
Afin (1 cană) 7,4
mere 9.5
pere 11.8
Cât de mult zahăr pot mânca în fiecare zi, să nu dăuneze sănătății / istockphoto.com
O alternativă la zahărul de masă
Din cauza mai multe persoane aleg alternative diferite de zahăr pentru teama de zahăr:
- Îndulcitorii artificiali: acesulfam K, aspartam, neotam, zaharină, sucraloză.
- alcooli din zahăr: hidrogenată amidon hidrolizat, izomalt, lactitol sau maltitol, sorbitol, manitol, xilitol, Eritritol.
- o nouă generație de îndulcitori: tagatose, tregazola, extract de stevia.
- îndulcitori naturali, miere, fructoză, sirop de arțar, melasă sirop, data de zahăr.
Cât de mult zahăr pot mânca în fiecare zi, să nu dăuneze sănătății / istockphoto.com
Cum îndulcitorii
Oportunități pentru a potoli setea de dulce există mai multe.
1. îndulcitorii artificiali - sunt îndulcitori sintetici. Dar ele pot fi, de asemenea, obținute din plante care apar în mod natural.
2. Este demn de amintit că îndulcitorii sunt mult mai dulce decât el însuși, și de multe ori acestea sunt utilizate pentru a reduce numărul de calorii consumate.
4. Îndulcitorii nu conțin aproape deloc calorii pentru a crea unele gura gust, care nu toată lumea îi place.
5. Există cazuri în care după îndulcire tehnici de o persoană durere de cap, greață, dezvoltă dureri abdominale, modificări ale dispoziției.
6. La utilizarea îndulcitor scăzut de calorii, papilele gustative a obținut un gust dulce și nu învață calorii organismului. Se pare a fi o mare oportunitate de a avea un dinte dulce, dar nu pentru a dobândi excesul de greutate. Cu toate acestea, corpul uman nu este atât de ușor de a păcăli - nu învață caloriile dolzhnі merge împreună cu un gust dulce, acesta ar putea dori în curând să compenseze și, cel mai probabil, din abundență.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: de zahăr din sânge de ce scăzut
