Câte kilograme îi este permis să revină în timpul sarcinii și cum să se adapteze dieta, pentru a evita creșterea în greutate excesivă?
Femeile insarcinate sunt adesea foarte experimentat din cauza kilogramelor in plus „“ în timpul sarcinii. Toată lumea vrea să rămână subțire! Ne pare rau, dar nu și în următoarele 9 luni. Adesea, acest lucru se datorează ignoranței, unele creștere în greutate este normal în timpul sarcinii, și ceea ce este excesivă.
Adevărații Cifrele
Să vedem, de la ceea ce se dezvoltă de fapt, creșterea în greutate în timpul sarcinii?
Prin săptămâna 38th de firimituri de gestație în greutate înainte de sarcină va fi adăugat:
Greutate... kg
copil 3-4,5
placentar 0.5
uterin 1.5
lichid amniotic 1-1.5
membranelor fetale și 0.2-0.3 din cordonul ombilical
creșterea volumului de sânge și limfă 4
mamar 0,5
grăsime subcutanată suplimentară în timpul sarcinii 2-3
creștere în greutate normală în medie o femeie în timpul sarcinii va fi de la 10 la 16 kg.
În acest caz, a pierdut aproximativ 12 kg imediat
Cum să nu câștige prea mult în greutate în timpul sarcinii / istockphoto.com
Greutatea inițială înainte de concepție
În cazul în care greutatea dinainte de sarcina a fost mai mic decât este necesar, apoi în timpul sarcinii, adăugați la limita superioară a valorilor normale. De fapt, în primele luni de sarcină ai greutatea normala si apoi du-te pentru un inventar complet care transportă o sarcină.
Cum de a determina greutatea sanatoasa?
Greutatea normală este considerată una care este de creștere minus 100-110. De exemplu, în cazul în care înălțimea este de 170 cm, atunci greutatea normală va varia de la 60 la 70 kg. Puteți folosi formula pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC), greutatea corporală, în kilograme, împărțită la înălțimea în metri la pătrat.
Cum să nu câștige prea mult în greutate în timpul sarcinii / istockphoto.com
caracteristici constituționale
Adinamică, femeile slabe câștiga în greutate mai mică decât femeile giperstenichnogo tip (dezosată, corpolent). Se determină tipul de adăugare este foarte simplu: incuietoare degetul mare și degetul mijlociu al mâinii stângi mâna dreaptă. În cazul în care vârfurile degetelor se suprapun, vă adinamică plus. Dacă ușor atingeți, apoi normostenicheskoe plus. În cazul în care nu pot ajunge la ele, apoi giperstenicheskom plus.
Cum să nu câștige prea mult în greutate în timpul sarcinii / istockphoto.com
Caracteristici de putere în firimituri de latență
crestere excesiva in greutate dă predominanța dvs. carbohidrati dieta rapid. Această dulceață, produse de patiserie industriale, băuturi răcoritoare, înghețată și fast-food. Pericol de glucide rapide este faptul că acestea dau imediat o saturație a nu furniza organismului cu substanțe nutritive. Crește pofta de dulciuri cauzate de o creștere a ratei metabolice și a consumului crescut de energie. Incearca sa mananci dulciuri masa individuale în 1,5-2 ore după o masă.
alternative utile
Pentru a reduce pofta de tort, mânca glucide complexe (cereale integrale, pâine din făină de grâu), ciocolată (gresie sau cocoloașe, mai bine negru), miere (nu mai mult de 2 linguri. linguri pe zi), fructe uscate (caise, stafide, smochine, prune uscate, preparate din fructe și nuci).
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: de ce fiecare femeie are nevoie de o bicicletă
