Adu înapoi de vacanță de o pereche de kilogramele in plus - un eveniment comun. Ce ar trebui să fac acest lucru să nu se întâmple?
Oricare ar fi fost vacanta placuta, nu uita cifra pe care apoi, după 10 zile de vacanță în Maldive nu trebuie să stea o lună pe o dieta stricta pentru a restabili forma veche.
Nu căuta să încerce totul dintr-o dată
Această eroare face de multe ori fanii să se bazeze pe un „all inclusive“. Amintiți-vă că cea mai mare parte din meniul hoteluri în mod constant, în fiecare zi, sau care se repetă periodic. Prin urmare, în timpul vacanței aveți timp pentru a încerca totul.
Top- 5 sfaturi despre cum să nu câștige în greutate în timpul sărbătorilor / istockphoto.com
Vino la masă și a determina care 3-4 mese pe care doriți să mâncați acum, să ia placa mai mici și pentru a limita numărul de apropieri la masa (nu mai mult de două!). Începeți întotdeauna masa cu un conținut scăzut de calorii legume - acestea sunt bogate in fibre, care se va umple stomacul și nu va permite să mănânce mai mult decât aveți nevoie. Și nu uita de calorii coridor: la un moment dat, în medie, nu poți mânca mai mult de 300-400 de calorii.
Nu rupe multitudinea de mese
În dimineața - de echitatie, zi - vizitarea cascade, în seara - o plimbare în jurul parcului. Cu o astfel de sarcină a este posibilă uneori doar pentru micul dejun. Dacă sunt folosite pentru odihnă activă, amintiți-vă intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 4-5 ore.
Trecerea la două mese pe zi este plină de acumularea de ghrelin hormon. Aceasta reduce rata metabolismului și sporește senzația de foame. Acesta este motivul pentru care în seara vă puteți acoperi un „apetit vorace“. O alternativă la o masă completă poate fi câteva feluri de mâncare de la „fast-food“: salata de legume, fara sos, carne, pește. La masa de prânz sau o gustare puteți mânca fructe locale și unele fructe cu coajă lemnoasă.
Top- 5 sfaturi despre cum să nu câștige în greutate în timpul sărbătorilor / istockphoto.com
Nu exagerati cu fructe
De la ei, s-ar părea, numai beneficii. Departe de ea! Da, ele contin fibre si vitamine utile. Dar, împreună cu aceasta, ei au o mulțime de zaharuri simple. În special fructoză. Acest carbohidrat simplu nu stimulează producția de insulină (și, prin urmare, este recomandat pentru diabetici). Și aici este depunerea de grăsime în exces ajută! Mai precis, un exces din meniul acesta este trimis direct la depozitul de grăsime.
Mănâncă fructe neindulcit. Și ține cont de faptul că o zi pe carbohidrati simpli ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din cantitatea totală de glucide (fructoză aici este de asemenea inclus). Mananca fructe separat de alte alimente. Acesta nu este un desert, și o masă completă. Fructele sunt bune pentru o gustare, se poate face un prânz sau o gustare. Apropo, după ora 17.00 de fructe este mai bine pentru a exclude.
Dacă vrei ceva dulce, mănâncă!
restricții severe în dieta la nimic, nu conduc, altele decât întreruperi. Prin urmare, sub 150 de calorii pe care le puteți permite destul de desert. Alege dulciuri care nu conțin grăsimi trans și sunt realizate din produse naturale.
Top- 5 sfaturi despre cum să nu câștige în greutate în timpul sărbătorilor / istockphoto.com
calorii ascunse
Rețineți că băuturile alcoolice sunt foarte bogate in calorii. Astfel, 50 g de alcool puternic - 450 kcal. Și în cocktail-uri (ele tind să fie o mulțime de zahăr) - 200 și de mai sus. În vacanță, dacă doriți să vă relaxați un pic, este mai bine pentru a alege vinurile seci, care pot fi diluate cu apă.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: lamaie dieta pentru a ajuta pierde in greutate
