Noi toți vrem să fie subțire, frumos și lumină. Dar, despărțire cu exces de greutate tind să fie destul de dificil. Un stil de viata si dieta nesănătoasă sedentar nu contribuie la pierderea în greutate efectivă. Încercarea de a merge pe o dieta de multe ori se încheie cu un eșec, ca rezultat vom recruta mai multe kilograme, și, uneori, renunțarea la produsele importante ale organismului, și chiar subminează sănătatea lor.
oamenii de știință portughezi abordat în mod cuprinzător problema excesului de greutate. Ei au efectuat o serie de experimente și sunt dispuși să împartă cu noi concluziile pe care trebuie să faceți este de fapt pentru a pierde in greutate.
Participanții au permis să aibă orice, chiar si alimentele bogate in calorii, dar fă-o în mod conștient. Adică, „nu în nori“, și să se gândească în timpul mesei, se bucură de o masă. Majoritatea participanților după test recunoscut că se simt nu numai satietate, dar chiar a terminat de servire de obicei. pierdere în greutate a fost mică, aproximativ 2 kg timp de 15 săptămâni de experiment, dar stabil. Și 75% dintre subiecți au continuat să kilograme pierdut și după finalizarea acestuia. Ceea ce înseamnă că în mod conștient și cum să mențină armonia fără restricții suplimentare cu privire la expert în nutriție spune Amelia Freer.
Mănâncă încet. Chiar dacă sunt foarte foame, nu se grăbesc să înghită alimente. Inițial, inhala aroma sa, se bucură de aspectul. Apoi, o mică bucată musca si mesteca incet. Gândiți-vă ce se întâmplă cu tine în momentul în care te simți. Încearcă să nu se implice în alte gânduri, nu ma uit la televizor și să nu fie distras de la proces. Această abordare va ajuta să fie îndeplinite mai repede și pentru a obține plăcerea de a mânca. În plus, digestia incepe in gura si mestecate-l cu atenție, vă va facilita activitatea stomacului. Potrivit oamenilor de știință, cei care mănâncă încet și mușca bucăți mici, sunt 100 de calorii mai putin la masa de prânz, nu mânca prea mult, precum și mai simt un sentiment de sațietate.
Păstrați un jurnal alimentar. Uneori nu putem observa chiar și cât de mult din zi pentru a mânca la întâmplare. Noi credem că vom mânca foarte puțin și încă doar nu pot pierde in greutate. Pentru a ajusta dieta ta, ține un jurnal alimentar. Arde totul, ceea ce mananci la ultimul detaliu, și pe o scală de la 1 la 10 note în același timp ți-e foame. 1 - nu a fost deloc, 10 - un sentiment incredibil de foame. Deci, puteți înțelege cât de mult mananca alimente pentru a doua zi, pentru a exclude din dieta de produse nocive, precum și Îmi dau seama că te face să mănânci - într-adevăr foame sau o faci doar pentru companie, sau obicei.
Determinați de ce vrei să mănânci. Determinați de ce doriți să aveți: ți-e foame, fă-o pentru companie, care are nimic de a face, să se odihnească sau să te recompensa pentru o zi dificilă. Este deosebit de important pentru a urmări cauza, atunci când mâna ajunge pentru gustare inutil.
Mananca numai atunci când simt foame. Încă din copilărie, cu mâncarea ne-am conectat o mulțime de obiceiuri și tradiții. De exemplu, supa ar trebui să fie consumate cu pâine, să mănânce întreaga porțiune sau să mănânce de trei ori pe zi, la anumite momente. Arunca toate impuse de sus și vă ascultați corpul. De exemplu, dacă aveți un prânz consistent și nu se simt foame, este foarte posibil să se facă fără cina sau să mănânce un mar sau iaurt în loc.
Întrebați despre originile alimentare.Intreaba-te, ce fel de mâncare în fața ta, din ce ingrediente ea este pregătită. Mental mulțumesc tuturor - de la fermieri, care a crescut la bucătari care fierte. De exemplu, mănâncă o bucată de tort, nu ne gândim măcar cât de mult unt, margarină, zahăr și făină vom mânca. Și dacă fabricarea produselor alimentare, ca și cu ea absorbi aditivi nocivi. Încercați să păstrați mâncarea a fost la fel de ușor ca posibil și ușor de înțeles.
Nu folosiți alimente ca o recompensă.zi grea nu scuză faptul că ai mâncat un kilogram de înghețată. Există multe alte modalități de a vă răsfăța: spumă de baie parfumat fierbinte și masaj sare, un film frumos, o plimbare în aer curat, tratamente spa și multe altele. Odată ce ați înțeles că, vă puteți bucura nu numai hrana, centimetri pe talie va începe să se topească.
Dedici 30 minute pentru masa de prânz. Nu mânca pe fugă. Așa că corpul tau a simtit satietate nevoie de 20 de minute. Dacă mâncați rapid, semnalele de stomac pe care deja mâncat nu a avut timp pentru a ajunge la creier, și nu le înțeleg, overeat. senzație după ce mănâncă un prânz rapid este inevitabilă. Ia organismul se va simți în curând sațietate, și nu va consuma calorii in plus.
Serviti Frumos tabel.Masa ar trebui sa nu numai calorii, dar, de asemenea, distractiv. Prin urmare, produsele alimentare ar trebui să fie nu numai delicioase, dar, de asemenea, frumos, precum și feluri de mâncare pe care le mânca și de masă, în general.
Bea apă înainte de a mânca. Corpul nostru confundă adesea foame și de sete. Deci, dacă vrei să mănânci - băutură. Senzația de foame dispare în 15 minute? Apoi, într-adevăr nevoie de o gustare. Pentru a mânca mai puțin și a alerga stomac, 15-30 de minute înainte de masă, bea un pahar de apă. Dar hrana nu este necesar să se spele în jos. Deci ai dilua sucul gastric și interferează cu funcționarea tractului digestiv. Rămâi sănătos!
Și asigurați-vă pentru a vă salva din listă 15 alimente care nutriționiștii sunt permise în mod oficial să mănânce timp de noapte.
