Cu primele raze de soare de primăvară, vom începe să vă faceți griji despre ceea ce iarna a câștigat câteva kilograme în plus. Deși este perfect normal - pentru ca organismul să se încălzească, avea nevoie de o mai dens si bogate in calorii alimente. În plus, în timpul iernii metabolismul incetineste, iar activitățile fizice devin mai puțin. Dar acum este momentul pentru a obține în formă, nu ai timp să te uiți în jur, vin de vară - sezonul de vacanțe și vacanțe pe plajă.
Pentru a pierde in greutate ai nevoie de o atitudine pozitiva, exercitii fizice moderate si nutritie adecvata. dietetică moderne spre deosebire de diete stricte și restricții alimentare și susține că există produse care pot fi în siguranță acolo, chiar pe timp de noapte
Cea mai mare problemă este de a pierde in greutate - este snacking. La urma urmei, fără să observe, cu excepția pentru micul dejun, prânz și cină, am o zi consuma cantitate mai semnificativa de calorii. În același timp, nutriționiștii nu obosesc să spun că produsele alimentare ar trebui să fie frecvente și fracționată, în termeni simpli, este necesar să frecvent și în porții mici. Prin urmare, snacks-uri - este foarte bine. Desigur, în cazul în care nu constau din ciocolată, prăjituri și chips-uri.
Va oferim pentru a folosi retetele noastre si vei realiza ca alimente sănătoase poate fi destul de delicios.
cheagul de paste
(On 100gramm - 64,41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Avem nevoie de:
Scăzut de grăsime brânză de vaci - 500 g
iaurt domestic - 150 g
Sare - dupa gust
Negru piper - dupa gust
Fin tocat ierburi proaspete, pe care le iubesc (patrunjel, marar, ceapa verde, coriandru).
cățel de usturoi Măcinat
Pas cu pas preparare:
Se amestecă brânză de vaci și iaurt, se adaugă toate ingredientele rămase și se amestecă bine. felii de pâine prăjită uscate (puteți utiliza pâine din cereale, pâine pita sau biscuiti). Unge-le cheagul de paste.
briose de ovăz
(On 100gramm - 78,53 kcal, B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Avem nevoie de:
Scăzut de grăsime brânză de vaci - 400 g
lapte degresat - 100 ml
Fulgi de ovăz - 1-1 ½ st. l.
Ou - 1 buc
Pas cu pas preparare:
Fulgi de ovăz sunt zdrobite într-o râșniță de cafea. Se amestecă cu cremă de brânză, lapte și ouă. Se amestecă bine. Spread aluat în forme și a pus într-un cuptor la 180 preîncălzește ° C Se coace până la făcut 20-30 de minute.
Oua umplute cu ton
(On 100gramm - 129.91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Avem nevoie de:
Ton conservat - 1 cutie
ouă fierte - 10 bucăți.
Vegetatie - 50 g
Sucul de lamaie - 2 ore. l.
Sare, condimente - gust
Pas cu pas preparare:
Se fierb ouale, se răcească și clar. Taie in jumatate pe lungime, gălbenușuri ªtergere. Ton conservat se amestecă cu gălbenușuri și mash cu o furculiță. Se adaugă ierburi fin tocate, suc de lamaie, condimente si sare. Se amestecă bine și se umple masa rezultată din jumatati de ou.
Legume cu brânză și usturoi
(On 100gramm - 41,43 kcal, B / M / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Avem nevoie de:
rosii mari - 1 buc.
Scăzut de grăsime brânză de vaci - 100 g
iaurt natural - 2 linguri. l.
castravete proaspăt - 1 buc.
piper bulgar - 1 buc.
Usturoi - 1 cățel
mărar
Sare, condimente - gust
Pas cu pas preparare:
Branza de vaci se amestecă cu usturoi, se adauga iaurtul, mararul tocat fin. Sare, piper. Se amestecă bine. Bell piper și castravete tăiat în cuburi mici. Tomate tăiat în felii. Pe fiecare felie de cabana brînzei, se presara cu castraveti cubulete si ardei gras.
caviar vinete
(On 100gramm - 64,07 kcal, B / M / Y - 2.16 / 4.14 / 4.97)
Avem nevoie de:
Vinete - 2 buc.
Nucile - 40 g
Usturoi - 1 cățel
Uleiul de masline - 2 ore. l.
Condimente (chimen, oregano) - pentru gust
Sare - dupa gust
Pas cu pas preparare:
perforează vinetei o furculiță și se coace timp de 20-30 minute într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C pune vinete Gata într-o pungă și se lasă timp de 5-10 minute pentru a coaja mai ușor de curățat. Carnea de vinete, usturoi, condimente și sare în amestec și se mărunțește într-un blender. Există, de asemenea, adaugă pre-măcinate într-o râșniță de cafea nuci. Adăugați uleiul de măsline și se amestecă din nou. Este stocat într-un borcan de sticlă curat, uscat, în frigider. Noi folosim pentru sandwich-uri. Poftă bună!
Și asigurați-vă că pentru a cere, care de fapt ne-a preveni pierde in greutate.
