Probabil că ai auzit deja de o mie de sfaturi diferite cu privire la modul de a pierde in greutate rapid, recupera de la boli și de a obține forma fizica buna. Zeci de formatori care promovează cele mai noi tehnici și tehnologii de un stil de viață sănătos, dintre care unele se contrazic în mod direct între ele. Cum să nu se piardă în această mare de informații?
Va oferim TOP 5 sfaturi cele mai utile.
Înlocuiți intervalul de formare cardio calm
Drumul spre un corp subțire și puternic are puține asemănări cu plimbare monoton lung. Cel mai bun efect este dat un flash de mare intensitate, intercalate cu sarcini calm lent de recuperare. Timp de 15 sau 20 de minute de interval de formare, puteți arde cât mai multe calorii ca o rutina de oră de antrenament.
Atenție la mușchii interne pe fiecare lecție
Multe se concentreze pe grupe musculare doar selectate, pierde din vedere orice altceva. Cu toate acestea, organismul uman nu constă din cuburi pe burta lui, ca și în cazul în care nu arata frumos. Un număr foarte mare de mușchi interne sunt ascunse vederii noastre, dar ele sunt necesare pentru a proteja organele interne și a coloanei vertebrale de la un prejudiciu, păstrează corpul într-o poziție verticală, și așa mai departe. Prin urmare, să acorde o atenție pentru a nu numai un sistem de operare specializat pe un grup izolat de mușchi, dar, de asemenea, un exercițiu complex, oferind sarcina pe tot corpul.
Înlocuiți exerciții cu greutăți libere simulatoare
Simulatoarele sunt aranjate în așa fel încât trebuie să se miște o greutate dată de o anumită traiectorie. Cu toate acestea, dacă sunteți prea mică sau prea mare, mâinile sau picioarele nu este atât timp cât pentru majoritatea medie, astfel de exerciții sunt potrivesc organic fiziologia, care poate duce la o lipsă de progres sau chiar un prejudiciu.
Înlocuirea simulatoare exerciții cu gantere sau o mreana poate fi mai potrivite pentru corpul tau special, și de ajutor pentru a sarcinii chiar și acele grupe de mușchi care sunt inactive în sala de gimnastică.
Creștere domeniu de mișcare
Adăugați o sarcină mai pe fiecare repetiție, și de a crește eficiența întregului exercițiu ajută la prelungirea duratei traiectoria mișcărilor efectuate de fiecare exerciții de repetiție. Stai jos un pic mai adânc în stația de flotări în doar un centimetru distanță de podea, trageți în sus nu până la bărbie, dar înainte de piept. Obțineți mai mult de la fiecare miscare si corpul tau iti va multumi.
Fa fiecare exercițiu cât mai repede posibil
exerciții de lent este mai bine să se folosească doar ca o povară suplimentară. Cea mai mare parte a lecției, ar trebui să încerce să maximizeze executarea rapidă a fiecărui exercițiu, fie că este vorba pull-up-uri, push-up-uri și exerciții cu greutăți. Chiar dacă nu reușesc la început să facă acest lucru foarte repede, este eforturile preda fibrele musculare de a contracta mai rapid, ceea ce va face corpul tau mai atletic.
